السمك
فيما يلي بعض أنواع الأسماك التي تساهم في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون:
- التونة: تُعتبر التونة مصدرًا غنيًا بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية، مما يجعلها مفيدة لصحة القلب. كما تحتوي على فيتامين د الذي يعزز إفراز التستوستيرون. إذا لم يكن الشخص مائلًا لتناول التونة، يمكنه استبدالها بالسردين أو السلمون، ومن المفضل تناول 2-3 حصص من السمك أسبوعيًا.
- المحاريات: تُعد المحاريات بمختلف أنواعها مصدرًا جيدًا للزنك، الذي يساهم في رفع مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
إليكم بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، والذي يعزز إفراز هرمون التستوستيرون ويحافظ على مستوياته في الدم:
- الحليب المدعّم بفيتامين د، كما يُعتبر مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين.
- صفار البيض.
- الحبوب المدعمة بفيتامين د.
الشمندر
يُعتبر الشمندر نوعًا من الخضروات الغنية بعنصر البورون، وهو عنصر أساسي في إنتاج التستوستيرون. أظهرت العديد من الأبحاث تأثير الشمندر الإيجابي في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، حيث يعمل بشكل مشابه للأدوية المحفزة لإنتاج هذا الهرمون من خلال زيادة مستويات أكسيد النتريك في الدم، مما يعزز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ويزيد من مستويات الهرمون.
الثوم
يحتوي الثوم على مركب يُدعى الأليسين، والذي يساعد على خفض مستويات هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى التستوستيرون في الجسم. يُنصح بتناول الثوم النيء لزيادة فاعليته.
الخضراوات الورقية الخضراء
تُعد الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ، الكرنب الأجعد، والسلق غنية بالمغنيسيوم، الذي يساهم في رفع مستويات التستوستيرون. كما توجد أطعمة أخرى تحتوي على المغنيسيوم مثل العدس والفاصولياء والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
زيت الزيتون
زيت الزيتون غني بالدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين هـ المضاد للأكسدة، مما يسهم في دعم الجهاز التناسلي.
بعض الأطعمة الأخرى
إليكم بعض الأطعمة التي تساهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم:
- الزنجبيل، حيث بينت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يعزز مستوى الخصوبة.
- البصل.
- الرمان.
- الأناناس.
- الشوفان.
- المكسرات.
