أطعمة تعزز مستويات هرمون التستوستيرون
مع تقدم العمر أو في حالة الإصابة ببعض الحالات الصحية مثل قصور الغدد التناسلية، قد تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون. لذا، يُوصى بزيادة تناول بعض الأطعمة التي قد تسهم في رفع هذه المستويات. من أبرز هذه الأطعمة:
- سمك التونا: يعتبر سمك التونا مصدراً غنياً بفيتامين د، الذي يلعب دوراً مهماً في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي التونا على نسبة عالية من البروتين وقليلة في السعرات الحرارية. يمكن تناولها طازجة أو معلبة، ويمكن أيضاً استبدالها بالسردين أو سمك السلمون. يُفضل تناولها بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع لتقليل نسبة الزئبق المتواجد فيها.
- حليب قليل الدسم مُدعم بفيتامين د: يُعد هذا النوع من الحليب مصدراً ممتازاً للكالسيوم الذي يقوي العظام، كما له دور في الحفاظ على مستويات التستوستيرون الطبيعية.
- صفار البيض: يعتبر صفار البيض مصدراً جيداً لفيتامين د والكوليسترول، حيث يحتوي على مغذيات تفوق تلك الموجودة في بياض البيض. يُساعد الكوليسترول الموجود في الصفار على زيادة مستويات التستوستيرون، ويُنصح بتناول بيضة واحدة يومياً لمن يعانون من مشكلات صحية تتعلق بالكوليسترول.
- الحبوب المدعمة: تُعد من الخيارات المثالية للإفطار، حيث تساعد على رفع مستوى التستوستيرون دون تأثير سلبي على مستويات الكوليسترول.
- المحاريات: غنية بالزنك الضروري لعمليات البلوغ وللحفاظ على مستويات التستوستيرون لدى البالغين.
أطعمة قد تؤدي إلى انخفاض التستوستيرون
توجد مجموعة من الأطعمة التي قد تؤدي إلى تقليل مستويات هرمون التستوستيرون، وأبرزها:
- المكسرات: تقلل تناول المكسرات بمختلف أنواعها من مستويات التستوستيرون، مما قد يكون مفيدًا للنساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيّس المبايض، حيث أن ارتفاع مستوى التستوستيرون قد يزيد من تفاقم هذه المشكلة.
- الشاي: يساهم الشاي في تقليل الشعرانية (Hirsutism)، وهو مفيد بشكل خاص للنساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيّس المبايض، خصوصًا إذا تم تحضيره مع النعناع.
- الفطر الريشي الأحمر: يحتوي هذا الفطر على مواد تمتلك خصائص مضادة للأندروجين، التي تعمل على تقليل تحول هرمون التستوستيرون إلى شكله النشط.
- بذور الكتان: تحتوي بذور الكتان على مواد مضادة للأندروجين، مما يساعد في تقليل الشعرانية، وهي مناسبة للنساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيّس المبايض.
الفوائد الصحية لهرمون التستوستيرون
يتسم هرمون التستوستيرون بالعديد من الفوائد الصحية، ومنها:
- زيادة مستوى الطاقة.
- تحسين جودة النوم.
- التقليل من الصداع النصفي.
- تحسين التركيز والذاكرة.
- خفض مستويات الكوليسترول.
- تحسين صحة البشرة.
