هل هناك أطعمة ينبغي تجنبها خلال فترة الدورة الشهرية؟
يمكن للنساء تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة خلال فترة الدورة الشهرية، شرط أن يتم ذلك بشكل معتدل. بعض الأطعمة قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض المرتبطة بهذه الفترة، لذا يُنصح بتجنب البعض منها، ومن ضمن هذه الخيارات ما يلي:
الملح
قد يؤدي الاستهلاك المفرط للملح خلال فترة الدورة الشهرية إلى التخلص من السوائل، حيث يُسهم في احتباس السوائل داخل الجسم. لذا، ينبغي تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الأطعمة المصنعة أو المعالجة بحذر، مع إضافة كميات معتدلة من الملح إلى الوجبات.
السكر
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكريات إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات الطاقة، يعقبه تدهور سريع، مما يؤثر سلبًا على المزاج ويسبب الاضطرابات. لذلك، يُفضل استهلاك السكريات بصورة معتدلة خلال هذه الفترة، خاصةً لمن تعاني من الاكتئاب أو القلق.
الدهون
يُفضل الامتناع عن تناول الدهون المشبعة، مثل الزبدة والقشطة، أثناء الدورة الشهرية. حيث إن استهلاكها قد يبطئ من هضم الكربوهيدرات مما يؤثر سلبًا على إنتاج السيروتونين، وهو هرمون يساعد في تحسين المزاج.
اللحوم الحمراء
على الرغم من احتواء اللحوم الحمراء على نسب عالية من الحديد ومركب بروستاغلاندين، والذي يساعد في انقباض الرحم، إلا أن مستويات المرتفعة منه قد تسبب تقلصات مؤلمة. لذلك، يُفضل تجنب تناول اللحوم الحمراء خلال هذه الفترة.
الأطعمة الغنية بالتوابل
إذا كانت الأطعمة الغنية بالتوابل تسبب الاضطرابات، فمن الأفضل تجنبها. حيث يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية مثل الإسهال، وعدم الراحة في المعدة، والغثيان.
أطعمة أخرى يُنصح بتجنبها
ينبغي على النساء اللاتي تعاني من حساسية اللاكتوز تجنب الحليب خلال الدورة الشهرية، بالإضافة إلى تجنب أي طعام قد يسبب شعورًا بعدم الارتياح، مثل:
- الأطعمة المعالجة.
- المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.
- الأطعمة التي تسبب الانتفاخ، مثل القرنبيط وكرنب بروكسل.
المشروبات التي يُفضل تجنبها خلال الدورة الشهرية
من الأفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال فترة الدورة الشهرية، لأنها قد تزيد من حدة التقلصات، كما تُفاقم أعراض المتلازمة السابقة للحيض. تضاف إلى ذلك، قد تعاني بعض النساء المعتادات على الكافيين من أعراض انسحاب مثل الصداع، لذلك يُنصح بتقليل استهلاك الكافيين خلال هذه الفترة، إضافةً إلى تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل موعد النوم بأربعة إلى ست ساعات.
من أبرز المشروبات التي تحتوي على الكافيين تشمل:
- المشروبات الغازية.
- مشروبات الطاقة.
- القهوة.
- الشاي.
نصائح عامة خلال الدورة الشهرية
يمكن أن يُساهم إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة أو النظام الغذائي في تخفيف شدة أعراض الدورة الشهرية لدى العديد من النساء. ومن أبرز النصائح المتعلقة بذلك ما يلي:
- تناول فيتامين د: حيث يُساعد فيتامين د في تنظيم الدورة الشهرية. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من التعرض لأشعة الشمس أو من خلال الأطعمة الغنية به، مثل:
- الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة.
- الحبوب الكاملة المدعمة.
- منتجات الألبان المدعمة.
- المكملات الغذائية.
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: مثل الأسماك العظمية كسمك السلمون والسردين، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والمكسرات، والبروكلي.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد: مثل الخضروات ذات الأوراق الخضراء، والبقوليات، والمكسرات.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج: لزيادة امتصاص الحديد، مثل البرتقال، والطماطم، والفلفل الحلو.
- اتباع نظام غذائي متوازن: يشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات مع تقليل الملح والسكر والكافيين.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل واليوغا للتقليل من التوتر.
- تدليك منطقة أسفل البطن: قد يساعد ذلك في تخفيف الألم.
- ممارسة التمارين الرياضية: حيث تُساعد على تخفيف التقلصات.
خلاصة المقال
يوجد عدد من الأطعمة والمشروبات التي يُفضل تجنب استهلاكها خلال الدورة الشهرية، مثل الملح والسكر، والأطعمة الغنية بالتوابل، بالإضافة إلى المشروبات المحتوية على الكافيين. من خلال اتباع بعض النصائح الصحية، يمكن تخفيف شدة التقلصات. من الهام استشارة الطبيب المتخصص لمعرفة السبب الدقيق وراء تفاقم الأعراض المتعلقة بالدورة الشهرية.
