تعتبر أنواع الأطعمة التي تمنع الغثيان أثناء الحمل من الأمور الأساسية التي يجب عليك التفكير فيها خلال هذه المرحلة المهمة. إن الاهتمام بنوعية الطعام الصحي يسهم في تعزيز صحتك ويزوّد الجنين بالطاقة اللازمة، مما يساعدك على الشعور بالنشاط بدلاً من الضعف والتعب المستمر.
اتباع نظام غذائي صحي يُعتبر بشكل ملحوظ خيارًا أفضل من تناول وجبات غير صحية، والتي قد تؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون غير المرغوب فيها.
أنواع الأكلات التي تساهم في منع الغثيان للحامل
تُوجد عدة أنواع من الأطعمة التي تساهم في الحد من الشعور بالغثيان وتمنحك الطاقة والحيوية، مما يخفف من القيء أو التعب أو الإحساس بالنعاس المستمر. هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات الطبيعية التي وهبها الله لنا، ومن بينها:
التفاح
- التفاح من الفواكه الغنية بالألياف التي تُساعد على تحسين الهضم وتخفيف الغثيان.
- ينصح الأطباء بتناول تفاحة واحدة في الصباح، حيث يساهم ذلك في تعزيز صحتك.
- يستفيد الجميع من هذه الفاكهة، لذا يُفضل تناولها كجزء من روتينك اليومي.
الخبز
- يتميز الخبز بمحتواه الغني بالنشا، مما يساعد على امتصاص حمض المعدة.
- يعمل على تهدئة المعدة وتقليل الشعور بالتقيؤ.
الزنجبيل
- يُعتبر الزنجبيل بديلاً فعالاً يمكن تناوله بسهولة، والتوصية الطبية بخصوصه شائعة خلال الأشهر الأولى من الحمل.
- يساعد في تخفيف الشعور بالغثيان المستمر.
تابعي أيضاً:
تناول المياه
- تعد المياه من العناصر الحيوية للسيدة الحامل.
- احرصي على شرب كميات كافية من المياه يوميًا، مع تقسيمها إلى فترات.
- يساعد تناول الماء في تقليل شعورك بالصداع والدوخة.
- الترطيب الجيد يساهم في تقليل الشعور بالغثيان.
شوربة الدجاج
- تعتبر شوربة الدجاج مصدرًا غنيًا بالبروتين، وهو أمر ضروري لتقليل الغثيان.
- تُعد الأطعمة الغنية بالبروتين الخيار الأفضل خلال فترة الحمل.
تناول المكسرات
- تُعتبر المكسرات مصدرًا هامًا للطاقة والفيتامينات.
- الفول السوداني يعد خيارًا ممتازًا نظرًا لسهولة هضمه.
تناول المكسرات بالعسل
- اعتني بصحتك خلال الحمل بتناول المكسرات، مع إضافة ملعقة من العسل الأبيض.
- تُعتبر هذه الوجبة غنية بالفوائد الغذائية.
العسل الأسود
- يُنصح بتناول العسل الأسود كونه يسهم في تقليل الغثيان.
- يمكنك تحضير كوب من الماء مع ملعقة من العسل الأسود وعصير نصف ليمونة في الصباح.
المشروبات الساخنة
- تساعد المشروبات الساخنة على تخفيف التقلصات في المعدة.
- احرصي على عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- تتلخص فوائد المشروبات الساخنة في ترطيب الجسم وتخفيف الغثيان.
الموز
- يحتوي الموز على العديد من الفيتامينات ويُعتبر من الأطعمة التي تقلل الغثيان.
- يساعد في تعويض الجسم عن البوتاسيوم ويقي من الجفاف.
النعناع
- يمكنك استنشاق النعناع أو تناوله ليُساعد على تقليل الغثيان.
- شرب مغلي النعناع يوفر لك تجربة مليئة بالفوائد.
الشوكولاتة
- تُعتبر الشوكولاتة من الأطعمة المحببة للكثيرين، لذا يُفضل تناول قطعة صغيرة يوميًا.
- توفر لك الشعور بالراحة وتساهم في تهدئة المعدة.
أطعمة قد تزيد الشعور بالغثيان
من المهم أن تتجنبي بعض الأطعمة التي قد تزيد من شعورك بالغثيان، والتي تشمل:
الفواكه الحمضية
- تجنبي الإفراط في تناول الفواكه الحمضية، لأنها قد تسبب زيادة في الغثيان.
- يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات قوية في المعدة.
الأطعمة الدهنية
- تناول الأطعمة الدهنية قد يُصعب على الجهاز الهضمي استيعابها، مما يزيد من الغثيان.
- تجنبي تناول اللحوم الدهنية والمقليات.
منتجات الألبان
- إذا كنتِ تعانين من حساسية اللاكتوز، تجنبي تناول منتجات الألبان لأنها قد تزيد من شعورك بالغثيان.
نصائح مهمة أثناء تناول الطعام
من الضروري التعرف على الأطعمة المفيدة التي تمنع الغثيان والابتعاد عن الضار. إليك بعض النصائح:
- تناولي مشروبك الساخن المفضل مع إضافة أوراق النعناع للانتعاش.
- يمكنك شرب البابونج الدافئ للحصول على الاسترخاء وتهدئة المعدة.
- استشيري طبيبك قبل تناول أي أعشاب أو مشروبات.
- تجنبي المشروبات المحتوية على الكافيين.
- احرصي على شرب الماء خلال اليوم.
الطرق المنزلية لتخفيف الغثيان
نقدّر شعورك خلال حملك، لذا نقدم لك بعض الطرق المنزلية لتخفيف الأعراض:
- تجنبي الأطعمة ذات الروائح القوية.
- قسمي الوجبات إلى أجزاء صغيرة لتجنب الشعور بالتقيؤ.
- تجنبي شرب الماء أثناء تناول الطعام.
- تناولي الحلوى الصلبة لتخفيف الغثيان.
- احتفظي بالمقرمشات المالحة بجانب السرير.
- تناولي طعامًا جافًا، واحرصي على أوقات نومك.
اطّلعي على المزيد من النصائح هنا.
