المخاطر المرتبطة بالكرياتين
يُعتبر استهلاك 25 غراماً من الكرياتين يومياً لمدة 14 يوماً آمناً. كما أن تناول جرعة أقل تتراوح بين 4 إلى 5 غرامات يومياً لمدة تصل إلى 18 شهراً يعد آمناً أيضاً. وفقاً لبعض الدراسات، فحتى استخدام 10 غرامات يومياً لفترة تصل إلى خمس سنوات قد يكون آمناً للصحة. ومع ذلك، يُمكن أن يترافق استخدام الكرياتين مع بعض الأعراض الجانبية مثل آلام المعدة، الإسهال، تشنجات العضلات، والغثيان. كما توجد مخاوف من أنه قد يُسبب اضطرابات في ضربات القلب عند بعض الأفراد. هنالك أيضاً عدة تحذيرات يجب مراعاتها عند استخدام الكرياتين، ومنها ما يلي:
- الحمل والرضاعة: لا تتوفر معلومات كافية حول أمان استخدام الكرياتين خلال فترة الحمل أو الرضاعة، لذا يُنصح بتجنبه في هذه الفترات.
- اضطراب ثنائي القطب: تشير بعض الحالات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب قد يُظهرون علامات هوس عند استخدام الكرياتين بشكل يومي لمدة 4 أسابيع.
- أمراض الكلى والسكري: يُفضل عدم استخدام الكرياتين من قبل الأفراد الذين يعانون من أمراض الكلى أو diabetes، حيث يمكن أن يزيد من مخاطر تدهور وظائف الكلى، بالإضافة إلى القلق من احتمال تفاقم حالة مرض الكلى.
فوائد الكرياتين
يُسهم الكرياتين في تحسين الصحة العامة والأداء الرياضي. عند ممارسة تمارين عالية الكثافة، يُعزز الكرياتين من تخزين الفوسفات كرياتين في العضلات، مما يتيح إنتاج طاقة أكبر خلال تمارين رفع الأثقال. كما تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الكرياتين تساهم في زيادة مخزون الفوسفات كرياتين في الدماغ، مما يُفيد الصحة العقلية ويقلل من مخاطر الأمراض العصبية. أظهرت إحدى الدراسات التي شملت كبار السن أن استخدام الكرياتين مع التمارين الرياضية يعزز من قوة الساقين وكتلة العضلات. وفي دراسة أخرى حول ممارسي رياضة رفع الأثقال، وثّق تأثير الكرياتين في زيادة نمو الألياف العضلية بمعدل 2-3 أضعاف مقارنة بالأشخاص غير المستخدمين له. تشمل الفوائد المحتملة الأخرى خفض مستويات السكر في الدم وتحسين وظائف العضلات لدى كبار السن، بالإضافة إلى دوره في معالجة بعض حالات مرض الكبد غير المرتبط بتناول الكحول، مع ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد هذه الفوائد.
التفاعلات الدوائية مع الكرياتين
هناك عدد من الأدوية التي قد تتفاعل مع الكرياتين مما يزيد من احتمالية تضرر الكلى، ومن بين هذه الأدوية:
- الأدوية التي تسبب ضرراً على الكلى: قد يسبب تناول كميات كبيرة من الكرياتين تأثيرات سلبية على الكلى. لذا، فإن الجمع بين الكرياتين وأدوية قد تضر الكلى، مثل أدوية مضادة للالتهاب غير الستيرويدية، قد يُفاقم الأضرار.
- الكافيين والإيفيدرا: يمكن أن يؤدي استخدام الكافيين مع الكرياتين إلى تقليل فعالية الأخير. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الكافيين أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الإيفيدرا مع الكرياتين قد يسبب آثار جانبية خطيرة مثل السكتة الدماغية.
