أطعمة تعزز من إنتاج هرمون التستوستيرون
يعتبر هرمون التستوستيرون هرمون الذكورة الأساسي، الذي يلعب دورًا حيويًا في تحفيز الرغبة الجنسية، ودعم صحة العظام والعضلات، علاوة على دوره في إنتاج الحيوانات المنوية ونمو الشعر. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تعمل على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم:
- سمك التونة: يُعدّ غنيًا بفيتامين د، الذي يرتبط بزيادة إنتاج التستوستيرون.
- الحليب قليل الدسم المدعم بفيتامين د: قد يُساعد في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون ضمن الحدود الطبيعية.
- صفار البيض: يعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين د، ويوصى بتناول بيضة واحدة يوميًا لرفع مستويات التستوستيرون، بشرط عدم وجود مشكلات صحية متعلقة بالكوليسترول.
- الحبوب المدعمة بفيتامين د: تعمل هذه الحبوب أيضًا على تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون.
- المحار: هو مصدر غني بالزنك، الذي يساعد في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون في معدلاتها الطبيعية.
- سرطان البحر: يُساهم في رفع مستويات التستوستيرون بفضل محتواه من الزنك.
- اللحوم الحمراء: تحتوي على فيتامين د والزنك، وهما من العناصر الضرورية لزيادة هرمون التستوستيرون.
- البقوليات: تُعتبر مصادر غنية بفيتامين د والزنك، مما يُعزز مستويات هرمون التستوستيرون.
أعشاب تدعم زيادة هرمون التستوستيرون
توجد مجموعة من الأعشاب التي تلعب دورًا إيجابيًا في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون. هنا أبرز هذه الأعشاب:
- اليام الصيني: يعزز اليام الصيني مع أعشاب أخرى من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
- الحلبة: تُظهر تأثيرًا إيجابيًا على الرغبة الجنسية لدى الرجال الأصحاء.
- عشبة العنزة: ترفع من مستويات هرمون التستوستيرون عند اتباع نظام غذائي غني بالدهون.
- الفول المخملي: يُساعد بشكل كبير في رفع مستويات التستوستيرون في الخصيتين.
- الجينسنغ: يزيد من الرغبة الجنسية ويُحسن القدرة على التحمل أثناء الجماع، مما يُسهم في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون.
- عكازة علي: تُعزز من إنتاج التستوستيرون، مما يُؤدي إلى زيادة الرغبة الجنسية.
- مكمل التريبولوس: قد يُعزز من مستويات هرمون التستوستيرون، ويزيد من الرغبة الجنسية، ويعمل كمنشط عام.
استراتيجيات لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون
يمكن تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون من خلال تعديل النظام الغذائي وإجراء تغييرات في نمط الحياة، إلى جانب الاستفادة من بعض العلاجات الطبية. إليك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في رفع مستويات هرمون التستوستيرون:
- فقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تطوير العضلات من خلال تمارين المقاومة.
- الحصول على كمية كافية من النوم.
- تقليل التوتر والضغوط النفسية.
- استشارة الطبيب عند الحاجة.
المراجع
- ↑ “8 Testosterone-Boosting Foods”, www.healthline.com, Retrieved 18-3-2019. Revised.
- ↑ “Increasing Circulating Testosterone: Impact of Herbal Dietary Supplements”, www.omicsonline.org, Retrieved 18-3-2019. Revised.
- ↑ “Best foods for increasing low testosterone”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18-3-2019. Revised.
