أطعمة تعزز كثافة الشعر
توجد العديد من الأطعمة التي تلعب دوراً مهماً في تحسين كثافة الشعر وصحته. من بين هذه الأطعمة:
- المكسرات: تحتوي 28 غراماً من المكسرات على 37% من الاحتياجات اليومية من فيتامين هـ، الذي يعد أساسياً لصحة الشعر. كما أنها مصدر غني بفيتامينات ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية، التي إذا نقصت فإنها قد تؤدي إلى تساقط الشعر.
- الفلفل الحلو: يعتبر الفلفل الحلو مصدراً ممتازاً لفيتامين ج، والذي يسهم في تعزيز نمو الشعر وزيادة إنتاج الكولاجين، مما يعزز قوة الشعر. ويحتوي الفلفل الحلو الأصفر على 5.5 أضعاف فيتامين ج مقارنةً بالفلفل الحلو البرتقالي.
- الجمبري: يُعرف بأنه غني بالبروتين، بالإضافة إلى فيتامينات ب والزنك والحديد وفيتامين د. يُسهم نقص هذه العناصر في تساقط الشعر، حيث يوفر 100 غرام من الجمبري 38% من الاحتياجات اليومية من فيتامين د.
- الحبوب: تُعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتين النباتي الذي يُعزز صحة ونمو الشعر، بالإضافة إلى أنها تحتوي على الزنك والبيوتين والحديد وحمض الفوليك.
- فول الصويا: يحتوي فول الصويا على مركبات تعزز صحة الشعر، وأهمها مركب السبيرمدين (بالإنجليزية: Spermidine).
- اللحوم: تعد لحوم الحيوانات مصدراً غنياً بعدد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الشعر، بما في ذلك البروتين الذي يعزز وتقوية بُصيلات الشعر التالفة. يمد تناول 100 غرام من اللحوم الجسم بـ 29 غراماً من البروتين.
الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر
يحتاج الشعر إلى مجموعة من الفيتامينات لضمان نموه الصحي، وأبرزها:
- فيتامين أ: يمكن الحصول عليه من خلال تناول البطاطا الحلوة، السبانخ، اليقطين، والكرنب.
- فيتامينات ب: يمكن العثور عليها في اللوز، اللحوم، الأسماك، الخضروات الورقية، والحبوب الكاملة.
- فيتامين ج: يتوفر في الفراولة، الفلفل، والفواكه الحمضية.
- فيتامين د: يمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية، بعض أنواع الفطر، والأطعمة المدعمة بفيتامين د.
أسباب تساقط الشعر
هناك عدة أسباب تؤدي إلى تساقط الشعر، ومن أهمها:
- التعرض لصدمات عاطفية.
- العلاج الإشعاعي للرأس.
- تناول بعض أنواع الأدوية.
- الإصابة ببعض الالتهابات أو الأمراض أو التعرض للمواد الكيميائية.
