الأطعمة الغنية بفيتامين B6
تعتبر الأطعمة الغنية بفيتامين B6 من العناصر الغذائية الأساسية التي تسهم في تعزيز إنتاج هرمون البروجسترون. يلعب هذا الفيتامين دورًا حيويًا في وظائف الكبد، مما يساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني للجسم. من بين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6، يمكن الإشارة إلى ما يلي:
- الحمص.
- التونة.
- السبانخ.
- الموز.
- البطاطا.
- اللحوم الحمراء قليلة الدهون.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
يُعرف الزنك بدوره البارز في تعزيز الخصوبة وتطور الجسم خلال فترة الحمل، حيث يُعتبر عنصرًا رئيسيًا في إنتاج هرمون البروجسترون. وتشتمل الأطعمة التي تحتوي على الزنك على ما يلي:
- الكاجو واللوز.
- الحمص.
- الفاصولياء.
- المحار.
أطعمة إضافية لتعزيز إنتاج البروجسترون
توجد مجموعة من الأطعمة الأخرى التي تعمل على تحفيز إنتاج هرمون البروجسترون، كما أنه يرتبط ببعضها تأثير في خفض مستويات هرمون الإستروجين، مما قد يؤدي إلى زيادة نسبة البروجسترون مقارنة بالإستروجين، مثل:
- الملفوف.
- الجوز.
- القرع.
- البروكلي.
- الزهرة.
- الكرنب.
- الحبوب الكاملة.
- منتجات الألبان: حيث تحتوي بشكل طبيعي على هرمون البروجسترون.
- منتجات فول الصويا.
نصائح لزيادة مستويات هرمون البروجسترون
هناك مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها لزيادة مستويات هرمون البروجسترون بشكل طبيعي، ومن بينها:
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، الذي يساعد في الحفاظ على مستويات هرمون البروجسترون.
- تقليل الضغوط النفسية: حيث يؤدي التوتر إلى إفراز هرمونات مثل الكورتيزول، الذي يقلل من مستويات البروجسترون؛ لذا ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء.
- الحفاظ على وزن صحي: حيث إن زيادة الوزن قد تؤدي إلى زيادة إفراز الإستروجين، مما يؤثر سلبًا على توازن هرمون البروجسترون.
- تجنب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية.
