الأطعمة الغنية بالفولات
يعتبر الفولات (بالإنجليزية: Folate) من فيتامينات ب الضرورية لعملية انقسام ونمو الخلايا. ومن المعروف أن نقص هذا الفيتامين بشكل ملحوظ قد يؤدي إلى انخفاض معدلات الصفائح الدموية. فيما يلي بعض مصادر الفولات في الغذاء:
- السبانخ.
- الهليون.
- الحمص.
- عصير البرتقال المدعم.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب12
يلعب فيتامين ب12 دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة خلايا الدم، ويُعتبر نقصه مرتبطًا بانخفاض عدد الصفائح الدموية. ومن الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين نذكر:
- لحم الكبد البقري.
- البيض.
- المحار الملزمي.
الأطعمة الغنية بفيتامين ج
يلعب فيتامين ج دورًا حيويًا في تعزيز وظائف الجهاز المناعي، ويدعم الصفائح الدموية في أداء مهامها بشكل سليم. بالإضافة إلى ذلك، يعزز امتصاص الحديد، الذي يُعدّ عنصرًا مهمًا للصفائح الدموية. ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ج:
- البروكلي.
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت.
- الكيوي.
- الفليفلة الحمراء والخضراء.
- الفراولة.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
يشير الخبراء إلى أن فيتامين د أساسي لوظائف خلايا نخاع العظم التي تتحكم في إنتاج الصفائح الدموية. يمكن للجسم إنتاج هذا الفيتامين من خلال التعرض لأشعة الشمس، لكن كثير من الأشخاص لا يحصلون على كفايتهم من هذا التعرض. لذا، من الممكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة، ومن أبرزها:
- صفار البيض.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والإسقمري.
- زيت السمك.
- الحليب واللبن المدعم بفيتامين د.
- الأطعمة والعصائر المدعمة بفيتامين د.
الأطعمة الغنية بفيتامين ك
يعتبر فيتامين ك عنصرًا أساسيًا في عملية تجلط الدم. تشير الدراسات إلى أن حوالي 27% من الأشخاص الذين تناولوا فيتامين ك شهدوا زيادة في عدد الصفائح الدموية، مع تحسن في الأعراض النزفية. ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ك:
- البروكلي.
- فول الصويا والزيت المستخرج منه.
- اليقطين.
- الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب وأوراق اللفت.
الأطعمة الغنية بالحديد
يُعد الحديد معدنًا أساسيًا لخلايا الدم. وأظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد قد شهدوا انخفاضًا في عدد الصفائح الدموية. ومن الأطعمة الغنية بالحديد:
- بذور اليقطين.
- لحم العجل.
- العدس.
- بلح البحر.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يرى الخبراء أهمية التأكد من الحصول على كميات كافية من الكالسيوم لدعم وظائف الصفائح الدموية، حيث يعمل الكالسيوم بالتعاون مع فيتامين ك وبروتين يسمى الفيبرينوجين (بالإنجليزية: Fibrinogen) للمساعدة في تشكيل الخثرة الدموية. وبالتالي، فإن نقص الكالسيوم قد يؤدي إلى بطء عملية تخثر الدم. ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
- الحليب ومنتجاته.
- البروكلي.
- الخضراوات الورقية.
- اللوز.
- التين المجفف.
