هل النوم على البطن يسبب ضررًا للمرأة الحامل؟
لا، يعتبر النوم على البطن آمنًا خلال فترة الحمل، حيث لا يترتب عليه أي أضرار سلبية على الحامل أو جنينها. فالجدران الرحمية والسائل الأمينوسي يساهمان في حماية الجنين بشكل فعّال. لذا، إذا كنت تفضلين النوم على بطنك خلال الحمل، فلا داعي للقلق بشأن صحة جنينك.
على الرغم من أن النوم على البطن آمن، إلا أنه قد يصبح غير مريح مع بداية الثلث الثاني من الحمل (أي الشهر الرابع)، نظرًا لزيادة حجم البطن والثديين. هذا قد يؤدي إلى شعور بالألم أو عدم الراحة؛ ولكن كما ذكرت سابقًا، لن يكون لذلك تأثير سلبي على الطفل.
كيف يمكنني الاستمرار في النوم على بطني أثناء الحمل؟
إذا أصبح النوم على البطن غير مريح مع تقدم الحمل، يمكنك استخدام وسائد مصممة خصيصًا لهذا الغرض، والتي تأخذ شكل حلقة (Donut) وتكون مفتوحة من المنتصف لتستوعب البطن، مما يساعدك على تجنب الألم أو عدم الراحة.
ما هي وضعيات النوم الأخرى التي يمكنني اعتمادها؟
هنا نوضح مدى أمان بعض وضعيات النوم الأخرى:
النوم على الجانبين
يعتبر النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر آمنًا طوال فترة الحمل، ويُفضل أن تنامي على جانبك الأيسر، حيث يُعتقد أنه يسهل تدفق الدم. ومع ذلك، فإن الدراسات تشير إلى أن النوم على كلا الجانبين آمن بنفس الدرجة.
النوم على الظهر
يعد النوم على الظهر آمنًا حتى الوصول إلى الثلث الثالث من الحمل (بداية الشهر السابع). مع ذلك، قد يؤدي النوم على الظهر بدءًا من الشهر السابع إلى الضغط على الوريد الأجوف السفلي والشريان الأبهر، مما يؤثر على تدفق الدم إلى الجنين. لذا، يجب أخذ الحذر في هذا الشأن خلال الثلث الثالث من الحمل، حيث يمكن أن ينعكس ضعف تدفق الدم على صحة الجنين، مما يؤدي إلى مشكلات مثل صعوبة التنفس، واضطرابات في الدورة الدموية.
كيف يمكنني تحسين جودة نومي أثناء الحمل؟
هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحسين جودة نومك خلال الحمل، ومنها:
- تجنبي تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة بعد الساعة 3 مساءً.
- حاولي شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، لكن قللي من تناول السوائل قبل ساعتين من الخلود إلى النوم لتفادي الاستيقاظ المتكرر ليلاً.
- مارسي التمارين الرياضية الملائمة بعد استشارة طبيبك، وتجنبي الممارسة قبل 4 ساعات من موعد نومك.
- اتبعي الأنشطة التي تساعدك في الاسترخاء.
- احرصي على أن تكون غرفة نومك مظلمة وهادئة وفي درجة حرارة مريحة لتعزيز نومك.
