أطعمة تعزز كثافة الشعر
توجد مجموعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لنمو الشعر وتعزيز صحته، ومن أبرزها:
- البيض: يُعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين والبيوتين. من المهم تناول كميات كافية من البروتين، حيث أن بُصيلات الشعر تتكون بشكل رئيسي من البروتين.
- التوت: يتميز التوت بوجود عناصر غذائية مهمة لصحة الشعر، فهو غني جدًا بفيتامين (ج) الذي يمتاز بخصائصه المضادة للأكسدة، والتي تساعد في حماية بصيلات الشعر من التآكل.
- السبانخ: يُعتبر السبانخ مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك والحديد وفيتامين (ج).
- الأسماك الدهنية: تشمل سمك السلمون والرنجة والماكريل، والتي تحتوي على أحماض الأوميغا 3 الضرورية لصحة الشعر.
- البطاطا الحلوة: تُعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين، الذي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين (أ) المرتبط بصحة الشعر الجيدة.
- الأفوكادو: بجانب طعمه اللذيذ، فإن الأفوكادو يعود بفائدة كبيرة كونه يمد الجسم بالدهون الصحية وفيتامين (هـ)، حيث تحتوي حبة أفوكادو متوسطة على 21% من الاحتياج اليومي لهذا الفيتامين.
- الفلفل الحلو: يُعَدّ مصدرًا جيدًا لفيتامين (ج) الضروري لصحة الشعر.
- الحبوب: تحتوي الحبوب على البروتين والزنك والحديد والبيوتين وحمض الفوليك.
العناصر الغذائية الأساسية لصحة الشعر
توجد عدة عناصر غذائية تُعتبر ضرورية لصحة الشعر وأهمها:
- فيتامين (د): يمكن الحصول على فيتامين (د) من الأسماك، والفطر، والحبوب، والحليب المدعّم.
- فيتامين (ب): يتوفر في الحبوب الكاملة، والبيض، وفول الصويا، والمكسرات، والأفوكادو، والبقوليات.
- فيتامين (هـ): يمكن العثور عليه في السبانخ، واللوز، والكرنب، وجنين القمح.
أسباب تساقط الشعر
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى تساقط الشعر، ومن أبرزها:
- اختلالات هرمونية.
- وجود تاريخ عائلي لفقدان الشعر.
- تناول بعض الأدوية والمكملات الغذائية.
- استخدام زيوت ساخنة لعلاج الشعر.
- التعرض للعلاج الإشعاعي في منطقة الرأس.
- التعرض لصدمات عاطفية.
