يتعرض العديد من الأفراد لمشكلات متنوعة في الجهاز الهضمي بعد تناول الطعام نتيجة لعدد من العادات الخاطئة. في هذا المقال، سنستعرض العادات التي ينبغي تجنبها للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتفادي أي مشكلات صحية.
ماذا يجب أن أفعل بعد تناول الطعام؟
- السؤال السابق يطرحه الكثيرون ممن يواجهون مشاكل عدة بعد الانتهاء من تناول الطعام.
- تشمل هذه المشكلات الغازات، الانتفاخ، وعسر الهضم.
- بعض الأشخاص قد يشعرون أيضًا بضيق في التنفس.
8 أشياء ينبغي تجنبها بعد الأكل
هناك بعض السلوكيات التي يجب تجنبها بعد تناول الطعام مباشرة، ومنها:
- التدخين بعد تناول الوجبة.
- تناول أنواع مختلفة من الفواكه.
- شرب الشاي.
- الاستحمام فورًا بعد الأكل.
- السباحة بعد تناول الطعام.
- إرخاء حزام السروال بعد الأكل.
- المشي مباشرة بعد تناول الطعام.
- النوم مباشرة بعد الأكل.
لذلك يجب الامتناع عن أي من هذه العادات فور الانتهاء من تناول الطعام، ومراعاة الوقت المناسب لممارستها.
الوقت المناسب للنوم بعد الطعام
- النوم مباشرة بعد تناول الطعام يعد من العادات السيئة التي قد تسبب العديد من المشكلات.
- قد يؤدي النوم بعد الأكل إلى ارتجاع المريء وزيادة الوزن، حيث يتسبب في عدم هضم الطعام بشكل كامل، مما يؤدي إلى الإمساك، وقد يؤثر أيضًا على التنفس نتيجة ضغط الطعام غير المهضوم على الرئتين.
- كما أن التأثيرات السلبية تشمل تكوّن الترهلات الناجمة عن تراكم الدهون بسبب عدم حرق السكريات بعد الوجبة ثم النوم مباشرة.
- لتجنب هذه الأضرار، يُفضل أن يبقى الشخص مستيقظًا بعد الأكل لمدة ثلاث ساعات على الأقل قبل النوم.
تناول الفواكه بعد الطعام
- تحتوي الفواكه على سكريات طبيعية، وفيتامينات، ومعادن متعددة تُعزز صحة الجسم.
- ومع ذلك، يجب مراعاة التوقيت المناسب لتناول الفواكه، حيث إن تناولها في وقت غير ملائم قد يؤدي إلى آثار عكسية.
- تناول الفواكه فورًا بعد الوجبة الدسمة يعد ضارًا، حيث يعوق هضم الدهون الذي يعتمد على إنزيم البيتالين، والذي يمكن أن تتسبب الفواكه في إيقاف عمله.
- أيضًا، يسبب تناول الفواكه بعد الأطعمة الدسمة قدراً من الارتباك في المعدة، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ.
- الوقت المثالي لتناول الفواكه هو إما قبل الوجبة بساعة على الأقل أو بعدها بثلاث ساعات على الأقل.
أضرار شرب الشاي بعد الطعام مباشرة
- يجب تناول الشاي بكمية معتدلة للاستفادة من فوائده، ولكن الإفراط في شربه أو تناوله بعد الطعام مباشرة يمكن أن يكون ضارًا.
- إذ يؤدي شرب الشاي بعد الأكل مباشرة إلى تقليل قدرة الجسم على امتصاص الحديد بنسبة تصل إلى 50%، في بعض الحالات أكثر.
- يرجع ذلك إلى احتواء الشاي على مركبات مثل العفص التي ترتبط بالحديد غير الهيمي في الطعام، مما يزيد من خطر نقص الحديد.
- لذلك، يُنصح بتناول الشاي بعد مرور ساعة على الأقل بعد الأكل.
إرخاء حزام السروال بعد تناول الطعام
- تعد هذه العادة واحدة من السلوكيات الشائعة والمضرة.
- يلجأ الكثير من الأشخاص إلى إرخاء حزام السروال بعد الأكل بسبب شعورهم بالامتلاء.
- هذا الإجراء قد يؤدي إلى التواء الأمعاء، ويعقب ذلك مشكلات في الهضم.
- ومع الزمن، يمكن أن تؤدي ممارسة هذه العادة إلى مشاكل معوية حادة أو حتى سرطان القولون.
السباحة بعد تناول الطعام
- تمثل السباحة بعد الأكل مباشرة خطرًا، حيث تعوق هضم الطعام بشكل سليم.
- قد يؤدي تدفق الدم بكثافة إلى الجهاز الهضمي إلى نقص الأكسجين في العضلات، مما يسبب تشنجات أثناء السباحة.
- كما يمكن أن يشعر الشخص بألم في أسفل القفص الصدري نتيجة قلة تدفق الدم.
الاستحمام بعد الأكل
- بعد تناول الطعام، يذهب الدم إلى الجهاز الهضمي لهضم الوجبة، مما قد يؤدي إلى نقص الأكسجين في الدماغ ويعرّض الشخص للإغماء أثناء الاستحمام.
- استخدام الماء الساخن أثناء الاستحمام يسبب تمدد الأوعية الدموية ويُزيد من تدفق الدم إلى أجزاء الجسم الأخرى، مما يُعيق عملية الهضم.
- يُفضل تأجيل الاستحمام لمدة ساعة أو أكثر بعد تناول الطعام.
المشي بعد الطعام
- يؤدي المشي بعد تناول الطعام إلى زيادة الوزن، حيث يحتاج الجسم إلى ضخ كمية كبيرة من الدم إلى المعدة لتسهيل عملية الهضم.
- إذا سار الفرد مباشرة بعد الأكل، سيبذل الجهاز الهضمي مزيدًا من الجهد مما يُبطئ من عملية الهضم ويزيد من chances الوزن الزائد.
التدخين بعد تناول الطعام
- تشير الأبحاث إلى أن تدخين سيجارة واحدة بعد الأكل يعادل تدخين عشر سجائر في الأوقات الأخرى.
- التدخين عقب تناول الوجبة يؤثر على تكسير العناصر الغذائية، مما يحد من استفادة الجسم منها.
كيفية تناول طعام صحي؟
- يجب الانتظام في تناول ثلاث وجبات يوميًا، حيث إن تخطي أي وجبة يؤدي إلى شعور بالجوع الشديد ويزيد من الرغبة في تناول كميات أكبر من الطعام، لذا من المهم تناول الإفطار والغداء والعشاء يوميًا.
- تتضمن الطرق الصحية للطهي الاستغناء عن القلي واستخدام طرق مثل الشوي أو الطهي في الفرن، فضلًا عن إضافة الأعشاب لتعزيز الطعم والفائدة الغذائية.
- يجب تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، ويفضل أن تستغرق الوجبة مدة لا تقل عن 20 دقيقة، والتوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع.
- ينصح بتناول الألياف لفاعليتها العالية في تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة.
أمثلة على الأطعمة الصحية
- الفواكه: تُعتبر الفواكه بمختلف أنواعها من أفضل الخيارات الغذائية، حيث تحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة تعود بالنفع على صحة الجسم.
- البقوليات: اللحوم غير المصنعة التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون تُعد من الأغذية الصحية والمفيدة.
- البيض: يعتبر مصدرًا صحيًا مثاليًا للجسم.
- المكسرات: تحتوي على فيتامينات ودهون صحية تفيد الجسم.
- الخضروات: يُستحسن تناول جميع أنواع الخضروات لما تحتوي عليه من فوائد غذائية.
- الأسماك والمأكولات البحرية: تُعتبر غنية بأحماض أوميغا 3 واليود، مما يعزز صحتك.
- منتجات الألبان: تُعد من الأغذية الهامة الغنية بالبروتين والكالسيوم والمعادن اللازمة لنمو الجسم.
فوائد تناول طعام صحي
- يساعد اتباع نظام غذائي صحي في تقليل الوزن نظرًا لاحتوائه على كميات قليلة من الدهون.
- يساهم النظام الغذائي الصحي في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض أخرى، كونه يحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة.
- يدعم تناول الأطعمة الصحية بناء الجسم بطريقة سليمة، حيث يحتوي على البروتين والكالسيوم، مما يُعزز صحة العظام والأسنان.
- تقوي الأطعمة المفيدة صحة القلب وتُقلل من مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
- يساهم النظام الغذائي الصحي في تقليل خطر الإصابة بالسمنة المفرطة أو داء السكري.
