أضرار الكرياتين في كمال الأجسام
يعتبر الكرياتين من المكملات الغذائية الشائعة بين الرياضيين. فيما يلي نظرة على أضراره المحتملة.
سلامة استخدام الكرياتين
يُعد الكرياتين بصورة عامة آمناً عند استهلاكه لفترات قصيرة. تشير الدراسات إلى أن تناول 10 غرامات من الكرياتين يومياً لمدة 5 سنوات يعتبر آمناً. يُستخدم الكرياتين بشكل واسع لزيادة الوزن؛ حيث يساعد العضلات على الاحتفاظ بالماء، وليس بسبب بناء العضلات بالضرورة.
لا توجد معلومات كافية عن سلامة استهلاك الكرياتين من قبل النساء الحوامل أو المرضعات، لذا يُنصح بتجنبه. بالنسبة للأطفال، يُعتبر استهلاك جرعات تتراوح بين 3-5 غرامات يومياً ولمدة تتراوح من 2 إلى 6 أشهر آمناً للأطفال بين 5-18 سنة، كما أن 6 غرامات يومياً لمدة 6 أشهر تعد أمراً آمناً للأطفال من عمر 2-5 سنوات.
محاذير استخدام الكرياتين
يمكن أن يسبب استهلاك الكرياتين لفترات طويلة بعض الأعراض الجانبية، مثل تشنجات العضلات، الإسهال، والغثيان. هناك العديد من الحالات التي يجب أخذ الحيطة فيها عند استخدام الكرياتين، ومنها:
- الأشخاص المصابون باضطراب ثنائي القطب: أظهرت الدراسات أن تناول الكرياتين يومياً لمدة 4 أسابيع قد يُسبب نوبات هوس لدى المرضى.
- حالات الكلى والسكري: يجب على الأفراد المصابين بأمراض الكلى أو السكري تجنب الكرياتين، لأنه قد يؤدي لتفاقم الحالة.
- خطر الجفاف: يعمل الكرياتين على احتباس السوائل في العضلات، لذا ينبغي على المستخدمين زيادة استهلاك الماء، وتجنب التمارين في درجات حرارة مرتفعة.
- زيادة الوزن: كما تم ذكره، فإن الكرياتين يسبب احتباس السوائل، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- اضطرابات ضربات القلب: يمكن أن يُحدث الكرياتين عدم انتظام في ضربات القلب لدى بعض الأشخاص، على الرغم من أن المعلومات المتاحة غير كافية لتأكيد ذلك.
- اختلال توازن الشوارد: قد يرافقه أعراض مثل جفاف الفم، الشعور بالعطش، والغثيان، بالإضافة إلى ضعف العضلات وزيادة ضغط الدم.
- حالات أخرى: ينبغي أخذ الحذر عند استخدام الكرياتين للأشخاص الذين يعانون حالات معينة مثل:
- تجلط الأوردة العميقة.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- مشكلات في الكبد.
- هبوط ضغط الدم عند القيام بسرعة.
- الشقيقة.
التداخلات الدوائية مع الكرياتين
قد يتداخل الكرياتين مع بعض الأدوية التي تسبب تأثيرات سلبية على الكلى. على الرغم من أن الأبحاث تشير إلى أن الكرياتين بشكل عام لا يؤثر سلباً على صحة الكلى، إلا أن هناك حالات نادرة يمكن أن يحدث فيها ضرر. من الأدوية التي ينبغي الحذر عند استخدامها مع الكرياتين:
- السيكلوسبورين.
- الأمينوغليكوزيد.
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.
الجرعات الموصى بها من الكرياتين
يوصى باتباع التعليمات المرفقة مع منتج الكرياتين، بالإضافة إلى استشارة الطبيب أو الصيدلي المتخصص. ينصح بعدم تناول كميات أكبر مما هو موصى به.
يجب الإشارة أيضاً إلى أن تناول الكربوهيدرات يمكن أن يعزز من تأثير الكرياتين على العضلات، حيث يساعد الإنسولين على دخول الكرياتين إلى خلايا العضلات. مع تناول مصادر الكربوهيدرات، يرتفع مستوى الإنسولين في الدم، مما يعزز من إدخال الكرياتين في خلايا العضلات.
فوائد الكرياتين في كمال الأجسام
يساعد الكرياتين في الحفاظ على مستوى عالٍ من الطاقة في العضلات، ويساهم في بناء العضلات بعدة طرق، منها:
- زيادة الإشارات التي تحفز عملية بناء العضلات وإصلاحها.
- زيادة كفاءة الجسم أثناء التمرين، مما يساعد على الحفاظ على بناء العضلات.
- الحفاظ على الكتلة العضلية من خلال إبطاء عملية هدم العضلات.
للمزيد من المعلومات حول فوائد الكرياتين في كمال الأجسام، يمكنك الاطلاع على مقال فوائد الكرياتين للاعبي كمال الأجسام.
نظرة عامة حول الكرياتين
الكرياتين هو حمض عضوي يُنتج بشكل طبيعي في الجسم، ويمكن الحصول عليه أيضاً من مصادر غذائية مثل المأكولات البحرية واللحوم الحمراء. حوالي نصف كمية الكرياتين تأتي من تناول اللحوم، بينما يُصنع النصف الآخر في الكبد والكلى، ثم يتم نقله إلى العضلات حيث يتم تخزين حوالي 95% منه. يُستهلك الكرياتين عند ممارسة التمارين الرياضية، كما يتم تخزين كميات صغيرة منه في عضلة القلب، الدماغ، وبعض الأنسجة الأخرى. يتوفر الكرياتين أيضاً كمكملات غذائية على شكل أقراص أو مساحيق تُباع في متاجر الأغذية الصحية أو الصيدليات.
