تُعتبر أشعة الشمس إحدى العناصر الأساسية التي ينبغي التعرض لها يوميًا للاستفادة من فوائدها المتعددة. يُعد الوقت المثالي للتعرض لأشعتها من الساعة التاسعة صباحًا حتى الحادية عشر صباحًا، مما يسهم في زيادة مستويات فيتامين د في الجسم. فما هو فيتامين د، وما هي أعراض نقصه لدى الرجال على وجه الخصوص؟ سنتناول في هذا المقال تفاصيل هامة حول هذا الموضوع، فتابعونا.
فيتامين د
يُعتبر نقص فيتامين د من المشاكل الصحية الشائعة، خاصةً بين البالغين. يتمتع فيتامين د بوجوده في أشعة الشمس، بالإضافة إلى توفره في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك منتجات الألبان والبيض والأسماك.
أعراض نقص فيتامين د
- الشعور بالإرهاق المستمر.
- زيادة خطر حدوث ترقق في العظام.
- ألم مزمن في مختلف أنحاء الجسم.
- احتمالية الإصابة بالكسور بشكل متزايد.
- إصابة العظام باللين وصعوبة في المشي لمسافات قصيرة.
- زيادة نسبة الدهون في الجسم.
- تعرض المعدة لمشكلات صحية.
- الشعور بالتعب أثناء القيام بأي مجهود بسيط.
فوائد فيتامين د للرجال
- يساهم في تعزيز صحة البروستاتا، ويقيها من التضخم أو الإصابة بالسرطان، مما يضمن مستويات صحية جيدة لها.
- يساعد في تقليل تكرار الصداع المزمن، وذلك لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهاب.
- يحسن القدرة الجنسية، حيث أن نقصه يمكن أن يؤثر سلباً على الانتصاب بسبب نقص تدفق الدم إلى المنطقة التناسلية.
- يعزز قوة العظام من خلال تحسين قدرة الجسم على تخزين الكالسيوم.
- يلعب دورًا في تحسين مستوى السكر في الدم، حيث أن الأشخاص المصابين بداء السكري غالباً ما يعانون من نقص في فيتامين د.
- يساهم في رفع مستوى هرمون التستوستيرون، الذي يؤثر بدوره على الرغبة الجنسية، مما يؤدي إلى انخفاضها في فصل الشتاء نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس.
طرق علاج نقص فيتامين د لدى الرجال
- تناول حقن فيتامين د التي تُعطى عن طريق الوريد.
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د.
طرق علاج نقص فيتامين د من خلال الطعام
صفار البيض
يحتوي صفار البيض فقط على فيتامين د، بينما لا يحتوي بياضه على أي كميات منه. كما أن البيض غني بالبروتين والأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
زيت كبد الحوت
يُعتبر زيت كبد الحوت من المصادر الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية اللازمة لصحة القلب، ويحتوي أيضًا على كميات كبيرة من الفيتامينات مثل فيتامين د وفيتامين أ.
الشوفان
تناول حوالي قبضة من الشوفان يمكن أن يوفر للجسم حوالي 26% من احتياجاته اليومية من فيتامين د.
حليب الصويا
حليب الصويا هو مصدر ممتاز للكالسيوم وفيتامين د، حيث يمنح كوب واحد منه يوميًا حوالي 6% من الاحتياجات اليومية.
التونة والسردين
تناول علبة من التونة أو السردين بشكل يومي يمد الجسم بالكميات المطلوبة من فيتامين د. تُمثل علبة السردين خيارًا أفضل لأنها أقل تكلفة ولا تحتوي على الزئبق المعروف بتأثيراته الضارة.
السلمون
يُعتبر السلمون واحدًا من الأغذية الغنية بفيتامين د، إضافة إلى توفيره للأحماض الدهنية وأوميغا 3، ويمكن تناوله مشويًا أو مقليًا أو مسلوقًا.
الجبن
كما تمتاز مشتقات الألبان والأجبان بفعاليتها في توفير كميات جيدة من فيتامين د، بالإضافة إلى الفيتامينات الأخرى مثل فيتامين ك والكالسيوم والبروتين التي تعزز صحة العظام.
الفطر
يحتوي الفطر على كميات جيدة من فيتامين د وفيتامين ب، لذا يجب الحرص على شرائه من مصادر موثوقة والتحقق من صلاحيته، ويفضل اختيار الفطر الأبيض.
عصير البرتقال
يُعد عصير البرتقال أحد المصادر المهمة لفيتامين د، حيث تحتوي ثمرة البرتقال الواحدة على حوالي 100 وحدة دولية، وهي نسبة مناسبة لتلبية احتياجات الجسم.
توجد أيضًا مجموعة من الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين د، مثل الزبد وسمك الرنجة والسجق واللحم البقري والكبد والمحار والجمبري، والتي تساهم في تلبية الاحتياجات اليومية من هذا الفيتامين الهام.
