أطعمة مفيدة خلال الدورة الشهرية
يعتبر وزن الجسم عاملًا مؤثرًا على انتظام الدورة الشهرية، لذا يُستحسن استشارة الطبيب لتنظيم الدورة أولاً، ومن ثم التركيز على تناول بعض الأطعمة الهامة، مثل:
- الحبوب الكاملة: إذ تحتوي على الألياف والبروتينات وفيتامينات ب، وهي عناصر تساهم في تحسين التوازن الهرموني وتقليل حدة أعراض الدورة الشهرية.
- الأسماك الدهنية: مثل سمك السلمون والماكريل والتروت والرنجة، إذ توفر للجسم البروتينات والدهون الصحية، وتساهم في تحقيق التوازن الهرموني وتخفيف تقلصات الحيض.
- بذور الكتان: تعتبر مصدرًا نباتيًا غنيًا بالألياف والأوميغا 3، وتحتوي على مركبات طبيعية تساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات، بما في ذلك هرمون الإستروجين.
- الفواكه والخضراوات: تحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين ج والبيتا كاروتين، وهي عناصر تعزز التوازن الهرموني وصحة الدورة الشهرية.
أطعمة ينبغي تجنبها أثناء الدورة الشهرية
قد يمر الجسم باضطرابات هرمونية أثناء الدورة الشهرية، لذا من المهم التركيز على تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة التي قد تؤثر سلبًا، مثل الوجبات السريعة والحلويات التي تفتقر إلى القيمة الغذائية. يُفضل الحصول على السكريات من الفواكه، كما يُنصح بتجنب الأطعمة الحارة والبهارات، نظرًا لإمكانية تسبّبها في حدوث الغازات والشعور بالانتفاخ.
أطعمة تحفز الدورة الشهرية
تعاني بعض النساء من تأخر في الدورة الشهرية، لذا يُوصى بتناول بعض الأطعمة التي قد تعجّل بقدومها، ومنها:
- فيتامين ج: يلعب دورًا في زيادة مستويات هرمون الإستروجين وتقليل مستويات هرمون البروجستيرون، مما يؤدي إلى تقلص الرحم وتكسير بطانته، وبالتالي بدء الدورة الشهرية.
- زنجبيل: يساهم في تحفيز تقلصات الرحم وتفكيك بطانته.
- البقدونس: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج، الذي يُعزز تقلصات الرحم.
- الكركم: يؤثر على مستويات هرموني الإستروجين والبروجستيرون.
- عشبة دونغ كاي: تعمل على تحسين تدفق الدم إلى منطقة الحوض، وتحفز عضلات الرحم وتقلصاته.
- الكوهوش الأسود: يدعم عملية التخلص من بطانة الرحم.
مراجع
- ↑ “الأطعمة التي يجب تناولها لتنظيم الدورة الشهرية”، www.livestrong.com، تم استرجاعه في 2-3-2019. تم التحرير.
- ↑ “الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها خلال الدورة الشهرية”، flo.health، تم استرجاعه في 2-3-2019. تم التحرير.
- ↑ “12 طريقة طبيعية لتحفيز الدورة الشهرية”، www.healthline.com، تم استرجاعه في 2-3-2019. تم التحرير.
