هل هناك أطعمة تعزز من حرق الدهون؟

بالفعل، يمكن دعم الجسم في حرق الدهون من خلال تحسين عمليات الأيض. هناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي تساعد في هذا المجال، منها:

الأسماك الزيتية

تُعتبر الأسماك الزيتية غنية بأحماض أوميغا 3، التي لها دور مهم في زيادة حرق الدهون. فضلًا عن ذلك، تحتوي هذه الأسماك على كميات كافية من البروتين، ما يعزز من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية ويدعم الشعور بالشبع. لذا، يُوصى بتناول حوالي 100 جرام من الأسماك الزيتية مرتين أسبوعيًا على الأقل.

البيض

يساهم البيض في حرق الدهون بفضل محتواه العالي من البروتين، بالإضافة إلى احتوائه على عدد مناسب من السعرات الحرارية لمَن يرغبون في إنقاص وزنهم. حيث تحتوي حبة البيض الواحدة على نحو 75 سعرة حرارية و7 جرامات من البروتين.

يُنصح بتناول 3 حبات من البيض عدة أيام في الأسبوع لدعم حرق الدهون مع المحافظة على الشعور بالشبع.

الفلفل الحار

الفلفل الحار غني بمادة قد تساهم في الحفاظ على وزن مثالي من خلال تقوية احساس الشبع والامتلاء، مما يمنع تناول كميات كبيرة من الطعام. يمكنك استخدام مسحوق الفلفل الحار بإضافته إلى الأطباق المختلفة عدة مرات خلال الأسبوع.

الزبادي اليوناني

يلعب الزبادي اليوناني دورًا هامًا في تعزيز حرق الدهون لاحتوائه على كميات كبيرة من البروتين، مما يزيد من الشعور بالشبع. يُفضل تناول الزبادي اليوناني قليل الدسم أو الخالي من الدهون، وأن يكون منخفض السكر أيضًا.

الشوفان

يعتبر الشوفان من الأطعمة التي قد تساعد في حرق الدهون نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف، التي تعزز من الشعور بالشبع. يُفضل تجنب إضافة السكر لتحليته، ويمكن استخدام القرفة أو جوزة الطيب لإضفاء نكهة شهية.

هل هناك مشروبات تساهم في حرق الدهون؟

نعم، هناك عدد من المشروبات التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون، منها:

القهوة

تعمل القهوة على تعزيز عمليات الأيض وبالتالي تساهم في حرق الدهون، ولكن بشكل محدود، لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي متكامل بالتوازي مع شرب القهوة لتحقيق النتائج المرجوة. كما يجب تناول القهوة بدون إضافات قد تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات يمكن أن تعزز من حرق الدهون وفقدان الوزن. يُنصح بشرب عدة أكواب يوميًا للاستفادة من فوائده، كما يُفضل تناوله ساخنًا حيث يساعد على الاستهلاك لفترة أطول مما قد يؤدي إلى تحسين المزاج وزيادة التركيز.

هل من الضروري ممارسة الرياضة لحرق الدهون؟

نعم، تلعب التمارين الرياضية دورًا أساسيًا في زيادة معدل حرق الدهون. يُوصى بوضع برنامج رياضي يتضمن تمارين هوائية مثل الجري، بالإضافة إلى تمارين التحمل مثل رفع الأثقال. حيث تشير الدراسات إلى أن كلا النوعين من التمارين يساهمان في تعزيز حرق الدهون وتحقيق فقدان الوزن.

تساعد التمارين الهوائية في حرق السعرات الحرارية، بينما تعزز تمارين التحمل من قوة العضلات وتساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية، إلى جانب تأثيرها في زيادة حرق السعرات الحرارية.

المراجع

1. ^ أ ب ت ث Franziska Spritzler (12/6/2017), “11 Healthy Foods That Help You Burn Fat”, healthline, Retrieved 5/7/2022. Edited.
2. ^ أ ب ت ث ج Poonam Sachdev (22/2/2022), “Fat-Fighting Foods”, webmd, Retrieved 5/7/2022. Edited.
3. ^ أ ب Paige Waehner (5/5/2022), “What You Need to Know About Burning Fat”, verywellfit, Retrieved 5/7/2022. Edited.