أطعمة تساعد على طرد الغازات
يعود سبب تكوّن الغازات في الجسم غالبًا إلى نوعية الأطعمة المتناولة. بعد هضم الطعام في الأمعاء الدقيقة، يبقى جزء غير مهضوم يتخمر في القولون بواسطة البكتيريا، الفطريات، والخمائر كجزء من عملية الهضم، مما يؤدي إلى إنتاج الميثان والهيدروجين اللذين يتم طردهما من الجسم على شكل غازات. في ما يلي أبرز الأطعمة التي يمكن أن تساهم في تخليص الجسم من الغازات:
- النعناع: أظهرت الأبحاث أن النعناع أو مكملاته الغذائية يمكن أن تساهم في التقليل من أعراض متلازمة القولون العصبي والغازات المصاحبة. يُنصح بشرب كوبٍ واحدٍ من النعناع قبل الوجبات لتحقيق أفضل النتائج، مع ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل البدء في تناول المكملات.
- القرنفل: تناول زيت القرنفل يمكن أن يساعد على تقليل الانتفاخ والغازات عبر تعزيز إنتاج الإنزيمات الهاضمة. يُمكن إضافة 2-5 قطرات من الزيت إلى 224 ملل من الماء ثم شربه بعد الوجبة.
- خل التفاح: يُعتبر خل التفاح وسيلة فعالة؛ إذ يمكن إضافة ملعقة كبيرة منه إلى الماء أو الشاي وشربه قبل الوجبات، أو ثلاث مرات يوميًا لتخفيف أعراض الغازات.
- شاي البابونج: شرب شاي البابونج قد يساعد على تقليل عسر الهضم والغازات والانتفاخات. يُفضل تناول هذا الشاي قبل الوجبات وقبل النوم لتقليل أعراض الانتفاخ في بعض الحالات.
أطعمة تسبب الغازات
تساهم البكتيريا النافعة في عملية هضم الطعام، إلا أنها أيضًا تنتج غازات. تشمل الأطعمة التي ترتبط بحدوث الغازات والانتفاخ:
- الفاصوليا والعدس.
- الأسبراجس، البروكلي، براعم بروكسل، الملفوف، والخضروات الأخرى.
- الفركتوز، وهو سكر طبيعي يوجد في الخرشوف، البصل، الكمثرى، القمح وبعض المشروبات الغازية.
- اللاكتوز، السكر الطبيعي الموجود في الحليب.
- الفواكه، نخالة الشوفان، والبازلاء، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف الذائبة.
- الذرة، المعكرونة، والبطاطا وغيرها من الأطعمة الغنية بالنشا.
- السوربيتول، وهو أحد المحليات الصناعية.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، دقيق الشوفان، والقمح الكامل.
طرق أخرى لطرد الغازات
يمكن أن تساهم العلاجات المنزلية في تخفيف الانزعاج الناتج عن الانتفاخ. فيما يلي بعض الطرق التي قد تساعد على التخلص من الغازات والانتفاخ بشكل سريع:
- المشي: يساعد النشاط البدني على تنشيط حركة الأمعاء، مما يسهل إطلاق الغاز الزائد والبراز.
- ممارسة اليوغا: يمكن لبعض أوضاع اليوغا أن تساهم في ترتيب عضلات البطن، مما يساعد على طرد الغازات من الجهاز الهضمي.
- تدليك البطن: يمكن أن يساعد التدليك على تحريك الأمعاء. يُمكن البدء من عظم الفخذ الأيمن، والتدليك بحركة دائرية مع ضغط خفيف نحو الجانب الأيمن من القفص الصدري، ثم تدليك الجزء العلوي من البطن باتجاه القفص الصدري الأيسر ببطء.
- الاستحمام بماء دافئ: يُعزز أخذ حمام دافئ مع الاسترخاء من راحة البطن، حيث تساهم الحرارة في تخفيف التوتر، مما يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل أكثر فاعلية ويقلل من الانتفاخ.
