الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
تعتبر مضادات الأكسدة، مثل الفولات والزنك، من العناصر المهمة التي تعزز خصوبة النساء، حيث تلعب دورًا أساسيًا في محاربة الجذور الحرة في الجسم. وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والحبوب، يزيد فرص الحمل بنسبة 23٪.
الأطعمة الغنية بالألياف
تلعب الألياف دورًا حيويًا في التخلص من الهرمونات الزائدة والمساعدة في الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم. ووفقًا للدراسات، فإن تناول أكثر من 10 غرامات من ألياف الحبوب يوميًا يقلل من مخاطر الإصابة بالعقم التبويضي بنسبة تصل إلى 44٪. ومن بين الأطعمة الغنية بالألياف نذكر: الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والفاصولياء.
منتجات الألبان كاملة الدسم
تشير الأبحاث إلى أن استهلاك كميات كبيرة من منتجات الألبان قليلة الدسم قد يزيد من خطر العقم. لذا، ينصح بتفضيل تناول منتجات الألبان كاملة الدسم، حيث أظهرت الدراسات أن تناول حصة واحدة أو أكثر من هذه المنتجات قد يقلل من خطر الإصابة بالعقم بنسبة تصل إلى 27٪.
الكربوهيدرات المعقدة
ترتبط الكربوهيدرات بمعدل الخصوبة، حيث تساعد الكربوهيدرات المعقدة في تعزيز وتحسين الخصوبة وتنظيم الإباضة. تحتاج هذه الأنواع من الكربوهيدرات إلى وقت أطول للهضم، كما أنها لا تؤدي إلى زيادة كبيرة في نسبة الإنسولين. يُفضل الامتناع عن تناول الكربوهيدرات المكررة، لأنها قد ترفع من مستوى السكر في الدم وبالتالي تزيد من مستويات الإنسولين، مما قد يؤثر سلبًا على الهرمونات التناسلية والدورة الشهرية، وبالتالي على التبويض.
الأطعمة الغنية بالحديد
أشارت إحدى الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة التي تحتوي على الحديد، مثل الخضروات والمكملات الغذائية، يمكن أن يقلل من خطر العقم التبويضي. يُفضل أيضًا إضافة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج، الذي يعزز امتصاص الحديد، مثل الحمضيات، والفليفلة، والتوت. ومن المصادر الغذائية النباتية الغنية بالحديد الحبوب بأنواعها، والبيض، والعدس، والسبانخ، والحبوب المدعمة.