أطعمة تعزز وزن الجنين أثناء الحمل

معدل وزن الجنين حسب الشهر

لقد وضع الأطباء جدولاً يوضح المعدلات الطبيعية لوزن الجنين، إلا أنه من المهم للحوامل أن تأخذ في اعتبارها الفروقات الفردية بين الأجنة. فقد يكون وزن الجنين أصغر أو أكبر من المعدلات المذكورة، وقد يرجع ذلك لأسباب وراثية أو عوامل أخرى. من المهم أن ندرك أن هذه الأرقام تمثل معدلات عامة فقط، ولا تعكس بالضرورة وجود أي مشكلة في صحة الجنين، إلا إذا أشار الطبيب إلى ذلك.

أطعمة تعزز وزن الجنين

يعتمد وزن الجنين بشكل كبير على نوعية الطعام الذي تتناوله الأم، إضافةً إلى طبيعة جسمها. بعض الأمهات قد يلاحظن زيادة وزن الجنين عند تناولهن لوجبات إضافية، في حين تبقى أمور وزنهن ثابتة، وذلك بسبب التركيبة الجسمانية لكل منهن. يجب أن نلاحظ أن الكمية ليست العامل الأهم، بل نوعية الغذاء تلعب دوراً محورياً.

من الأطعمة التي تساعد في زيادة وزن الجنين بشكل صحي، يمكن الإشارة إلى الأطعمة الغنية بالبروتينات الصحية، وكذلك الفواكه والخضروات بشكل عام، مع التركيز على التفاح والموز وعصائر الفواكه الطبيعية، حيث يمكن أن تساهم هذه الأطعمة في تلبية احتياجات الأم من السكريات بطريقة صحية، بالإضافة إلى إمكانية إضافة القليل من العسل للحصول على طعمٍ حلو.

ينبغي للأم تجنب الأطعمة غير الصحية والمليئة بالسعرات الحرارية العالية واستبدالها بتناول اللحم المشوي والأسماك، مع ضرورة الابتعاد عن الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، لما لها من تأثير سلبي على صحة الجنين. كما من المحبذ أن تتناول الأم كوبين من الحليب يومياً، والبيض بشكل منتظم، وتحاول توزيع وجباتها إلى خمس وجبات خفيفة يومياً، خصوصاً في المراحل الأخيرة من الحمل. الدهون الصحية الموجودة في المكسرات كالجوز واللوز تفيد الأم وطفلها أيضاً.

كما يُفضل للأم تجنب الأطعمة غير الصحية أو الغنية بالسكريات الضارة والأملاح مثل المخللات، والتركيز على تناول الخضروات الغنية بالحديد مثل السبانخ والفلفل الرومي.