أطعمة فعّالة في طرد البلغم
يمكن للأفراد التخفيف من أعراض الإنفلونزا والتخلص من البلغم المزعج في الصدر من خلال تناول مجموعة مختارة من الأطعمة، ومن أبرز هذه الخيارات:
- العسل: يتمتع العسل بخصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا، وقد أظهرت دراسات أنه يمكن استخدامه لعلاج السعال الحاد لدى الأطفال. يمكن تناول ملعقة كبيرة من العسل كل 3-4 ساعات حتى زوال الأعراض المزعجة، بما في ذلك البلغم.
- المشروبات الدافئة: من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم لتقليل البلغم والمساعدة في التخلص منه عبر السعال. تساعد المشروبات الساخنة على تقليل تراكم المخاط في الصدر وتخفيف أعراض الإنفلونزا مثل العطس والسعال والتهاب الحلق.
- الأطعمة والأعشاب: تشمل الأطعمة مثل الثوم، الزنجبيل، الليمون، والفلفل الحار كعناصر فعالة في تخفيف السعال والبرودة والبلغم. تشير بعض الأبحاث إلى أن الأطعمة مثل التوت، الجينسنغ، الجوافة، وجذر عرق السوس، والرمان يمكن أن تسهم في معالجة الفيروسات المسببة لزيادة البلغم.
- الزيوت الأساسية: يمكن لبعض الزيوت تقليل تراكم البلغم وتمنع نمو البكتيريا التي تؤثر على الجهاز التنفسي، إذ يُمكن إضافة هذه الزيوت إلى الماء الساخن واستنشاق البخار. ومن بين هذه الزيوت: الريحان، القرفة، النعناع، إكليل الجبل، شجرة الشاي، الزعتر، وعشب الليمون.
- النعناع: يُستخدم النعناع عادة كبديل للنكهات في الطعام ومعطر للمنتجات مثل معجون الأسنان والشاي. كما يعمل النعناع كمساعد في تخفيف السعال بفضل مركب المنثول الذي يقلل من تراكم المخاط والبلغم.
- أوراق اللبلاب: تُساعد أوراق اللبلاب في طرد البلغم من الصدر، حيث تحتوي على الصابونين الذي يقلل من كثافة المخاط مما يساعد على السعال. وقد أظهرت الدراسات أن خلط الأعشاب مثل أوراق اللبلاب الجاف، الزعتر، اليانسون، وجذر الخطمي يمكن أن يحسن من أعراض السعال.
الفرق بين البلغم والمخاط
المخاط هو طبقة طبيعية لزجة تُنتجها العديد من أنسجة الجسم الباطنة، حيث تعمل كحاجز واقي ومرطب للأعضاء المحيطة بها، كما تحتوي على أجسام مضادة وإنزيمات تساهم في قتل البكتيريا، مما يساعد على تقليل انتقال العدوى. أما البلغم، فهو نوع محدد من المخاط يُنتجه الجهاز التنفسي عند التعرض للعدوى، ويتكون من الفيروسات المسؤولة عن الإصابة وخلايا الدم البيضاء التي تهاجم العدوى. لا يُعتبر البلغم خطيرًا إلا إذا تواجد بكميات كبيرة قد تسد الشعب الهوائية، ويتم التخلص منه عادةً من خلال السعال، وغالبًا ما يرافقه أعراض مثل احتقان وسيلان الأنف والتهاب الحلق.
نصائح لتفادي تكون البلغم
إليك بعض النصائح التي قد تساعد في منع تكوّن البلغم في الصدر:
- تجنب المواد المثيرة للحساسية والمهيجات، مثل المواد الكيميائية، وبر الحيوانات الأليفة، والغبار.
- الإقلاع عن التدخين وتجنب التعرض للتدخين السلبي.
- غسل اليدين بانتظام للحماية من انتقال الفيروسات.
- تجنب الاتصال الجسدي مع الأفراد المصابين بالمرض.
- اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل منتظم لتعزيز المناعة.
- الحصول على قسط وافر من النوم.
