أطعمة تعزز مستوى هرمون التستوستيرون
يعتبر هرمون التستوستيرون من أبرز هرمونات الذكورة، حيث يؤثر بشكل كبير على الخصوبة، الوظيفة الجنسية، صحة العظام، وكتلة العضلات. ومن الجدير بالذكر أن مستويات هرمون التستوستيرون تنخفض بشكل طبيعي مع تقدم العمر بنسبة تتراوح بين 1-2% سنويًا. ومع ذلك، توجد عوامل أخرى قد تؤثر على مقدار هذا الهرمون في الجسم. يمكن تعزيز مستوى هرمون التستوستيرون بطرق متعددة، بما في ذلك تناول الأطعمة التي تُعتبر محفزة له. نستعرض فيما يلي مجموعة من الأطعمة التي تساهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون:
- المحار: تُعتبر حصة واحدة من المحار غنية بعنصر الزنك أكثر من أي غذاء آخر. يُعد الزنك ضروريًا لصحة الحيوانات المنوية والوظيفة الإنجابية، حيث يؤدي نقص الزنك الحاد إلى قصور الغدد التناسلية، مما يمنع الجسم من إنتاج كمية كافية من هرمون التستوستيرون، مما قد ينتج عنه العجز الجنسي أو تأخر النضج الجنسي.
- الرمان: تشير مجموعة من الدراسات إلى أن الرمان قد يساهم في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لدى كل من الرجال والنساء. ففي دراسة شارك فيها 60 فردًا، تناولوا عصير الرمان النقي لمدة 14 يومًا، أظهرت النتائج زيادة بنسبة 24% في مستويات هرمون التستوستيرون في اللعاب لدى المشاركين.
- زيت الزيتون: يُعتبر زيت الزيتون أحد المحسنات للصحة الإنجابية لدى الذكور. وأظهرت نتائج دراسة صغيرة أن استعمال زيت الزيتون قد يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الرجال الأصحاء، كما لوحظ أن المشاركين شهدوا زيادة في هرمون الهرموني الملوتن الذي يُحفز الخصيتين لإنتاج التستوستيرون.
- البصل: يحمل البصل فوائد صحية متعددة، وأحدها هو تعزيز صحة القلب. يُعتبر البصل مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة، ويساهم في رفع مستويات التستوستيرون المنخفضة. وقد خلص الباحثون إلى أن تناول عصير البصل الطازج يوميًا لمدة أربعة أسابيع يزيد من مستوى الهرمون في الدم.
أدوية تؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون
يُمكن أن يؤدي تناول بعض أنواع الأدوية إلى خفض مستوى هرمون التستوستيرون لدى الذكور، ومن بين هذه الأدوية:
- الأدوية الأفيونية مثل الفنتانيل وغير ذلك.
- أدوية الجلوكورتيكويد مثل البريدنيزون.
- المكملات والمواد المنشطة المستخدمة في بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
استراتيجيات أخرى لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون
يمكن زيادة مستوى هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال عدة طرق، ومنها:
- ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال.
- تناول كميات معتدلة من الكربوهيدرات، البروتين، والدهون.
- تقليل مستويات التوتر والضغط النفسي، واهتمام برفع مستوى هرمون الكورتيزول.
- التعرض لضوء الشمس أو تناول مكملات فيتامين د.
- تناول مصادر الزنك أو المكملات الغذائية الخاصة به.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة وتحسين جودة النوم.
