هل هناك أطعمة قد تساعد في تسريع نزول الدورة الشهرية؟
تُعتبر بعض التغييرات في نمط الحياة مفيدة في إعادة تنظيم الدورة الشهرية، ولكن القليل من الطرق الطبيعية قد أثبتت فعاليتها علمياً في تحقيق ذلك.
فيما يلي بعض الأطعمة التي يُعتقد بأنها قد تُسرّع من نزول الدورة الشهرية، مع التأكيد على عدم وجود دراسات كافية تدعم فعالية هذه الأطعمة بشكل قاطع:
السمسم
أظهرت دراسة أولية نُشرت في مجلة Shiraz E-Medical Journal عام 2014 أن السمسم قد يُساهم في نزول الدورة الشهرية لدى النساء اللواتي يُعانين من نقص فيها، ودون وجود أعراض جانبية مقارنةً بالعلاجات الهرمونية المتاحة. ومع ذلك، يُوصى بإجراء المزيد من الأبحاث السريرية لتأكيد هذه النتائج.
الأناناس
يُعتبر الأناناس من المصادر الغنية بالبروميلين، وهو إنزيم يمكن أن يؤثر على هرمون الاستروجين وبعض الهرمونات الأخرى. كما يمتاز بخصائصه المضادة للالتهابات، مما يجعله قد يساعد في التخفيف من بعض أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية. ومع ذلك، لا توجد دراسات تثبت أن تناول الأناناس أو مكملات البروميلين يُساهم في التسبب بنزول الدورة الشهرية.
البقدونس
يُستخدم البقدونس بشكل شائع لتخفيف المشاكل المرتبطة بالدورة الشهرية ومستويات الهرمونات. يحتوي البقدونس على مركبات مثل الميريستيسين والأبيول اللذين يُعتقد أنهما يؤثران على مستوى هرمون الاستروجين، مما يساهم في توازن الهرمونات. يُعتقد أيضًا أن له تأثيراً كعامل مدر للطمث، مما قد يُحفز تدفق الدورة الشهرية.
الأطعمة الغنية بفيتامين ج
يعتقد البعض أن تناول كميات كبيرة من فيتامين ج يمكن أن يساعد في نزول الدورة الشهرية، نظراً لتأثيره المحتمل على هرموني الاستروجين والبروجستيرون، المسؤولين عن تنظيم وقت الدورة الشهرية. ومع ذلك، لا توجد أدلة علمية تؤيد هذه الفكرة. يمكن الحصول على فيتامين ج من خلال تناول الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت، والحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت، بالإضافة إلى الخضراوات الصليبية مثل البروكلي وبراعم بروكسل.
من المهم أن تُلاحظ النساء اللواتي يعانين من عسر الطمث أي تغييرات في دورة الطمث الخاصة بهن، واستشارة الطبيب إذا كانت هنالك أي مخاوف أو إذا كانت هناك حاجة لذلك.
هل هناك مشروبات تساهم في تسريع نزول الدورة الشهرية؟
توجد بعض المشروبات التي يُعتقد أنها قد تُساعد في تحفيز نزول الدورة الشهرية، بما في ذلك بعض الأعشاب. يُنصح دائماً باستشارة طبيب قبل تناول هذه المشروبات لتفادي أي آثار جانبية. ومن هذه المشروبات:
- الشمر: أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Contraception عام 2014 أن الشمر قد يُساعد في تقليل انقطاع الدورة الشهرية الناتج عن استخدام بعض أنواع حقن منع الحمل.
- النمّام البري: أشارت دراسة نُشرت في مجلة DARU Journal of Pharmaceutical Sciences عام 2012 إلى أن النمّام البري (الاسم العلمي: Mentha longifolia) قد يُساهم في نزول الدورة الشهرية والحفاظ على انتظامها لدى النساء المُصابات بانقطاع الطمث الثانوي.
- خل التفاح: أظهرت دراسة صغيرة نُشرت في مجلة The Tohoku Journal of Experimental Medicine عام 2013 أن خل التفاح يُحسن من عملية الإباضة من خلال تحسين حساسية الإنسولين لدى النساء المصابات بتكيُّس المبايض، مما يساعد في تقليل الحاجة إلى العلاجات الدوائية.
يجدر بالذكر أن خل التفاح قد يكون له مذاقاً مُراً، لذا يُمكن تخفيفه بالماء مع إضافة ملعقة من العسل. مع ذلك، يُحتمل أنه غير آمن تناوله بكميات كبيرة عن طريق الفم، كما أن خل التفاح يُعتبر من العوامل المدرة للطمث التي قد تزيد من خطر حدوث الإجهاض. للاطلاع على مزيد من المشروبات التي قد تُساعد في نزول الدورة الشهرية، يُمكنك قراءة مقال مشروبات تنزل الدورة.
نصائح لدعم نزول الدورة الشهرية
كما ذُكر سابقاً، فإن تنظيم الدورة الشهرية يتطلب تعزيز نمط الحياة بشكل عام، حيث لا يرتبط الأمر بمشروب أو غذاء معين. فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد في تنظيم الدورة الشهرية وتحفيز نزولها:
- اتباع نظام غذائي صحي: يمكن أن يساهم تنظيم النظام الغذائي وتحقيق وزن طبيعي (مؤشر كتلة الجسم) في تسريع نزول الدورة الشهرية، خاصة لدى النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو نقصه.
- تنظيم مستوى النشاط البدني: يُفضل أن تقوم النساء بتعديل مستوى نشاطهن البدني لتنظيم الدورة الشهرية، ومن هنا تنبع أهمية استشارة متخصص للرعاية الصحية أو مدرب رياضي لتحقيق توازن صحي.
- الاسترخاء: يمكن أن يساعد الاسترخاء والتقليل من التوتر في دعم نزول الدورة الشهرية، لأن التوتر يُمكن أن يؤثر negatively على انتظام الدورة الشهرية. يمكن تحقيق الراحة من خلال ممارسة اليوغا، أو التأمل، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
