ينبغي زيادة استهلاك الكالسيوم من خلال تناول اللبن، الذي يعتبر من أفضل مصادر هذا المعدن لمرضى القولون، نظراً لاحتوائه على نسبة منخفضة من اللاكتوز. كما أن الزبادي يحتوي على بكتيريا مفيدة تساهم في معالجة العوامل التي تسبب عدم الراحة لمرضى القولون العصبي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول الأطعمة الخالية من اللاكتوز مثل الأرز، أو الصويا، أو اللوز، أو حليب الشوفان.
يوصى بتناول الفواكه ذات المحتوى المنخفض من الفودماب مثل الموز، والشمام، والعنب، والبرتقال، والكيوي، والفراولة. كما يجب التركيز على الخضروات مثل الجزر، والباذنجان، والفاصولياء الخضراء، والسبانخ، والاسكواش، والبطاطا الحلوة. حيث ينصح الأطباء مرضى القولون باتباع نظام غذائي منخفض الفودماب، الذي يساهم في تقليل تناول الكربوهيدرات التي قد تكون سببًا لظهور أعراض القولون العصبي مثل الغازات، وآلام المعدة، والإمساك.
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالدهون إلى تفاقم أعراض القولون العصبي. فالأطعمة ذات المحتوى العالي من الدهون غالبًا ما تكون منخفضة في الألياف، مما قد يؤدي إلى الإمساك لدى بعض الأشخاص، بينما قد تسبب الإسهال لدى آخرين. يساعد الالتزام بنظام غذائي منخفض الدهون في تهدئة القولون وتخفيف أعراضه، كما أنه يساهم في تعزيز صحة القلب ويقلل الشعور بالانزعاج في الأمعاء. ومن الأمثلة على الأطعمة المنخفضة الدهون اللحوم الخالية من الدهون، والحبوب، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
تحتوي بعض منتجات الحبوب مثل الخبز والمعكرونة على بروتين الغلوتين، والذي قد يؤثر سلبًا على الأمعاء لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين. يواجه بعض الأفراد الذين لديهم حساسية أو عدم تحمل للغلوتين مشاكل مع القولون العصبي، لذا قد يكون اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين خيارًا مناسبًا لراحة القولون وتقليل الأعراض. من بين الأطعمة التي ينبغي تجنبها الشعير والقمح وكل ما يحتوي عليهما.
تساعد الألياف في توسيع المساحة الداخلية للجهاز الهضمي، مما يقلل من التشنجات التي تحدث أثناء عملية الهضم. كما تسهم الألياف في تنظيم حركات الأمعاء، مما يساعد على تقليل الإمساك. ومن الضروري إضافة الألياف إلى النظام الغذائي بشكل تدريجي؛ حيث يمكن أن تسبب الغازات وتزيد من الانتفاخ في بعض الحالات. الألياف القابلة للذوبان، مثل الموجودة في الشوفان، والفاصولياء، والشعير، والبازلاء، والتفاح، والجزر، والحمضيات، تتطلب وقتًا أطول للهضم.
أحدث التعليقات