أطعمة تساعد على preventing الإمساك

أطعمة تساهم في تخفيف الإمساك

تعتبر بعض الأطعمة فعالة في الحد من حالات الإمساك، ومن هذه الخيارات ما يلي:

  • الخوخ المُجفف: يُعتبر الخوخ المُجفف علاجًا طبيعيًا للإمساك وذلك لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الألياف. حيث تساهم الألياف غير القابلة للذوبان في زيادة محتوى الماء في البراز، مما يؤدي إلى زيادة حجمه. ووفقًا لإحدى الدراسات التي أجريت على أفراد يعانون من الإمساك، فإن تناول 100 غرام من الخوخ يوميًا يُعزز تكرار حركة الأمعاء مقارنة بالعلاجات التي تحتوي فقط على الألياف الغذائية.
  • التفاح: يعد التفاح من الفواكه الغنية بالألياف، حيث تحتوي ثمرة واحدة متوسطة الحجم على 4.4 غرام من الألياف، وغالبية هذه الألياف تُعرف بالبكتين. وهذا النوع من الألياف يتم تخميره داخل الأمعاء ما يؤدي إلى إنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة، التي تسهم في تعزيز امتصاص الماء في القولون وبالتالي تليين البراز.
  • الإجاص: يُعتبر الإجاص فاكهة غنية بالألياف كذلك، حيث تحتوي ثمرة متوسطة الحجم على حوالي 5.5 غرام من الألياف. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على الفركتوز والسوربيتول، اللذين لا يُمتصان بالكامل ويصلان إلى القولون ليزيدا من امتصاص الماء، مما يعزز حركة الأمعاء.
  • الكيوي: تحتوي 76 غرامًا من الكيوي على 2.3 غرام من الألياف. وقد أظهرت إحدى الدراسات التي شملت أفرادًا يعانون من الإمساك، أن تناول حبتين من الكيوي يوميًا لمدة أربعة أسابيع يزيد من حركة الأمعاء ويقلل من الحاجة لاستخدام الملينات.
  • التين: تحتوي 50 غرامًا من التين الطازج على 1.6 غرام من الألياف، بينما يحتوي نصف كوب من التين المجفف على 7.3 غرام من الألياف. وقد أظهرت دراسة أجريت على أشخاص مصابين بالإمساك أن استهلاك 300 غرام من معجون التين يوميًا لمدة 16 أسبوعًا يُحسن تماسك البراز ويخفف من اضطرابات المعدة.

نصائح للحد من الإمساك

يُعتبر الإمساك من المشكلات الصحية الشائعة، وهناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تُساعد في تخفيف هذه الحالة، ومنها:

  • زيادة شرب الماء: إن نقص كمية الماء المتناولة قد يؤدي مع مرور الوقت إلى حدوث الإمساك، لذلك يُنصح بشرب كميات كافية من الماء.
  • زيادة استهلاك الألياف: تعمل زيادة كمية الألياف المتناولة على زيادة حجم البراز وتنظيم حركة الأمعاء. وقد أظهرت دراسة أن 77% من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن يشعرون بتحسن عند تناول مكملات الألياف.
  • ممارسة التمارين الرياضية: إشارت دراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تخفيف أعراض الإمساك، رغم أن بعض الدراسات لم تلاحظ وجود علاقة قوية بين النشاط البدني والإمساك.
  • تناول القهوة: يمكن أن تحفز القهوة حركة العضلات في الجهاز الهضمي، مما يساهم في تخفيف الإمساك.
  • استخدام السنا: يُعرف السنا كمُلَيّن عشبي يساعد في تقليل الإمساك، حيث يحتوي على مركبات تُعرف بالغليكوسيدات التي تُحفز الأعصاب في الأمعاء مما يُسرع من حركة الأمعاء.

أسباب حدوث الإمساك

ينجم الإمساك غالبًا عن بطء حركة البراز أو عدم قدرة الأمعاء على التخلص منه بفاعلية، مما يؤدي إلى تصلب وجفاف البراز. ومن بين أسباب الإصابة بالإمساك المزمن:

  • انسداد القولون أو المستقيم: مما قد يُقلل أو يوقف حركة البراز، ويُمكن أن يكون هذا الانسداد ناتجًا عن عدة أسباب مثل سرطان القولون أو سرطان المستقيم أو الشق الشرجي أو انسداد الأمعاء.
  • مشاكل في الأعصاب المحيطة بالقولون والمستقيم: إذ تؤثر الأعصاب على انقباض عضلات القولون والمستقيم، مما ينعكس على حركة البراز. من بين الأسباب المحتملة لهذه المشكلات: مرض باركنسون، إصابات الحبل الشوكي، والسكتات الدماغية.
  • حالات تؤثر على الهرمونات: حيث تلعب الهرمونات دورًا مهما في تنظيم سوائل الجسم، وأي خلل في هذه الهرمونات مثل داء السكري، وفرط نشاط جارات الدرقية، الحمل، أو قصور الدرقية قد يؤدي للإصابة بالإمساك.