أطعمة تساعد في تقليل فترة الدورة الشهرية
على الرغم من عدم وجود دراسات علمية تثبت فعالية الأطعمة في وقف الدورة الشهرية، إلا أن بعض الأطعمة قد تساعد في تقصير مدة الدورة الشهرية وتقليل كمية الدم المفقود. من بين هذه الخيارات، يمكن تناول كبسولات زهرة الرمان والزنجبيل، وكذلك الشمر (بالإنجليزية: Fennel)، لكن يجب التنويه إلى عدم وجود أبحاث متخصصة تؤكد هذه الادعاءات.
الأطعمة الموصى بها خلال فترة الدورة الشهرية
هناك العديد من الأطعمة التي ينصح بتناولها خلال الدورة الشهرية لتخفيف الأعراض المرتبطة بها، ومنها:
الفواكه
تعتبر الفواكه الغنية بالماء مثالية للحفاظ على رطوبة الجسم، مثل البطيخ والخيار. تناول السكر من مصادر طبيعية مثل الفواكه بدلاً من السكريات الصناعية يساعد أيضاً في تقليل الرغبة بتناول السكريات، مما يساهم في استقرار مستويات السكر في الدم.
الخضروات الورقية الخضراء
مثل اللفت والسبانخ، حيث تعد هذه الأنواع مصادر غنية بالحديد التي تحتاجها النساء خلال الدورة الشهرية، خاصةً في حالات النزيف الشديد. تناول هذه الخضروات يمكن أن يساعد في مكافحة الدوار والتعب، كما أن السبانخ يحتوي على مغذيات إضافية مثل المغنيسيوم.
الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية
تساهم أحماض أوميغا-3 (بالإنجليزية: Omega-3 fatty acids) في تخفيف الألم والالتهابات التي قد تعاني منها المرأة أثناء الدورة الشهرية. يمكن الحصول عليها من الأطعمة التالية:
- سمك السلمون.
- التونة.
- السردين.
- بذور الكتان وزيتها.
- بذور الشيا.
- الجوز.
- زيت الطحالب.
- زيت الكانولا وفول الصويا.
- الأطعمة المدعمة بها، مثل بعض أنواع الزبادي والعصائر وحليب الصويا.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يمكن أن يساهم الكالسيوم في تقليل الشعور بالانتفاخ وآلام التقلصات. ومن المصادر الغنية بالكالسيوم:
- منتجات الألبان مثل الأجبان والزبادي والحليب.
- المكسرات.
- البروكلي.
- الأسماك ذات العظام، مثل السلمون والسردين.
- حليب الصويا المدعم بالكالسيوم وفول الصويا.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يدعم المغنيسيوم التخفيف من الصداع والتقلصات، ويتواجد في الأطعمة التالية:
- الشوكولاتة الداكنة.
- الأفوكادو.
- الخضراوات الورقية الداكنة.
- اللوز.
- المنتجات المصنوعة من القمح الكامل.
الأطعمة الغنية بالحديد
تنخفض مستويات الحديد لدى النساء خلال الدورة الشهرية، لذا من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالحديد لتعويض ما يفقدنه. يُفضل التركيز على تناول اللحوم الخالية من الدهون للمساعدة في الوقاية من فقر الدم الذي قد ينتج عن هذه الخسارة.
نصائح عامة لتخفيف آلام الدورة الشهرية
يمكن أن تساهم بعض النصائح في تقليل الألم أثناء الدورة الشهرية، ومنها:
الحفاظ على رطوبة الجسم
ينصح بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً، حيث أن البقاء رطباً يعتبر من الأمور الأساسية لتخفيف أعراض الدورة الشهرية. قد يساعد شرب الماء بكميات كافية على تقليل آلام الظهر والتقلصات، بالإضافة إلى تسريع انتهاء الدورة الشهرية.
تقليل استهلاك الكافيين
يمكن أن يؤدي تناول مشروبات تحتوي على الكافيين، خاصةً قبل النوم، إلى اضطرابات في النوم وزيادة حدة الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية.
تجنب الملح الزائد
من الأفضل الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. البديل الصحي هو تناول الوجبات المنزلية الخفيفة التي تقل فيها نسبة الملح، خاصةً لمن يشعرون بالانتفاخ أو الألم في الثدي أو اليدين.
الابتعاد عن الدهون المشبعة
يمكن أن تؤثر الدهون المشبعة على عملية هضم الكربوهيدرات، مما قد يسبب شعورًا بعدم الراحة. لذلك، يُفضل تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل الزبدة ورقائق البطاطا.
إصدار مجموعة من النصائح الأخرى يُمكن أن يكون مفيدًا خلال الدورة الشهرية، مثل:
- تدليك منطقة البطن بحركة دائرية.
- زيادة عدد الوجبات اليومية من خلال تناول وجبات خفيفة ومتكررة.
- استهلاك المشروبات الدافئة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- ممارسة تمارين اليوغا أو التأمل أو أي تقنيات استرخاء أخرى.
خلاصة
لا توجد دراسات علمية تدعم فكرة الأطعمة التي قد تؤثر على فترة الدورة وأيضًا كمية الدم المفقود. ومع ذلك، يُوصى بتناول بعض الأطعمة المفيدة خلال هذه الفترة مثل الخضراوات الورقية والفواكه والأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم. كما يمكن اتباع بعض النصائح لتحسين الحالة العامة مثل الحفاظ على رطوبة الجسم وتخفيف استهلاك الملح والكافيين وتجنب الدهون الضارة.
