أطعمة تعزز مستويات هرمون التستوستيرون
هناك مجموعة من الأطعمة التي تُساهم في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال، ومن أبرز هذه الأطعمة:
- الشمندر: يتميز بتأثير مشابه لبعض الأدوية التي تُعالج ضعف الانتصاب، نظرًا لاحتوائه على عنصر البورون الضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون.
- الخضراوات الصليبية: مثل البروكلي، والملفوف، والكرنب، والقرنبيط، حيث تعمل هذه الأنواع من الخضار على تقليل مستويات هرمون الاستروجين، مما يسمح بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
- الثوم: يحتوي الثوم على مركب كيميائي يُساعد في خفض مستوى هرمون الكورتيزول، الذي يُنافس هرمون التستوستيرون ويُثبط عمله، ويُنصح بتناول الثوم في حالته غير المطبوخة للاستفادة القصوى.
- المكسرات: تُعتبر المكسرات البرازيلية من أفضل الخيارات لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، لاحتوائها على نسبة عالية من السيلينيوم، الذي يُعزز من إنتاج هذا الهرمون.
- الشوفان: يُساهم الشوفان، بالإضافة إلى المكملات التي تحتوي عليه، في رفع مستويات هرمون التستوستيرون الحر غير المرتبط بمواد أخرى، مما يُتيح للجسم الاستفادة منه بشكل أكبر.
استراتيجيات لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون
توجد عدة استراتيجيات لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، ومن أبرزها:
- ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة رفع الأثقال، حيث لها دور فعّال في تقليل مخاطر العديد من الأمراض وتعزيز إفراز هرمون التستوستيرون.
- تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الدهون، والكربوهيدرات، والبروتين، حيث أن تناول غذاء واحد أو غير متنوع لفترات طويلة قد يُقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون.
- التعرض لأشعة الشمس وتناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د، الذي يُساهم في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون.
أطعمة تقلل من مستوى هرمون التستوستيرون
يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون عند النساء أعراض متلازمة تكيس المبايض، لذا يُعتبر اختيار الأطعمة التي تُقلل من إنتاج التستوستيرون أمرًا مهمًا. وأبرز هذه الأطعمة تشمل:
- السمك: حيث يحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تساعد في تقليل إنتاج هرمون التستوستيرون.
- الشاي: يساعد تناول الشاي، وخصوصًا ذلك الذي يحتوي على النعناع والمردقوش، في التقليل من أعراض متلازمة تكيس المبايض، لاحتوائه على مضادات الأندروجين التي تُقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون.
- الفطر الريشي: يُعتبر غنياً بمضادات الأندروجين التي تمنع تحويل هرمون التستوستيرون إلى صورته النشطة وتُثبط إنتاجه.
