أطعمة مفيدة للبواسير
تُعتبر التعديلات في نمط الحياة والتغذية السليمة جزءًا أساسيًا من العلاج الأولي لكثير من حالات البواسير. يتمثل ذلك في تناول أطعمة غنية بالألياف، التي تسهم في تليين البراز وتسهيل خروجه من الجسم. وفي هذا الإطار، نجد نوعين من الألياف في الأغذية:
- الألياف القابلة للذوبان: تتحول إلى مادة هلامية داخل الجهاز الهضمي، وتُهضم من قبل البكتيريا المفيدة التي تتواجد في الأمعاء.
- الألياف غير القابلة للذوبان: تُساعد بشكل مباشر في زيادة حجم البراز.
استنادًا إلى ما سبق، يمكن القول إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية يمكن أن يساهم في تخفيف أعراض البواسير والوقاية منها. ومن بين هذه الأطعمة:
البقوليات
تحتوي البقوليات على كلا نوعي الألياف الذائبة وغير الذائبة، إلا أنها تتميز بكونها غنية بالألياف القابلة للذوبان. تساعد هذه الألياف على زيادة حجم البراز وتقليل الحاجة للتوتر أثناء عملية التبرز، ما يساهم في تقليل شدة أعراض البواسير. ومن أبرز الأصناف البقولية:
- الفول.
- العدس.
- البازلاء.
- فول الصويا.
- الفول السوداني.
- الحمص.
الحبوب الكاملة
تُعد الحبوب الكاملة من الخيارات الغذائية الصحية المناسبة لمصابي البواسير، نظرًا لاحتفاظها بأجزاء جنين وسويداء البذور والنخالة، وهي الأجزاء الغنية بالألياف الغذائية، خصوصًا الألياف غير القابلة للذوبان التي تعزز عملية الهضم وتخفف من الألم وعدم الراحة الناتجين عن البواسير. ومن أمثلة الحبوب الكاملة:
- الشعير.
- الذرة.
- الحنطة.
- الكينوا.
- الأرز البني.
- الشوفان.
الفواكه والخضروات
تحتوي الفواكه والخضراوات الطازجة على الألياف الغذائية وكميات كبيرة من مركبات الفلافونويد، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمصابي البواسير. وللحصول على الفائدة القصوى، يُنصح بتناولها كاملة دون تقشير أو طهي مفرط. ومن الفواكه والخضروات المفيدة:
- التفاح: يحتوي على كمية جيدة من الألياف القابلة للذوبان، مثل مادة البكتين، والتي تساهم في تليين البراز وزيادة حجمه.
- الموز: يحتوي على كل من البكتين والنشا المقاوم، مما يجعله خيارًا صحيًا لتخفيف أعراض البواسير.
- الخضروات الصليبية: تحتوي على كميات كبيرة من الألياف غير الذائبة والمواد الكيميائية النباتية مثل الغلوكوسينولات. ومن أبرز هذه الخضروات:
- البروكلي.
- القرنبيط.
- كرنب بروكسل.
- الجرجير.
- بوك تشوي (Bok choy)، نوع من الملفوف الصيني.
- الكرنب الأجعد (Kale).
- الملفوف.
- اللفت.
- الفجل.
- الخضروات الجذرية: غنية بالألياف وتهدف لإنعاش البكتيريا المفيدة في الأمعاء. ومن الأنواع المعروفة:
- البطاطا.
- اللفت.
- اللفت السويدي (Rutabaga).
- البنجر (الشمندر الأحمر).
- الجزر.
- الفلفل الحلو: يحتوي على نسبة عالية من الماء بالإضافة إلى الألياف، مما يسهل من عملية تبرز البراز.
- أنواع أخرى من الفواكه والخضروات: كالكرفس، الخيار، والبطيخ، التي تحتوي على نسبة عالية من الماء وتساعد في تخفيف أعراض البواسير.
من الجدير بالذكر أهمية تناول قشور الفواكه والخضراوات الرقيقة، مثل تلك الموجودة على التفاح والكمثرى، حيث تحتوي على مركبات فلافونويد والألياف غير القابلة للذوبان، ما يساعد في تحسين الأعراض المرتبطة بالبواسير.
أطعمة يجب تجنبها للبواسير
عندما تكون البواسير نتيجة للإمساك المزمن، من الضروري الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات ضئيلة من الألياف. ومن هذه الأطعمة:
- الأجبان.
- رقائق البطاطس.
- الوجبات السريعة.
- اللحوم.
- الآيس كريم.
- الأطعمة الدهنية.
- الأطعمة المصنعة والمغلفة، مثل الدونات وكعك المافن.
نصائح عامة لمصابي البواسير
يمكن التقليل من شدة أعراض البواسير ومنع تفاقم المسألة من خلال اتباع نصائح معينة، منها:
- تجنب الجلوس لفترات طويلة، خاصةً على مقعد المرحاض، لأن ذلك قد يزيد من الضغط على الأوردة في فتحة الشرج.
- الإكثار من شرب الماء، لتقليل فرص الإصابة بالإمساك ومنع تكوّن البراز الصلب، حيث يُنصح بتناول 6-8 أكواب من الماء يوميًا.
- حرص على الحركة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تساعد الرياضة المعتدلة على تعزيز حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
- الحفاظ على وزن مثالي، حيث إن زيادة الوزن تسهم في ظهور البواسير. يمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاطات الرياضية.
خاتمة المقال
توفر مجموعة من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والعناصر الغذائية الفعالة، التي قد تساهم في تخفيف أعراض البواسير والحد من تفاقمها، مثل البقوليات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. ومع ذلك، يُفضل استشارة الطبيب المختص قبل إدخال أي تغييرات غذائية، حيث أنه المعني بتشخيص الحالة وتحديد الكميات المناسبة من هذه الأطعمة.
