أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الثاني
تُعَدّ فترة الحمل من الفترات الحاسمة في حياة المرأة، حيث تحتاج إلى نظام غذائي متوازن لضمان صحة الأم والجنين. تتوفر العديد من الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة في هذه المرحلة، وفيما يلي نستعرض بعضاً من أفضل هذه الأطعمة:
- اللحوم الخالية من الدهون: تُعتبر اللحوم مصدراً غنياً بالبروتين الضروري لبناء خلايا الجسم، حيث يُنصح بتناول ثلاث حصص يومياً تتراوح بين 75 غراماً. بالإضافة إلى ذلك، توفر اللحوم الحديد الذي يُعتبر حيوياً لصحة الأم.
- العدس: يُعتبر العدس مصدراً ممتازاً للبروتين، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين ب6 والحديد. كما يُعتبر العدس من الأطعمة المفيدة لصحة الأمعاء لاحتوائه على الفولات الذي يُعزز نمو دماغ الجنين وجهازه العصبي.
- الزبادي: من المعروف أن الزبادي يعتبر مصدراً مهماً للكالسيوم، مما يُساعد في نمو العظام لدى الجنين. يُنصح بتناول أربع حصص يومية من الكالسيوم، ويُعتبر الزبادي خياراً مثاليًا لاحتوائه على البروتين والفولات والبكتيريا النافعة.
- الأفوكادو: يُعدّ الأفوكادو مصدراً جيداً لكل من الفولات والبوتاسيوم وفيتامين ب6 وفيتامين ج. ولكن من المهم أن يتم استهلاكه باعتدال بسبب محتواه العالي من الدهون والسعرات الحرارية.
- الشوفان: يُعتبر الشوفان مصدراً غنياً بالألياف وفيتامينات ب والحديد، كما أن الألياف الموجودة فيه تُساعد في تخفيف الإمساك.
المكملات الغذائية خلال فترة الحمل
تعتبر استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية خطوة هامة خلال فترة الحمل. ومن المكملات الغذائية الضرورية في هذه الفترة ما يلي:
- الفولات: يُعتبر الفولات من الفيتامينات الأساسية لإنتاج خلايا الدم الحمراء وتطوير الجنين. يُنصح النساء الحوامل بتناول 600 ميكروغرام يومياً من الفولات لتقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي والتشوهات الخلقية.
- الحديد: يزداد احتياج الحديد خلال الحمل نتيجة لزيادة حجم الدم بنسبة 50%. يُوصى النساء الحوامل بتناول 27 ملليغراماً من الحديد يومياً، ويمكن أن تحتاج بعض النساء اللاتي يعانين من نقص الحديد إلى كميات أكبر.
- فيتامين د: تحتاج النساء الحوامل إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يومياً، حيث يلعب دوراً مهماً في صحة العظام ووظائف جهاز المناعة. يرتبط نقص هذا الفيتامين بزيادة مخاطر الولادة القيصرية وأعراض ما قبل تسمم الحمل.
الأطعمة التي يُفضل تجنبها خلال فترة الحمل
بعض الأطعمة قد تُشكل خطراً على صحة الأم والجنين، لذا يُوصى بتجنبها أو التقليل منها خلال الحمل. ومن هذه الأطعمة:
- بعض أنواع الجبنة: تشمل الجبنة الطرية مثل الجبنة الزرقاء، والتي قد تحتوي على الليستيريا، مما يُشكل خطرًا على الحمل.
- البيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا: ينبغي التأكد من طهي البيض كاملاً لتقليل خطر السالمونيلا، وينصح الحوامل بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على البيض النيء، مثل المايونيز المُعدّ في المنزل.
- اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا: يُنصح بتناول اللحوم المطبوخة بالكامل، مع ضرورة الحرص على غسل الأسطح والأدوات المستخدمة في تحضير اللحوم النيئة، لتفادي انتشار البكتيريا الضارة مثل السالمونيلا والإشريكية القولونية.
