أطعمة تعزز مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم

الزنجبيل

أظهرت الأبحاث الحديثة أن الزنجبيل له تأثير إيجابي على خصوبة الرجال. حيث تناولت دراسة أجريت في عام 2012 مجموعة من الرجال الذين واجهوا مشاكل في الخصوبة، حيث أوضحت النتائج أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنجبيل يومياً لمدة ثلاثة أشهر أدى إلى زيادة نسبة هرمون التستوستيرون بمعدل 17.7% مقارنة بالمستوى الطبيعي.

المحار

يعتبر المحار من أغنى الأطعمة بعنصر الزنك، الذي يعد من العناصر الأساسية للجهاز التناسلي. يسهم الزنك في المحافظة على صحة الحيوانات المنوية وزيادة إنتاجها. وقد يُسبب نقص الزنك عند الرجال ضعف الغدد التناسلية وانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون.

الرمان

يُعتبر الرمان مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة، حيث يساعد في الحفاظ على صحة القلب وتحسين المزاج. كما يُعتبر رمزاً للصحة الجنسية والخصوبة. وقد أفادت دراسة أجريت في عام 2012 أن تناول كوب من عصير الرمان يومياً لمدة 14 يوماً يؤدي إلى زيادة هرمون التستوستيرون بنسبة 24% لدى كل من الرجال والنساء، بالإضافة إلى تحسين المزاج وضغط الدم.

التونا

تمثل التونا مصدراً غنياً بفيتامين د، الذي يرتبط ارتباطاً وثيقاً بعملية إنتاج هرمون التستوستيرون. كما أنها تعتبر مصدراً منخفض السعرات الحرارية وغنياً بالبروتين الذي يعزز صحة القلب. يُمكن استهلاك سمك التونا طازجاً أو ضمن العلب.

الشمندر

يُعزز الشمندر من إنتاج هرمون التستوستيرون بفضل احتوائه على عنصر البورون، الذي يُعتبر عنصراً مهماً في عملية إنتاج الهرمون. وأظهرت إحدى الدراسات أن تناول 10 ملليغرامات من عنصر البورون يومياً لمدة 6 أيام يُساعد على زيادة معدلات التستوستيرون وتخفيض مستوى الإستروجين وبعض المواد المسببة للالتهابات.

المكسرات

تحتوي بعض أنواع المكسرات، خصوصاً الجوز البرازيلي، على كميات كبيرة من السيلينيوم الذي يُحفز إنتاج هرمون التستوستيرون. ويُعتبر تناول حبتين فقط من الجوز البرازيلي كافياً لتلبية الاحتياج اليومي لجسم الإنسان من السيلينيوم.

البصل والثوم

يساعد البصل والثوم على زيادة إنتاج الحيوانات المنوية وتحسين جودتها. كما يعزز من قدرة الجسم على إنتاج هرمون التستوستيرون. تحتوي هذه الأطعمة أيضاً على مركب كيميائي يُسمى الفلافينويد، الذي يُساعد الحيوانات المنوية على السباحة بشكل أفضل ويحميها من التلف.