أطعمة فعّالة لدعم خسارة الوزن

البيض

على الرغم من المفاهيم السائدة حول البيض وارتباطه بمستويات الكوليسترول، إلا أنّ الدراسات الحديثة قد أظهرت أن تناوله لا يؤثر سلباً على مستويات الكوليسترول في الجسم. يُعتبر البيض من أفضل الخيارات الغذائية لتحقيق خسارة الوزن، بفضل غناه بالبروتينات والدهون الصحية التي تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة. علاوةً على ذلك، يتمتع البيض بكونه مصدراً غنياً بالمواد الغذائية الهامة، مما يُساعد الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية منخفضة السعرات في تلبية احتياجاتهم الغذائية.

الفواكه

توجد العديد من الفواكه التي تساهم في عملية فقدان الوزن، ومن أبرزها التفاح، الغني بالألياف والذي يُساعد في تقليل الشهية. يُعزز تناول التفاح الشعور بالامتلاء لدى الدماغ. لكن من المهم تجنب تناول عصير التفاح أو الصلصات المستخلصة منه، حيث إنّها لا تحقق نفس الفوائد التي يقدمها التفاح الطازج. من الفواكه الأخرى الفعّالة في خسارة الوزن هو الجريب فروت؛ حيث أظهرت إحدى الدراسات أن تناول نصف ثمرة جريب فروت قبل الوجبات لمدة 12 أسبوعاً ساعد المشاركين في فقدان حوالي كيلوغرام ونصف.

الأسماك

تعتبر الأسماك مصدراً غنياً بأحماض أوميغا 3 الدهنية بالإضافة إلى البروتينات ذات الجودة العالية، وتقدم فوائد صحية متعددة، وتساهم في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. لذلك، يُوصى بتناول الأسماك مرتين أسبوعياً، ومن الأنواع المفيدة لخسارة الوزن: سمك السلمون، وسمك القد، والسردين وغيرها.

الخضراوات الورقية

تُعتبر الخضراوات الورقية من الأطعمة المغذية ومنخفضة السعرات، مثل السبانخ والكرنب. ومع ذلك، فإن تناولها بمفردها قد لا يُعطي الشعور بالشبع الكافي، لذا يمكن إضافة بعض الأفوكادو لجعل هذه الخضراوات أكثر إشباعاً. الأفوكادو يتميز بانخفاض نسبة الدهون المشبعة واحتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية، مما يُساعد في تقليل الجوع ويساعد الجسم على امتصاص بعض مضادات الأكسدة الموجودة في الخضراوات.