الطول
يسعى العديد من الأفراد إلى إيجاد وسائل فعّالة لزيادة طولهم، وذلك من خلال ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تعزز معدلات الطول. في هذا المقال، سنستعرض أبرز هذه الأغذية، التي يُفضل تناولها بكميات كافية خلال مرحلة الطفولة والمراهقة، نظراً لخواصها الفعالة في تعزيز النمو مقارنة بمراحل الحياة الأخرى.
أغذية تعزز الطول
- الحليب ومشتقاته: تُعتبر مصادر غنية بالكالسيوم الذي يساهم بشكل كبير في زيادة الطول، بالإضافة إلى احتوائها على فيتامين A الذي يساعد في الحفاظ على مستويات الكالسيوم في الجسم. كما توفر كميات كافية من البروتين الضروري لبناء الخلايا. يُنصح بتناول الحليب ومشتقاته مثل الألبان والأجبان بشكل يومي، حيث أن نقص أي من هذه العناصر قد يؤثر سلباً على نمو الجسم.
- الخضروات والفواكه: بجانب دورها في زيادة الطول، تُعتبر ضرورية لصحة الجسم العامة؛ فهي تُعد مصادر ممتازة للفيتامينات والألياف والبوتاسيوم والفولات، خصوصاً فيتامين A الذي يدعم نمو الأنسجة والعظام. من الفواكه المهمة نذكر الشمام، الجريب، البابايا، المانجو، البطيخ، والمشمش، بينما تشمل الخضروات الجزر، والبازلاء، والقرع، والقرنبيط، والملفوف، والسبانخ، والبطاطس.
- الدجاج: يُعتبر من أفضل مصادر البروتينات الحيوانية، ويساعد في بناء الجسم والأنسجة مما يساهم في زيادة الطول.
- لحم البقر: مصدر رئيسي للبروتينات، لكنه يحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون، مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم؛ لذا يُفضل تناوله باعتدال أو إزالة الدهون الزائدة.
- النشويات والحبوب: تُعتبر مصادر جيدة لفيتامين B والألياف، والحديد، والمغنيسيوم والسيلينيوم. يُفضل استهلاكها بشكل معتدل لتلبية احتياجات الجسم من السعرات الحرارية، ومن هذه الأطعمة: الأرز البني، الفشار، القمح، والمعكرونة.
- البيض: يُعتبر مصدراً ممتازاً للبروتينات، حيث يحتوي بياض البيض على 100% من البروتين، بينما الصفار يحتوي على الدهون. كما يحتوي البيض على فيتامين B2، وينصح بتناول ثلاث إلى ست حبات يومياً.
- فول الصويا: يُعد مصدراً غنياً بالبروتينات قياساً بالأطعمة النباتية الأخرى، ويُحسن من بنية العظام ويعزز الطول وكتلة الأنسجة. يُنصح بتناول نحو خمسين جراماً يومياً.
- دقيق الشوفان: يُساعد في زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون، لذا يُفضل تناول خمسين جراماً في وجبة الإفطار يومياً.
- الكالسيوم المرجاني: يُستخرج من الشعاب المرجانية البحرية ويساعد على زيادة كثافة العظام، مما يدعم نموها السريع وبالتالي زيادة الطول. يُفضل تناول الكمية المناسبة من هذا العنصر خلال السنوات المبكرة لضمان نتائج إيجابية.
