تشير بعض المؤشرات إلى اقتراب ميعاد الدورة الشهرية. فيما يلي، نقدم نظرة على أبرز الأعراض المصاحبة لهذه الفترة، بالإضافة إلى بعض الاستراتيجيات للتخفيف من حدتها والآلام المرتبطة بها.
أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع
تشمل أعراض الدورة الشهرية العلامات الدالة على بدء الدورة الشهرية، ومن بين هذه الأعراض الشائعة بين معظم النساء:
- الشعور بالإرهاق العام والوهن في جميع أنحاء الجسم.
- ألم في الثدي.
- التورم في بعض مناطق الجسم نتيجة احتباس السوائل.
- مشكلات في الجهاز الهضمي بسبب اضطرابات الأمعاء.
- الصداع خلال الدورة الشهرية.
- آلام في منطقة أسفل الظهر.
5 أعراض للدورة الشهرية قبل نزولها بـ 10 أيام
هناك بعض العلامات التي قد تظهر قبل عشرة أيام من بدء الدورة الشهرية، وتشير إلى اقترابها. ومن أبرز هذه الأعراض:
- تغيرات مزاجية تحدث قبل بدء الدورة الشهرية.
- تبدلات في مستوى الهرمونات، مما قد يؤدي إلى ظهور مشكلات جلدية مثل الحبوب.
- الإصابة بالإسهال أو الإمساك الشديد.
- الصداع المستمر، والذي تعاني منه المرأة قبل بدء الدورة بعشرة أيام.
- الشعور بالقلق والتوتر.
أعراض خلال فترة الدورة الشهرية
خلال فترة الحيض، قد تظهر على النساء بعض الأعراض التي تقل حدتها مع اقتراب انتهاء الدورة، ومن أهم هذه الأعراض:
- الشعور بتقلصات مستمرة في منطقة الحوض المقابلة للرحم.
- تقلصات في المعدة واضطرابات هضمية.
- آلام أسفل الظهر.
- زيادة الشهية للطعام.
- ألم شديد في منطقة البطن.
- تقلب المزاج.
- الإرهاق والشعور بالصداع.
كيفية تقليل حدة الأعراض؟
يمكن للنساء اللواتي يعانين من الآلام الشديدة خلال الدورة الشهرية اتباع بعض النصائح المفيدة لتخفيفها، مثل:
- شرب شاي البابونج لتخفيف التقلصات وتحسين المزاج.
- استخدام القرفة، التي تساعد في تحسين الهضم وتقليل المغص.
- الينسون، الذي يعتبر من أفضل المهدئات للجهاز الهضمي ويخفف آلام الحيض.
- تناول مشروب البردقوش الذي يُفضل خلال فترة الدورة لأهميته في تقليل احتباس السوائل في الجسم.
أهم المعلومات حول الدورة الشهرية
فيما يلي، نعرض تعريفًا مبسطًا لدورة الحيض وأهم المعلومات المرتبطة بها:
- الدورة الشهرية هي النزيف الذي يحدث في الرحم وتعتبر من الظواهر الطبيعية التي تمر بها جميع النساء شهريًا.
- يستعد جسم المرأة شهريًا لاستقبال جنين وحدوث الحمل، حيث يقوم الجسم بإعداد الغشاء المبطن للرحم.
- هذا الغشاء يساعد الرحم على استيعاب البويضة المخصبة.
- عدم حدوث التلقيح يؤدي إلى نزول دم الدورة الشهرية.
- يتخلص الجسم من هذا الغشاء، مما ينتج عنه نزول دماء الحيض لمدة تتراوح بين 4 إلى 7 أيام.
- تختلف بداية الدورة الشهرية من امرأة لأخرى، لكن عادة ما تأتي للإناث بين عمر 11 و14 عامًا.
نصائح لتخفيف أعراض الدورة الشهرية
تعتبر الدورة الشهرية من الفترات التي قد تسبب مشكلات بسبب الأعراض المصاحبة لها. إليك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتخفيف آلام الحيض:
- ضرورة تناول الأطعمة الصحية مثل الخضراوات والفواكه، لتعويض الجسم بالماء اللازم لنشاط الخلايا.
- تقليل تناول الملح لتخفيف احتمالية التورم الناتج عن احتباس السوائل.
- يمكن استخدام بعض المسكنات المصرح بها، مع ضرورة استشارة الطبيب أولًا.
- تطبيق منشفة دافئة على المعدة لتخفيف تقلصات العضلات.
- ممارسة التمارين الرياضية لتحسين المزاج وتقليل آلام التقلصات.
- تنظيم تناول الطعام على مدار اليوم مع تقليل السكر.
- اتباع تقنيات الاسترخاء لزيادة مستوى الطاقة لديكِ والتخفيف من الإجهاد.
- يمكنك أيضًا ممارسة التنفس العميق، وهو تمرين مهدئ مفيد.
- تعتبر تمارين اليوغا والتأمل تقنيات فعالة للاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
