أطعمة تعزز صحة الشعر وتقلل من تساقطه
قد تكون العوامل الغذائية أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر، ورغم عدم وجود نظام غذائي قادر على علاج الصلع بشكل كامل، فإن هنالك مجموعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تسهم في تقليل هذه المشكلة. ومن أبرز هذه الأطعمة:
- اللحوم الحمراء والأعضاء: تُعتبر اللحوم الحمراء وكبد الحيوانات من المصادر الغنية بالبروتين والحديد، وهذان العنصران يعتبران أساسيين للحفاظ على صحة الشعر.
- اللوز والمكسرات: تحظى المكسرات، بما في ذلك اللوز، بشعبية كبيرة كونها غنية بالأحماض الدهنية الأساسية والبروتين. وقد أظهرت الدراسات أن تناول المكسرات يومياً يمكن أن يسهم في علاج الصلع، كما أن فيتامين ب6 الموجود فيها يساعد على تعزيز نمو الشعر، فيما يعزز فيتامين هـ تدفق الدم إلى فروة الرأس مما يساعد على زيادة نمو الشعر.
- الخضراوات الورقية الداكنة: يُعتبر السبانخ من أفضل المصادر النباتية للحديد، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين ج وفيتامين هـ والزنك، حيث تلعب هذه العناصر دوراً فعالاً في مكافحة تساقط الشعر. لذا، من المفضل إدخال السبانخ في النظام الغذائي اليومي.
- الفواكه الحمضية والفلفل الحلو: تُعد الفواكه الحمضية، بالإضافة إلى الفلفل الأحمر والأخضر، مصادر غنية بفيتامين ج، الذي يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الشعر ومنع تساقطه.
أسباب غذائية تؤدي إلى تساقط الشعر
توجد عدة أسباب غذائية يمكن أن تسهم في تساقط الشعر، ومن أبرزها:
- الأمراض المرتبطة بنقص البروتين والطاقة.
- حدوث المجاعات.
- اختلالات في أنماط الأكل.
- نقص الحديد.
- نقص الأحماض الأمينية الأساسية مثل اللايسين.
- الاستخدام المفرط للمكملات الغذائية.
العناصر الغذائية الأساسية لصحة الشعر
توجد مجموعة من العناصر الغذائية التي تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الشعر ومن أبرزها:
- حمض الفوليك: يُعتبر حمض الفوليك أحد أنواع فيتامين ب الضرورية لتوليد خلايا جديدة، ويعزز نمو الشعر في المناطق التي تعاني من نقص الشعر.
- البيوتين: يُعرف البيوتين أيضًا بفيتامين ب7، حيث يسهم في تحطيم الإنزيمات في الجسم وله دور محدود في زيادة وكثافة نمو الشعر، ويتواجد في المكسرات والعدس والكبد.
- الأحماض الدهنية: تُعتبر الأوميغا 3 والأوميغا 6 من الأحماض الدهنية الأساسية، حيث تسهم الأوميغا 3 في دعم الجسم على مواجهة الالتهابات، بينما تلعب الأوميغا 6 دوراً في الحفاظ على صحة فروة الرأس. وتوجد هذه الأحماض بشكل رئيسي في الأسماك.
