أطعمة تساعد على تعزيز كثافة وصحة الشعر

الحبوب الكاملة

تشمل الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل، والشعير، والشوفان، والكينوا، والتي تعتبر غنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة، بما في ذلك الألياف، وفيتامينات ب، والحديد، والزنك، والسيليكا. وقد أظهرت إحدى الدراسات التي أُجريت على النساء أن تناول 10 ملليغرامات من السيليكا يومياً لمدة تسعة أشهر أدى إلى زيادة كثافة ومرونة الشعر.

الأعشاب البحرية

تحتوي الأعشاب البحرية على الأحماض الدهنية الأساسية الضرورية لصحة الشعر، بالإضافة إلى حمض الألجينيك الذي يساعد في طرد السموم من الجسم، والتخلص من المواد التي قد تعيق نمو الخلايا الصحية. تُعتبر الأعشاب البحرية من المكونات الشائعة في الأنظمة الغذائية الآسيوية، حيث يمكن إضافتها إلى الأرز، والحساء، والسلطات.

البيض

يُعتبر البيض مصدراً جيداً للبيوتين، وهو عنصر غذائي موجود في صفار البيض، ويعزز صحة ونمو الشعر. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن البيوتين يُساعد في حماية بصيلات الشعر ويمنع تكسرها.

الروبيان

يُعتبر الروبيان مصدراً غنياً بالعديد من العناصر الغذائية التي تُساهم في تعزيز نمو الشعر. فهو يعد مصدراً جيداً للبروتين، ومجموعة فيتامينات ب، والزنك، والحديد، وفيتامين د. حيث يوفر كل 100 غرام من الروبيان حوالي 38% من الاحتياجات اليومية من فيتامين د، وقد ربطت الدراسات بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر. كما يحتوي الروبيان على كمية صغيرة من الأوميغا3 التي تُساهم في تحسين نمو الشعر.

الزبادي اليوناني

يُعتبر الزبادي اليوناني مصدراً غنياً بالبروتين، كما يحتوي على فيتامين ب5، وهو مكون أساسي يُساعد على تعزيز تدفق الدم إلى فروة الرأس ونمو الشعر. يساعد أيضاً في تقليل تقصف الشعر وتساقطه، حيث يتم استخدام هذا الفيتامين في العديد من مستحضرات العناية بالشعر والبشرة.