أطعمة تساهم في تهدئة الأعصاب
يُعتبر القلق من الاضطرابات الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، وقد يشير أحيانًا إلى وجود مشكلات في الدماغ تستدعي العلاج. إلى جانب الأدوية، هناك عدد من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تسهم في تقليل الشعور بالقلق، ومن هذه الأطعمة:
- سمك السلمون: يعدُّ سمك السلمون مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية التي تعزز صحة الدماغ، مثل فيتامين د والأحماض الدهنية أوميغا-3. تلعب هذه العناصر دورًا في تنظيم النواقل العصبية كالدوپامين (بالإنجليزية: Dopamine) والسيروتونين، وهي مواد فعالة في الشعور بالاسترخاء والهدوء. كما أن تناول السمك يساهم في تقليل الالتهابات ويمنع التلف الذي يمكن أن يحدث في خلايا الدماغ، مما يقلِّل من احتمالية ظهور اضطرابات نفسية مثل القلق. أظهرت الدراسات أن استهلاك سمك السلمون ثلاث مرات أسبوعيًا على مدى خمسة أشهر ساعد في تخفيف مستويات القلق مقارنة بأولئك الذين تناولوا الدجاج واللحوم.
- البابونج: يُعدُّ البابونج من الأعشاب الفعالة في تقليص مستويات القلق، حيث يحتوي على تركيزات عالية من مضادات الأكسدة التي تُظهر فعالية في تخفيف الضغط النفسي. إضافةً إلى ذلك، يمتاز بخواص مضادة للالتهابات.
- الكركم: يتضمن الكركم مادة الكركومين التي تحافظ على صحة الدماغ وتعمل على منع الأمراض المرتبطة بالقلق. كما تعزز هذه المادة الأحماض الدهنية أوميغا-3 الموجودة في الدماغ، مما يساعد الجسم على إنتاجها بشكل أكثر فعالية. يحتوي الكركم أيضًا على كميات وفيرة من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب التي تحمي خلايا الدماغ من التلف.
- الشوكولاتة الداكنة: تساهم الشوكولاتة الداكنة في تحسين الحالة المزاجية وخفض مستويات القلق، نظرًا لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تعزز من وظائف الدماغ عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الرأس، مما يساعد على تحسين القدرة على التعامل مع المواقف المقلقة.
طرق فعالة لتهدئة الأعصاب
هناك مجموعة متنوعة من الطرق التي يمكن أن تساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل مستويات التوتر، ومن أبرزها:
- أخذ قيلولة قصيرة مدتها عشرين دقيقة.
- التنزه في المناطق الطبيعية ووسط المناظر الخلابة.
- البدء يومك بالعناية الشخصية، مثل تنظيف الأسنان وغسل الوجه.
- إعداد قائمة بالمهام التي ترغب في إنجازها خلال اليوم.
فوائد تهدئة الأعصاب والاسترخاء
تساهم ممارسة بعض التقنيات لتهدئة الأعصاب في تحسين صحة الجسم، ومن أهم فوائدها:
- خفض ضغط الدم.
- تحسين عملية الهضم.
- المحافظة على مستويات السكر في الدم في المعدل الطبيعي.
- التقليل من أعراض الاكتئاب والغضب.
