الأسماك الغنية بالدهون
تتميز الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، والماكريل، والسردين، والرنجة بارتفاع مستويات أحماض أوميجا 3 الدهنية. وقد أظهرت الأبحاث أن هذه الأنواع من الأسماك تساهم في تقليل الالتهابات، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، كما تلعب دورًا في حرق الدهون المتراكمة في الجسم. في دراسة شملت 44 بالغاً، وُجد أن تناول مكملات زيت السمك لمدة ستة أسابيع أدى إلى خسارة نصف كيلوغرام من الدهون، بالإضافة إلى انخفاض مستوى هرمون الكورتيزول، المرتبط بتخزين الدهون. علاوة على ذلك، يعتبر السمك مصدرًا غنيًا بالبروتين عالي الجودة، الذي يزيد من شعور الشبع ويسهم في تعزيز معدل الأيض بشكل أكبر مقارنة بهضم الدهون أو الكربوهيدرات. يُنصح بتناول حوالي 100 غرام من الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع كوسيلة للوقاية من أمراض القلب وتعزيز خسارة الدهون.
اللبن اليوناني كامل الدسم
يُعتبر اللبن اليوناني مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والبروتين. تشير الدراسات إلى أن منتجات الحليب الغنية بالبروتين تُعزز من عملية فقدان الدهون، وتزيد من إحساس الشبع. يحتوي اللبن اليوناني كامل الدسم أيضًا على حمض اللينوليك المقترن، الذي يسهم في حرق الدهون وبالتالي مساعدتك على فقدان الوزن.
منتجات الألبان
أثبتت الأبحاث أن استهلاك منتجات الألبان يُعتبر أحد العوامل الهامة في فقدان الوزن. فهي تعزز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي إلى تسريع فقدان الدهون. لذلك، يُوصى بتناول نظام غذائي يتضمن ثلاث حصص يومية على الأقل من منتجات الألبان منخفضة الدهون.
الهليون
يحتوي الهليون على مادة الأسباراجين، وهو مركب كيميائي يسهم في تحطيم الدهون في الجسم وتعزيز أداء الكلى. كما أن الهليون يُعتبر مدرًا طبيعيًا للبول، مما يساعد في تقليل احتباس الماء في الجسم. يمكنك إضافة الهليون إلى السلطات أو السندويشات لضمان حرق الدهون على مدار اليوم.
