تشمل أضرار الشوكولاتة للحامل خلال الأشهر الأولى من الحمل مواضيع تتعلق بالصحة والنظام الغذائي للسيدات في هذه الفترة الحساسة. لذا؛ فإن الحمل يتطلب عناية خاصة بما تتناوله المرأة.
من المعروف أنه ينبغي تجنب استهلاك الأسماك النيئة واللحوم الجاهزة، ولكن قد يتساءل الكثيرون عن تأثير الشوكولاتة على صحتهم وصحة الجنين.
ما هي الشوكولاتة؟
تُعتبر الشوكولاتة واحدة من أكثر الحلويات شعبية على مستوى العالم، حيث يتناولها الناس بشكل واسع. وقد ارتبط تناول الشوكولاتة بالشعور بالراحة والسعادة، كما أنها تحتوي على فوائد لصحة القلب والدماغ. وتتكون الشوكولاتة من بذور الكاكاو المحمصة، التي تُعد في شكل سائل أو كتل صلبة، وتستخدم كمكون في العديد من الأطعمة.
للراغبين في الاطلاع على المزيد، يمكنكم متابعة ما يلي:
أضرار الشوكولاتة للحامل في الأشهر الأولى
من الممكن أن يكون تناول الشوكولاتة بشكل معتدل مفيداً للأم الحامل لأنها تحتوي على نوعية من الفلافونويدات التي تُسهم في تقليل المخاطر الصحية مثل أمراض القلب وخفض مستويات الكوليسترول. ولكن بينت الدراسات الحديثة أن الشوكولاتة الداكنة تحوي نسبة أعلى من الفلافونويدات، بينما تشمل أضرار تناول الشوكولاتة ما يلي:
المحتوى من السعرات الحرارية والدهون والسكر
- يُعتبر تناول الشوكولاتة بكميات زائدة، على الرغم من سلامتها، أمراً غير محبذ نظراً لاحتوائها على كميات مرتفعة من السعرات الحرارية والدهون والسكر.
- فتزايد استهلاك هذه المكونات يمكن أن يؤدي إلى اكتساب الوزن، وهو ما يثير قلق العديد من النساء خلال فترة الحمل.
- على سبيل المثال، تحتوي قطعة الشوكولاتة بالحليب وزن 1.55 أونصة على 235 سعرة حرارية و13 جرامًا من الدهون و22.7 جرامًا من السكر.
- كما تحتوي الكمية نفسها من الشوكولاتة البيضاء على 229 سعرة حرارية و13.6 جرامًا من الدهون وحوالي 25 جرامًا من السكر، وهو ما يتجاوز 6 ملاعق صغيرة.
- وبالمثل، فإن حجم مماثل من الشوكولاتة الداكنة يحتوي على 246 سعرة حرارية و15 جرامًا من الدهون و15 جرامًا من السكر.
وجود الكافيين في الشوكولاتة
- رغم أن تناول الكافيين بكميات كبيرة لا يُظهر آثارًا سلبية على تشوهات الجنين، إلا أنه قد يزيد من صعوبة الحمل.
- لذا، فإن تناول الشوكولاتة خلال الأشهر الثلاثة الأولى يُعتبر مشكلة محتملة، حيث تحتوي على الكافيين.
- تشير المعلومات المتاحة إلى أن الكميات المعتدلة من الكافيين تعتبر آمنة أثناء الحمل، لذا فإن تناول كميات صغيرة من الشوكولاتة لا يعتبر مقلقًا بشكل كبير.
- تحتوي الشوكولاتة على كافيين أقل بكثير مقارنةً بالقهوة أو الشاي.
- ومع ذلك، إذا كنت تتناولين كميات كبيرة، فقد يسبب ذلك صعوبة في الحمل.
- حيث تحتوي أونصة واحدة من الشوكولاتة على نحو 26 ملليغرام من الكافيين.
- لذا يُستحسن أن تقتصري على 200 ملليغرام من الكافيين أو أقل يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى، ويفضل ذلك طوال فترة الحمل.
ننصحك بقراءة المزيد حول:
أضرار تناول الشوكولاتة بالنسبة للمصابين بداء السكري الحملي
- إذا كنتِ تعانين من داء السكري الحملي، فالأفضل هو تجنب الشوكولاتة، وفي جميع الأحوال يُفضل استشارة طبيبك لتحديد النظام الغذائي الأنسب لكِ في حال تم تشخيصك بهذه الحالة.
- وإذا قمتِ بتناول الشوكولاتة، فاجعلي ذلك بشكل معتدل، واختاري الشوكولاتة الداكنة التي تحوي سكرًا أقل مقارنةً بالشوكولاتة بالحليب أو البيضاء.
- يمكنك تزيين الزبادي العادي بقليل من الشوكولاتة كخيار غني بالكالسيوم والبروتين.
- الاستهلاك المفرط للشوكولاتة خلال الحمل قد يؤدي إلى فقدان الشهية بالنسبة للمأكولات الصحية يحتاجها جسمك للحفاظ على التغذية المتوازنة اللازمة.
- تؤدي السعرات الحرارية العالية في الشوكولاتة إلى تقليل الرغبة في تناول الأطعمة الصحية الضرورية لنمو صحي أثناء فترة الحمل.
- كما أن الإفراط في تناول الشوكولاتة قد يساهم في زيادة الوزن، مما يؤثر سلبًا على الحمل.
هل توجد فوائد للشوكولاتة للنساء الحوامل؟
- نعم، هناك مزايا لاستمتاع الحوامل بالشوكولاتة، حيث يمكن أن يوفر تناولها خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعض العناصر الغذائية التي تحتاجها للجنين لينمو بشكل صحي.
- على سبيل المثال، قطعة بحجم 1.55 أونصة من حليب الشوكولاتة تحتوي على 1.03 ملليغرام من الحديد مما يُساهم في تحقيق هدفك اليومي الذي يقدر بـ 27 ملليغرام.
- وهذه الكمية من الحديد تزيد من فرص ولادة طفل صحي وبوزن طبيعي. بينما، الشوكولاتة البيضاء لا تحتوي على الحديد، فإن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على كمية أكبر.
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة والحليب أيضًا على الزنك وفيتامين K، بينما تحتوي الشوكولاتة البيضاء على كميات أقل من هذه العناصر المغذية.
- ووفقًا لدراسة نشرت في عام 2008 في “علم الأوبئة”، يُعتبر تناول الشوكولاتة الوسيلة المثلى للتقليل من مخاطر الإصابة بمقدمات الارتعاج، أي ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. أبرز الفوائد تشمل:
تخفيف مخاطر مقدمات الارتعاج
تتشخص مقدمات الارتعاج بارتفاع ضغط الدم ومستويات البروتين في الجسم، مما قد يؤدي لمشاكل مثل الولادة المبكرة، والتشنجات، واضطرابات تخثر الدم. ولكن يُعتقد أن الثيوبرومين الموجود في الشوكولاتة يخفف من هذه الحالات ويقلل المخاطر بمعدل يقارب 70٪.
مصدر غني بمضادات الأكسدة
- تعد مركبات الفلافونويد في الشوكولاتة من مضادات الأكسدة الممتازة التي تعزز من مناعة الجسم.
منافع للقلب والشرايين
- تساهم مضادات الأكسدة في الشوكولاتة في تعزيز صحة القلب وتقيه من الأمراض المزمنة.
توفر مجموعة من العناصر الغذائية
- تحتوي الشوكولاتة على العديد من العناصر الغذائية مثل الحديد والمغنيسيوم، مما يساعد على تحسين مستوى الهيموجلوبين وتعزيز عملية التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية.
هل يجب تناول الشوكولاتة أثناء الحمل؟
- خلال المرحلة المبكرة من الحمل، لا داعي للقلق بشأن تناول كميات قليلة من الشوكولاتة بين الحين والآخر.
- تشير بعض الدراسات إلى أنه قد توجد فوائد لتحسين تدفق الدم في شريان الرحم.
- لكن في حال اقترابك من الثلث الثالث من الحمل، يُفضل عليك استشارة طبيبك، لتحديد ما إذا كان ينبغي تقليل تناول الشوكولاتة أو البحث عن بدائل.
- كما هو الحال مع الكثير من الأمور، فإن الاعتدال أمر ضروري. يُنبغي ألا تشكل الشوكولاتة جزءاً أساسياً من نظامك الغذائي، نظراً لافتقارها للقيمة الغذائية العالية.
- لذا، يجب الانتباه لعدم الإفراط في تناولها.
- بناءً على ما تم ذكره، تحتوي الشوكولاتة على الكافيين، لذا من المستحسن الحفاظ على استهلاك منخفض قدر الإمكان خلال الشهور الثلاثة الأولى، بحيث لاتفوق كمية الكافيين 200 ملليغرام.
تأثير تناول الشوكولاتة على الجنين
إن استهلاك الأم للشوكولاتة بطريقة متوازنة يمكن أن يعزز من صحة الجنين ونموه، ويقلل من فرص إصابتها بمقدمات الارتعاج.
علاوة على ذلك، من شأن تناول الشوكولاتة المتوازن أثناء الحمل أن يقلل من التوتر ويعزز الحالة المزاجية للأمهات، مما ينعكس إيجابًا على النفسية العامة للطفل بعد إنجابه.
منافع الكاكاو للحامل والاختلاف بينها وبين الشوكولاتة
سلط العديد من علماء التغذية الضوء على دور الكاكاو وتأثيراته الصحية، حيث أشاروا إلى أن القيمة الغذائية للشوكولاتة أقل حالما يتم معالجتها وخلطها مع السكر والزبدة.
