أطعمة تساعد على تعزيز نمو طول الطفل

هل تؤثر الأطعمة على زيادة طول الأطفال؟

تشير الأبحاث العلمية إلى أن الوراثة تلعب دورًا كبيرًا في تحديد طول القامة، حيث يُعتقد أن العامل الجيني أو الحمض النووي (DNA) يساهم بنسبة تصل إلى 80% في ذلك. لذا، فإن الأفراد ذوي القامة الطويلة يميلون إلى إنجاب أطفال طويلي القامة كذلك. ومع ذلك، لا يمكن تجاهل أهمية التغذية في عملية النمو، حيث تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين يفتقرون إلى التغذية المتوازنة يتقزمون مقارنةً بأقرانهم الذين يتلقون غذاءً مناسبًا.

هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تعزز الطول وتدعم نمو الجسم، وذلك بفضل محتواها الغني بالمعادن مثل المغنيسيوم، الحديد، الفوسفور، الفلورايد، اليود، والمنغنيز. ويُعتبر الكالسيوم عنصرًا أساسياً لنمو العظام وصحتها. يُنصح أيضًا بتقليل استهلاك المشروبات الغازية والأملاح والسكريات والدهون، حيث يمكن أن تعيق تلك العناصر امتصاص الكالسيوم وتؤثر سلباً على نمو الأطفال.

بالإضافة إلى ذلك، يُعتبر فيتامين د من الفيتامينات الضرورية لنمو العظام؛ حيث يؤدي نقصه إلى ضعف النمو والمزيد من المشاكل مثل قصر القامة. يُساهم فيتامين د في عملية امتصاص الكالسيوم، ويتوفر أيضًا في مجموعة متنوعة من الفيتامينات الأخرى المهمة للنمو، مثل فيتامين أ، وفيتامين B1، وفيتامين B2، وفيتامين C، والتي تتواجد بكثرة في الفواكه والخضروات. يجب أن يعتمد النمو السليم على الغذاء المتوازن، والنوم الجيد، وممارسة الرياضة بشكل منتظم.

أطعمة تعزز نمو الأطفال

كما تم ذكره سابقًا، فإن الجانب الوراثي يلعب دورًا مهمًا في تحديد طول الطفل، إلا أن النظام الغذائي يظل أساسيًا. من الضروري أن يحصل الأطفال على تغذية متوازنة تدعم نموهم الطبيعي، وينبغي أن تضم أصنافًا من الأغذية المختلفة. إليكم مجموعة من الأطعمة التي تساهم في نمو الأطفال:

الأطعمة الغنية بالبروتين

تشير دراسة نشرت في مجلة Journal of Nutritional Science and Vitaminology عام 2015 إلى أن البروتين عالي الجودة يُعزز النمو الطبيعي. ووجد الباحثون أن الأحماض الأمينية، مثل اللّيسين والأرجينين، تساهم في زيادة إفراز هرمون النمو لدى الأطفال. كما ارتبط تناول البروتين بكفاءة مع الطول والوزن عند بلوغ 10 سنوات.

تشمل المصادر الجيدة للبروتين:

• الأسماك.
• الدجاج والديك الرومي.
• اللحوم الخالية من الدهون.
• البيض.
• المنتجات الألبانية (مثل الحليب والجبن).
• زبدة الفول السوداني.
• فول الصويا الأخضر.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يُعتبر الكالسيوم من العناصر الأساسية لنمو الأطفال، حيث يسهم في الحفاظ على وظائف العضلات والأعصاب. وفي حال كانت مستويات الكالسيوم منخفضة، يقوم الجسم بتعويض النقص من العظام.

يمكن الحصول على الكالسيوم من عدة مصادر غذائية، وهي:

• منتجات الألبان (مثل الحليب والجبن).
• الخضروات الورقية الخضراء (مثل الكرنب والسبانخ).
• مشروبات الصويا المدعمة بالكالسيوم.
• الخبز المصنوع من الدقيق المدعم.
• الأسماك التي تُؤكل مع عظامها (مثل السردين).

الأطعمة الغنية بفيتامين د

يساعد فيتامين د بصورة مباشرة في بناء العظام وتقديم الدعم اللازم لصحتها. تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين يحصلون على كميات كافية من فيتامين د والكالسيوم يتمتعون بنمو طبيعي. يتم تصنيع فيتامين د في الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس، ويوجد بكميات قليلة في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وزيوت السمك.

الأطعمة الغنية بفيتامين أ

تشير الدراسات إلى أن تناول كميات كافية من فيتامين أ يمكن أن يُحسن من نمو الأطفال الذين يعانون من نقص فيه. يلعب فيتامين أ أيضًا دورًا في صحة العينين ونمو العظام ومقاومة الالتهابات.

تشمل المصادر الجيدة لفيتامين أ:

• زيت كبد سمك القد.
• البيض.
• الحليب المدعم.
• الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية (كما يتواجد البيتا-كاروتين في البروكلي والسبانخ).

الأطعمة الغنية بالزنك

يمكن أن تستفيد بعض الأطفال من إضافة الزنك إلى غذائهم، حيث تشير الدراسات إلى أن زيادة كمية الزنك قد تساعد على تعزيز النمو. فقد أظهرت إحدى الدراسات أن تناول مكملات الزنك لمدة 6 أشهر أثّر بشكل إيجابي على النمو والطول.

الزنك يتواجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل اللحوم، وخبز الحبوب الكاملة، والفواكه البحرية، كما يوجد بكميات صغيرة في حليب الأم.

الأطعمة الغنية بالحديد

يُعتبر الحديد عنصراً حيوياً للأطفال، خاصةً خلال فترات نموهم السريعة، حيث يسهم في تكوين الدم وبناء العضلات. من المصادر الجيدة للحديد نجد اللحم البقري، الديك الرومي، الأسماك، الفاصولياء، والخبز المدعم.

المعدلات الطبيعية لطول الأطفال

يتم تصنيف الطول الطبيعي ضمن نطاقات يُعتمد عليها من قِبل أطباء الأطفال لتقييم النمو. أدناه جدول يوضح المتوسطات الطولية استنادًا إلى المخططات التي طورتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC):