تمارين كيجل
تمارين كيجل هي مجموعة من التمارين المصممة لتعزيز قوة عضلات الحوض. سُميّت هذه التمارين نسبةً للطبيب أرنولد كيجل، حيث تشير إلى العضلات التي تمتد بين الوركين وتحيط بالأعضاء التناسلية، وتنطلق من عظمة العانة إلى الجزء الخلفي من الحوض، لتشمل فتحتي الشرج والمهبل.
يمكن أن تضعف هذه العضلات لأسباب عديدة، مثل السمنة، ومرض السكري، والولادات المهبلية المتكررة، بالإضافة إلى استئصال البروستاتا لدى الرجال. من الجدير بالذكر أن أداء هذه التمارين سهل للغاية؛ حيث يمكن لأي شخص، سواء كان رجلًا أو امرأة، القيام بها في أي زمان ومكان. ولتمارين كيجل فوائد صحية سنستعرضها، بالإضافة إلى كيفية أدائها والتعرف على أي مخاطر قد تنجم عن ممارستها.
فوائد تمارين كيجل
- تساعد هذه التمارين في معالجة السلس البولي الذي يعاني منه كل من الرجال والنساء، من خلال تقوية عنق المثانة، مما يسهم في السيطرة على تدفق البول.
- تعمل التمارين على منع هبوط جدار الرحم والمهبل لدى النساء، لذا يُنصح بأدائها بعد الولادة وخلال الأشهر الأخيرة من الحمل. كما تساهم في تضييق فتحة المهبل للنساء المتزوجات وغير المتزوجات.
كيفية أداء تمارين كيجل
تستند طريقة أداء تمارين كيجل إلى انقباض واسترخاء عضلات الحوض، ويُفضل تفريغ المثانة من البول قبل البدء. وتعتمد طريقة تمارين كيجل على الخطوات التالية:
- استلقِ على الظهر مع ثني الركبتين، ويمكن وضع اليدين على منطقة الحزام أو عظام الحوض.
- حرّك اليدين نحو الأرض ورفع منطقة أسفل الظهر قليلاً، وأثناء ذلك، اشدّ عضلات البطن السفلية لمدة عشر ثوانٍ، أي انقباض وانبساط عضلات العانة وجانبي الحوض. يُشجع على تكرار هذا التمرين عدة مرات، ويمكن إجراء تمارين كيجل أيضًا في وضعيتي الوقوف أو الجلوس على الكرسي.
- لتطبيق هذا التمرين، قم بمحاكاة عملية حبس تدفق البول، مما يؤدي إلى انقباض عضلات الحوض لبضع ثوانٍ ثم استرخائها مرة أخرى. يجب تكرار هذا التمرين حوالي ثلاثين مرة، مع تجنب أدائه أثناء التبول.
آثار جانبية محتملة لتمارين كيجل
بينما تُعتبر تمارين كيجل مفيدة للغاية للرجال والنساء، فإن استخدامها بشكل غير صحيح قد يؤدي إلى آثار سلبية على الصحة. ومن بين الأضرار المحتملة لهذه التمارين:
- يمكن أن تضر المثانة إذا تم تنفيذها دون تفريغ البول.
- قد يشعر الشخص بألم في منطقة البطن والظهر عند أداء التمارين بشكل خاطئ، لذا يجب التوقف عن ممارسة التمارين فورًا في هذه الحالة.
- إذا كانت عضلات الحوض ضعيفة، قد تؤدي تمارين كيجل إلى تفاقم حالة السلس البولي لدى النساء وللرجال الذين أجروا عملية استئصال البروستاتا سابقًا.
