يُعتبر حمض الفوليك أحد أشكال فيتامين ب القابلة للذوبان في الماء، ويمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من خلال مجموعة من الأطعمة الغنية به، بما في ذلك الخضروات الورقية والفواكه واللحوم والبقوليات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك بعد استشارة الطبيب. يلعب حمض الفوليك دورًا حيويًا في تعزيز صحة الجسم والجلد والشعر، وسنتناول في هذا المقال تفاصيل أهميته.
ما هو حمض الفوليك وكيفية الحصول عليه؟
- يعد حمض الفوليك نوعًا من فيتامين ب ويتواجد بشكل طبيعي في الأطعمة بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي تدعم نمو الشعر.
- يمكنك الوقاية من تساقط الشعر عن طريق إدخال الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل البيض والفواكه الحمضية والخضروات الخضراء وبعض أنواع الحبوب.
- توصي الكلية الوطنية للطب بتناول ما مقداره 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
- إذا كانت كميته في نظامك الغذائي غير كافية، فقد ترغب في التفكير في استخدام المكملات الغذائية.
شاهد أيضًا:
أهم الأغذية الغنية بحمض الفوليك
- الخس والسبانخ
- الملفوف والقرنبيط والجزر الأبيض
- الكبد والكلى
- خميرة البيرة
- البازلاء والعدس
- كرنب بروكسل
- صفار البيض
- البروكلي
- بذور دوار الشمس
- فاكهة البابايا والكيوي والبرتقال
- الحليب
- نبات الهليون
- الخبز الأسمر
فوائد حمض الفوليك
يتمتع حمض الفوليك بالعديد من الفوائد للأجسام، وخاصة فيما يتعلق بالشعر، ومن أهم هذه الفوائد:
- يساعد على معالجة تساقط الشعر، خصوصًا بين النساء الحوامل اللواتي يعانين منه بشكل ملحوظ.
- يساهم في تحفيز نمو الشعر لدى الرجال والنساء، مما يزيد من كثافته وطوله.
- يسرع حمض الفوليك من إنتاج خلايا صحية جديدة، مما يعزّز نمو الشعر.
- يعمل على منع تحول الشعر إلى اللون الأبيض، حيث يعتبر نقصه أحد الأسباب المؤدية لذلك.
- يمكن أن يساعد في علاج داء الثعلبة، وقد أظهر استهلاكه المنتظم تأثيرات إيجابية على حالات الصلع الذكوري.
- يُحسن مظهر الشعر من خلال زيادة لمعه وقوته، بفضل احتوائه على الدهون والفيتامينات اللازمة.
- يساعد الجمع بين البيوتين وحمض الفوليك في تسريع نمو الشعر.
- يستحسن تناول الزنك مع حمض الفوليك للحماية من تساقط الشعر وتعزيزه.
- يفضل استشارة الطبيب قبل البدء في أي مكمل غذائي.
فوائد حمض الفوليك لجسم الإنسان
تشمل فوائد حمض الفوليك العامة لجسم الإنسان ما يلي:
- يعمل على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يحسن من فعالية القلب من خلال تقليل مستوى الأحماض الأمينية الضارة.
- يساهم في الحماية من الأمراض القلبية والوعائية.
- يخفض فرص الإصابة بالسكتة الدماغية عن طريق ضبط مستوى الأحماض الأمينية.
- يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، لذا يُنصح بتناوله بنحو كافٍ.
- يفيد في الوقاية من العيوب الخلقية لدى الأجنة، حيث يتطلب الأمر وجود كمية كافية منه في نظام الحامل الغذائي.
- يعزز من قوة العضلات ويحمي الأنسجة العضلية.
- يسهم في إنتاج وتجديد خلايا الدم الحمراء وإصلاح الخلايا التالفة.
- يعمل كإنزيم فعّال في مساعدة الجسم في عمليات حيوية مثل تخليق الحمض النووي.
- يُعزز مستويات الهيموجلوبين، مما يسهل نقل الأكسجين للخلايا.
- يمكن أن يكون له تأثيرات إيجابية على حالات القلق والاكتئاب.
اقرأ أيضًا:
أسباب نقص حمض الفوليك
يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى مضاعفات صحية عديدة، ومن أهم أسباب نقصه:
- سوء التغذية وعدم القدرة على استهلاك الأطعمة الغنية به، مما يؤدي إلى نقصه في النظام الغذائي، وكذلك الإفراط في طهي الأغذية.
- وجود حالات مرضية تؤثر على امتصاص الجهاز الهضمي، مثل بعض أنواع السرطان وأمراض الأمعاء.
- أسباب وراثية، فبعض الطفرات الجينية تمنع تحويله إلى صورته الفعّالة.
- بعض الأدوية يمكن أن تؤدي إلى نقص حمض الفوليك، مثل ميثوتريكسات وبعض الأدوية الأخرى.
- الإفراط في استهلاك الكحول يؤثر سلبًا على امتصاصه.
أعراض نقص حمض الفوليك
الأشخاص الذين يعانون من نقص حمض الفوليك قد يواجهون الأعراض التالية:
- انتفاخ واحمرار باللسان
- الإرهاق المستمر
- ظهور الشيب المبكر
- اضطرابات في النمو
- تقرحات بالفم
- عيوب خلقية في الأجنة
- فقر الدم وأعراضه
- ضيق في التنفس
- ضعف عام
- شعور بالتعب المزمن
- جلد شاحب
- تهيج عام
- الرغبة المفرطة في النوم.
اقرأ أيضًا:
الآثار الجانبية المحتملة لتناول مكملات حمض الفوليك
يمكن أن تشمل الآثار الجانبية عند تناول حمض الفوليك:
- الحساسية وعلاماتها
- الشعور بقشعريرة
- صعوبة في التنفس
- انتفاخ الوجه أو الشفتين أو اللسان أو الحلق
- الشعور بالغثيان وفقدان الشهية
- تواجد مرارة في الفم.
- صعوبات في النوم.
نصائح وإرشادات قبل تناول حمض الفوليك
قبل البدء في تناول حمض الفوليك، يجب اتباع الإرشادات التالية:
- استشر طبيبك قبل تناول حمض الفوليك، وتأكد من عدم وجود حساسية لديك تجاهه، أو إصابتك بأي من الأمراض التالية:
- أمراض الكلى أو غسيل الكلى.
- فقر الدم الانحلالي.
- فقر الدم الخبيث.
- إذا كان لديك نتائج إيجابية لفقر الدم في التحاليل.
- إدمان الكحول.
- تعاريف غير دقيقة لنقص حمض الفوليك.
أعراض إضافية لنقص حمض الفوليك
يمكن أن يؤدي نقص الفوليك إلى حالة تعرف بفقر الدم الناتج عن نقص الفوليك، مما يتسبب في تباطؤ نمو الشعر، مع ظهور أعراض أخرى مثل:
- الصداع.
- التهيج.
- جلد شاحب.
- الإرهاق الشديد.
- ألم في الفم.
- تساقط الشعر.
- بالنسبة للنساء الحوامل، قد يتسبب نقص حمض الفوليك في تساقط الشعر، مما يستدعي ضرورة توخي الحذر لضمان صحة الأم والجنين معًا.
كيفية استخدام حمض الفوليك لتحسين صحة الشعر لأول مرة
- استعمل مكملات حمض الفوليك يوميًا عبر الفم تحت إشراف الطبيب لتحقيق أفضل الفوائد.
- تجنب تجاوز الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك.
- قبل الاستخدام، استشر طبيبك ثم قم بشراء حبوب حمض الفوليك بمعدل لا يتجاوز 5 جنيهات من الصيدلية، ثم طحنها وإضافتها إلى عبوة الشامبو.
- ادمج المحتوى جيدًا واحتفظ به لمدة 24 ساعة قبل الاستخدام، ويفضل تكرار استخدام الشامبو مرتين في الأسبوع.
- عند غسل شعرك، استخدم أصابعك لتدليك فروة الرأس جيدًا من الجذور إلى الأطراف، واترك الشامبو لمدة 5 دقائق بحيث يحصل الشعر على التغذية اللازمة.
