أطعمة تساعد في تحسين الحالة المزاجية

أطعمة تعزز المزاج

توجد مجموعة من الأطعمة التي تُسهم في تحسين المزاج والحد من الاكتئاب، ومن هذه الأطعمة:

المكسرات: تُعد المكسرات مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الألياف، والبروتين، والدهون الصحية مثل أوميغا-3. يُوصى بتناول أونصة واحدة، أي ما يعادل 28 جراماً من المكسرات، مثل اللوز والجوز، يومياً.
لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب: تحتوي هذه الأنواع من اللحوم على بروتين عالي الجودة وعناصر غذائية مفيدة، بما في ذلك الدهون الصحية مثل الأوميغا-3، التي تُساهم في تقليل الاكتئاب وتحسين المزاج.
الأسماك: تُعتبر الأسماك من أفضل الأغذية المضادة للاكتئاب، حيث تحتوي على مواد فعالة تدعم الحالة المزاجية. يوصى بتناول 3 أونصات، ما يعادل 85 جراماً، من الأسماك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.
الحبوب الكاملة: تعد الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية، حيث تلعب دوراً مهماً في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين المزاج من خلال تنظيم إفراز النواقل العصبية في الدماغ. يُوصى بتناول 25 جراماً من الألياف يومياً للنساء و38 جراماً للرجال.
الفواكه: يساهم تناول الفواكه في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بفضل احتوائها على مجموعة من الفيتامينات والمعادن. ينصح بتناول نصف كوب إلى كوبين من الفواكه يومياً.

استراتيجيات للتخلص من تقلبات المزاج

هناك مجموعة من الطرق والإرشادات التي تُساعد في التغلب على تقلبات المزاج، ومن أبرزها:

إنشاء جدول زمني للأنشطة الترفيهية المفضلة مثل الرقص، مشاهدة الرياضة، أو الذهاب إلى الصالة الرياضية لممارسة التمارين.
التركيز على الحلول بدلاً من الوقوع في فخ المشكلة ولوم الذات. يُفضّل استغلال الطاقة السلبية في أنشطة أخرى مثل القفز، ألعاب الفيديو، أو قراءة الكتب.
عند مواجهة تقلبات مزاجية بسبب ظروف معينة، يُفضل الاستعانة بأصدقاء إيجابيين أو مشاهدة الأفلام المفضلة.
ممارسة التمارين الرياضية الفعالة التي تُساعد في تخفيف الإحباط.