تغذية الحامل
تسعى المرأة الحامل إلى اتباع نظام غذائي متوازن خلال فترة الحمل، وذلك للحفاظ على صحتها العامة وصحة الجنين. من الضروري مراعاة نوعية الأطعمة التي تختارها، حيث ينبغي أن تكون صحية. في هذا المقال، سنستعرض الأطعمة التي تعزز من زيادة وزن الجنين وتضمن صحة الأم، بالإضافة إلى الأطعمة التي ينبغي تجنبها أثناء الحمل.
أطعمة تعزز من زيادة وزن الجنين
- زيادة استهلاك الفواكه، وخاصة التفاح والموز، والفواكه الغنية بالألياف.
- تناول مجموعة متنوعة من الخضروات ومنتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي.
- التركيز على استهلاك الحبوب الكاملة.
- تناول اللحوم والبيض، وتحضيرها باستخدام زيوت صحية، حيث تحتوي على نسب عالية من البروتين التي تساهم في زيادة وزن الجنين.
- شرب عصائر الفواكه الطبيعية، حيث تحتوي على سعرات حرارية إضافية.
أطعمة تساهم في صحة الحامل
- سمك السلمون: مصدر غني بالبروتين والأوميغا 3، ويساهم في تحسين مزاج الأم الحامل، بالإضافة إلى دعم تطوير الجهاز العصبي للجنين. يفضل تناوله مرة واحدة أسبوعياً على الأقل.
- الفاصولياء: غنية بالألياف والبروتين، مما يساعد في التخفيف من الإمساك والبواسير، كما تحتوي على الحديد، وحمض الفوليك، والكالسيوم، والزنك.
- البطاطا: تحتوي على فيتامين أ، وحمض الفوليك، والألياف.
- الحبوب الكاملة: غنية بالألياف، وفيتامين هـ، والبروتينات، والسيلينيوم.
- المكسرات: تحتوي على نسب عالية من الأوميغا 3.
- الزبادي: غني بالبروتينات والكالسيوم.
- اللحوم الحمراء: تفضل أن تكون خالية من الدهون، وهي مصدر مهم للبروتين وتحتوي على مادة الكولين التي تحافظ على صحة الأم والجنين، وتساعد في القضاء على الطفيليات الضارة.
أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل
- الأطعمة المقلية والدسمة.
- الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من المواد الحافظة والكوليسترول.
- الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
نصائح للحفاظ على صحة الجنين
- تناول الفيتامينات التي يوصي بها الطبيب خلال فترة الحمل، حيث توفر كافة العناصر الغذائية اللازمة للجنين.
- ممارسة الرياضة مثل المشي، اليوغا، والسباحة، حيث يساعد النشاط البدني أثناء الحمل على نمو الجنين بشكل صحي.
- الحرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة سواء بالليل أو النهار، حيث أن الراحة تعزز من طاقة الأم، ويفضل أخذ قيلولة خلال ساعات النهار لتعزيز نمو الجنين.
- الابتعاد عن عوامل التوتر والقلق، لضمان حمل صحي واستمراره، إذ أن الحالة النفسية السيئة قد تؤدي إلى مخاطر مثل الإجهاض.
