أطعمة مفيدة لتعزيز النوم الجيد

النوم

يعاني الكثير من الأفراد حول العالم من مشاكل في النوم، سواء كانت صعوبات في الخلود إلى النوم أو النوم المتقطع، مما يؤثر سلبًا على قدرتهم على التركيز في العمل أو الدراسة. تُعتبر هذه الظاهرة واحدة من أكثر المشاكل الصحية انتشارًا، حيث تؤثر على المزاج ومستوى طاقة الجسم والصحة العامة. يحتاج البالغون عمومًا إلى حوالي ثماني ساعات من النوم، بينما الأطفال يحتاجون إلى نحو عشر ساعات.

توجد العديد من الحلول التي يمكن أن تساعد في معالجة الأرق، من بينها استهلاك بعض الأغذية التي تسهم في استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم. سنستعرض في هذا المقال بعض هذه الأطعمة.

أغذية تدعم النوم الصحي

• الموز: يُعتبر الموز مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهذان العنصران يلعبان دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة العضلات واستقرارها. لذلك، يُعتبر تناول الموز وجبة مثالية لتعزيز النوم.
• الخس: يحتوي الخس على مادة تُدعى لكتوسكارين، التي تساعد في تهدئة الجهاز العصبي. تناول أربعة أوراق من الخس مع غصنين من النعناع قبل النوم قد يسهل عملية الخلود للنوم بسرعة.
• التونة: تحتوي التونة على مستويات مرتفعة من فيتامين ب6، مما يساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل القلق، وبالتالي يسهم في سرعة الاستغراق في النوم.
• الكرنب (الملفوف): يمتاز نبات الكرنب بكونه مصدرًا للميلاتونين والكالسيوم، وكلاهما يدعمان النوم العميق.
• الكرز: يحتوي الكرز على نسبة عالية من الميلاتونين، مما يساعد على تخفيف أعراض الأرق؛ إذ إن شرب كوب من عصير الكرز يساهم في استرخاء الجسم ويسهل النوم.
• دقيق الشوفان: يرفع دقيق الشوفان مستويات السكر في الدم، مما يحفز إنتاج الأنسولين، ويعمل على تنشيط المواد الكيميائية في الدماغ، مما يؤدي إلى الاسترخاء والنوم.
• الحليب الدافئ: كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يسهل عملية الاستغراق في النوم لاحتوائه على الكالسيوم والحمض الأميني L- تريبتوفان، اللذان يدعمان النوم بشكل فعال.
• الخبز المحمص: يساهم تناول الخبز المحمص في زيادة تركيز السيروتونين والتربتوفان في الدماغ، وذلك بفضل محتواه العالي من الكربوهيدرات التي تعزز إنتاج الأنسولين، مما يساعد على تسريع النوم.
• اللوز: اللوز غني بالمغنيسيوم الذي يشجع على الاسترخاء والنوم.
• السبانخ: يُسهم السبانخ في تحسين الحالة النفسية والحد من الأرق، مما يسهل عملية النوم، بفضل احتوائه على فيتامين ب والمغنيسيوم.
• النعناع: شرب مغلي النعناع المكون من كوب من الماء المغلي مع كمية مناسبة من أوراق النعناع يساعد على تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب، مما يسهل عملية النوم.