أطعمة تعزز سيولة الدم
يسعى بعض الأفراد لتحسين تدفق الدم لتعزيز أدائهم البدني أثناء ممارسة التمارين الرياضية. وعلى الرغم من أن مشكلات الدورة الدموية غالبًا ما تُعالج بالأدوية، إلا أنه يوجد العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساهم في تحسين حالتها، ومن أبرزها:
- الرمان: يحتوي على مضادات أكسدة ومادة النايتريت التي تسهم في توسيع الأوعية الدموية.
- البصل: غني بالمضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب، وتساعد في توسيع الأوعية الدموية.
- القرفة: تعزز من توسع الأوعية الدموية وتزيد من تدفق الدم في الشريان التاجي الذي يغذي القلب.
- الثوم: يحتوي على مواد كبريتية تساهم في زيادة تدفق الدم في الأنسجة وتقلل من ضغط الدم.
- الأسماك الدهنية: غنية بالأوميغا 3، مما يمنع تكتل الصفائح الدموية ويقلل من فرص حدوث الجلطات، وبالتالي يحسن من الدورة الدموية.
- الشمندر: يحتوي على النايتريت الذي يحسن من تدفق الأوكسجين في الأنسجة العضلية ويعمل على استرخاء الأوعية الدموية بزيادة تركيز حمض النتريك.
- الكركم: يحتوي على الكركمين الذي يعزز إنتاج أكسيد النيتريك ويقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهاب.
- الخضراوات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والملفوف الأخضر، تُعتبر مصدرًا جيدًا للنايتريت.
- الحمضيات: كبرتقال والليمون والجريب فروت، تُعد من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة التي تساهم في خفض ضغط الدم.
- الجوز: يحتوي على مواد ترفع مستويات حمض النتريك، مثل فيتامين هـ.
- الطماطم: تحتوي على مواد تحارب تقلص الأوعية الدموية.
- التوت: يعتبر مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب، مما يحسن من تدفق الدم.
- الزنجبيل: يساهم في تقليل ضغط الدم ويحسن من الدورة الدموية.
طرق إضافية لتحسين الدورة الدموية
بالإضافة إلى النظام الغذائي، هناك مجموعة من العوامل الأخرى التي تسهم في تحسين تدفق الدم، مثل الإقلاع عن التدخين وممارسة التمارين الرياضية مثل الجري واليوغا، والمحافظة على مستويات الحديد في الدم. كما يُعتبر تقليل تناول الدهون والاهتمام بأسماك الأوميغا 3 والدهون الصحية من الأمور المهمة. ينصح أيضًا بشرب الشاي والحفاظ على الوزن ضمن المعدل الطبيعي للجسم.
علامات ضعف الدورة الدموية
يمكن أن تظهر قلة تدفق الدم وضعف الدورة الدموية من خلال أعراض طفيفة قد لا تؤثر بشكل كبير، مثل برودة الأطراف وخدرها، وقد يظهر لونها أزرق للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة. تشمل العلامات الأخرى تساقط الشعر، وزيادة هشاشة الأظافر، وجفاف البشرة خصوصًا في منطقة القدم والساق. إذا كنت تعاني من مرض السكري، فقد تلتئم الجروح بشكل أبطأ. علاوة على ذلك، قد يواجه الرجال صعوبة في الانتصاب نتيجة نقص التروية الدموية.
