أعراض نقص فيتامين ج لدى النساء
يُعتبر فيتامين ج من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في صحة الجسم. فهو ضروري لعملية امتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين، كما أنه مفيد بشكل خاص لصحة النساء والحوامل. نقص هذا الفيتامين قد يُسفر عن مشاكل في نمو الجنين وتكوين دماغه. فيما يلي بعض الأعراض التي قد تشير إلى نقص فيتامين ج:
- فقدان الشهية وزيادة الوزن.
- الشعور بالتعب والخمول.
- تشخيص فقر الدم.
- الشعور بألم في العضلات أو العظام.
- تورم بعض المناطق في الجسم.
- ظهور بقع حمراء صغيرة نتيجة للنزيف.
- الإصابة بالمشاكل المتعلقة باللثة وفقدان الأسنان.
- ضعف في شفاء الجروح.
- ضيق في التنفس.
- تغيير في المزاج والشعور بالاكتئاب.
مصادر فيتامين ج
فيتامين ج هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويُوجد في العديد من الأطعمة، خاصة الفواكه والخضراوات. نظرًا لأن الجسم لا يُمكنه إنتاج هذا الفيتامين، يجب الحصول عليه من خلال استهلاك الأطعمة الغنية به، ومن ضمنها:
- كاكادو البرقوق: إذ تحتوي حبة واحدة منه على 481 ملليغراماً من فيتامين ج.
- الكرز الأحمر: تحتوي 49 غراماً من الكرز الأحمر على 822 ملليغراماً من فيتامين ج.
- فاكهة ورك الورد: تُعتبر فاكهة صغيرة وحلوة، حيث توفر 6 حبات منها 119 ملليغراماً من فيتامين ج.
- الفلفل الحار والفلفل الحلو الأصفر: يحتوي الفلفل الأخضر الحار على 109 ملليغراماً من فيتامين ج، بينما تحتوي حبة الفلفل الأحمر الحار على 65 ملليغراماً، والفلفل الحلو الأصفر يوفر 137 ملليغراماً لكل 75 غراماً.
- الجوافة: تحتوي حبة واحدة منها على 126 ملليغراماً من فيتامين ج.
- العليق: يحتوي 56 غراماً منه على 101 ملليغراماً من فيتامين ج.
- الزعتر والبقدونس: يحتوي كل 28 غراماً من الزعتر على 45 ملليغراماً من فيتامين ج، في حين تحتوي ملعقتان كبيرتان من البقدونس (حوالي 8 غرامات) على 10 ملليغرام من نفس الفيتامين.
- اللفت: يمد الكوب الواحد من اللفت المفروم 80 ملليغرام من فيتامين ج.
- الكيوي والليمون: توفر حبة الكيوي المتوسطة 71 ملليغراماً، بينما يُعطي الليمون مع قشره حوالي 83 ملليغراماً من فيتامين ج.
- البروكلي أو القرنبيط: نصف كوب من القرنبيط المطبوخ يحتوي على 51 ملليغراماً من فيتامين ج.
- الكاكا الأمريكية: تحتوي حبة واحدة منها على 16.5 ملليغراماً من فيتامين ج.
- البابايا: يحتوي كل 145 غراماً من البابايا على 87 ملليغراماً من فيتامين ج.
- الفراولة والبرتقال: تحتوي 152 غراماً من الفراولة على 89 ملليغراماً، بينما تحتوي حبة البرتقال الواحدة على 70 ملليغراماً.
الاحتياجات اليومية لفيتامين ج
تختلف احتياجات الجسم من فيتامين ج حسب العمر والجنس. يوضح الجدول التالي الكمية اليومية اللازمة من فيتامين ج:
| الفئة العمرية | الاحتياج اليومي لفيتامين ج |
|---|---|
| 0-6 أشهر | 25 ملليغراماً |
| 7-12 شهر | 30 ملليغراماً |
| 1-3 سنوات | 30 ملليغراماً |
| 4-6 سنوات | 30 ملليغراماً |
| 7-9 سنوات | 35 ملليغراماً |
| 10-18 سنة | 40 ملليغراماً |
| 19-65 سنة | 45 ملليغراماً |
| أكثر من 65 سنة | 45 ملليغراماً |
| المرأة الحامل | 55 ملليغراماً |
| المرأة المرضعة | 70 ملليغراماً |
