أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم
- إذا انخفض مستوى المغنيسيوم في الدم إلى أقل من 1.8 مليجرام، فهذا يدل على وجود نقص في هذا العنصر.
- تكون النسبة طبيعية في الدم في بعض الحالات عندما تكون الكمية في العظام منخفضة.
- في حال كانت نسبة البوتاسيوم أقل من 3.5 ملي مول لكل لتر، فإن ذلك يشير أيضاً إلى نقص البوتاسيوم.
- إذا انخفضت هذه النسبة إلى 2.5 ملي مول، يجب استشارة الطبيب لتفادي المضاعفات الخطيرة.
- في السطور التالية، سوف نستعرض أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم بشكل مفصل لكل منهما على حدة.
أعراض نقص المغنيسيوم
تختلف أعراض نقص المغنيسيوم تبعًا لمدى تقدم الحالة الصحية للمصاب، وفيما يلي أهم العلامات والأعراض المرتبطة بانخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم:
- الشعور بالغثيان والقيء المتكرر.
- فقدان الشهية.
- الإرهاق مصحوبًا بضعف عام.
- تنميل وخدر مع حدوث تشنجات في العضلات.
- اضطرابات سلوكية وتغييرات في الشخصية.
- عدم انتظام في ضربات القلب.
تشنج العضلات
- يعاني الكثيرون من آلام حادة نتيجة تشنجات العضلات، والتي تُعتبر من أبرز الأعراض الناتجة عن نقص المغنيسيوم.
- تحدث هذه التشنجات نتيجة تدفق كميات كبيرة من الكالسيوم إلى خلايا الأعصاب، ممَّا يُحدث فرط تحفيز الخلايا العصبية في العضلات.
- تناول مكملات المغنيسيوم يكون ضروريًا في حالات نقص المغنيسيوم، خصوصًا لدى البالغين والأطفال، لكنه قد لا يكون فعالًا لكبار السن.
- يجب الحذر حيث إن تشنجات العضلات الناتجة عن نقص المغنيسيوم قد تتشابه مع حالات أخرى مثل التوتر أو زيادة نسبة الكافيين أو تأثيرات جانبية لبعض الأدوية، بالإضافة إلى بعض الأمراض العصبية مثل التقلص العضلي الموجي.
الاضطرابات النفسية
ينجم نقص المغنيسيوم في الجسم عن العديد من الاضطرابات النفسية، ومن ضمنها:
- الشعور بالخدر العاطفي أو ما يُعرف باللامبالاة.
- زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
- أظهرت الدراسات الأولية وجود صلة بين الأرق ونقص المغنيسيوم.
- يمكن أن يؤدي النقص الحاد في المغنيسيوم إلى الهذيان أو الغيبوبة.
هشاشة العظام
تتعدد العوامل التي تساهم في ضعف العظام، ومن ضمنها نقص المغنيسيوم، وهذه العوامل تشمل:
التقدم في العمر
- التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية.
- انخفاض مستويات فيتامين ك وفيتامين د.
- انخفاض معدل المغنيسيوم.
- لا يقتصر دور نقص المغنيسيوم على إضعاف العظام فحسب، بل يؤثر أيضًا على مستويات الكالسيوم في الدم، وهو عنصر مهم لبناء العظام.
- أشارت دراسات أجريت على عدة فئران إلى أن انخفاض مستوى المغنيسيوم يؤثر بشكل كبير على كتلة العظام.
اضطرابات ضربات القلب
- تُعتبر اضطرابات ضربات القلب من الأعراض الأكثر خطورة، حيث يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب.
- تتباين شدة هذه الأعراض من فرد إلى آخر، ولكنها يمكن أن تسبب مشكلات صحية متعددة.
- في حالات معينة، قد لا تظهر أعراض واضحة، ولكنها قد تشمل:
- الشعور بالدوار أو الدوخة.
- اضطراب في التنفس وأحياناً يمكن أن يتوقف.
- حالات من الإغماء.
- ألم في الصدر.
- وفي الحالات الحادة، قد تؤدي الاضطرابات في ضربات القلب إلى نوبات قلبية.
الإرهاق وضعف العضلات
- يمكن أن يكون الإرهاق جسديًا أو نفسيًا نتيجة نقص المغنيسيوم. ورغم أن الإرهاق عادةً ما يتطلب الراحة فقط، إلا أنه يجب توخي الحذر إذا كان مستمرًا أو شديدًا، لأنه قد يشير إلى مشكلة صحية.
- لكن لا يمكن اعتباره عرضًا دالًا على مرض إلا في حال ترافقه أعراض أخرى مثل ضعف العضلات، وهو ما يُعرف بالوهن العضلي.
- أشار الباحثون إلى أن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى انخفاض مستوى البوتاسيوم، مما يساهم في ضعف العضلات والوهن.
ارتفاع ضغط الدم
- أظهرت بعض الدراسات أن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب.
- دراسات أخرى بينت أن تناول مكملات المغنيسيوم بانتظام قد يساعد بشكل ملحوظ في خفض ضغط الدم.
ضيق التنفس
- يساهم نقص المغنيسيوم في تراكم كميات كبيرة من الكالسيوم في العضلات المحيطة بالمجاري التنفسية والرئتين.
- هذا قد يؤدي إلى انقباض المجاري التنفسية، مما يتسبب في صعوبة التنفس.
- وُجد أن مستوى المغنيسيوم يكون منخفضًا بشكل ملحوظ لدى المرضى المصابين بالربو.
إليكم أيضاً:
أعراض نقص البوتاسيوم
- يعتبر عنصر البوتاسيوم أساسيًا لعمليات انقباض وانبساط العضلات، كما يلعب دورًا في صحة الجهاز العصبي.
- تتطابق الأعراض الناتجة عن نقص المغنيسيوم إلى حدٍّ كبير مع أعراض نقص البوتاسيوم، ومنها:
اضطرابات في الجهاز الهضمي
- يساعد المستوى المناسب من البوتاسيوم في الجسم على انقباض عضلات القناة الهضمية، مما يسهل عملية الهضم.
- لذا، قد يؤثر نقص البوتاسيوم سلبًا على عملية الهضم.
- عند انخفاض مستوى البوتاسيوم، قد يحدث أحيانًا منع الإشارات التي تتلقاها الأعصاب لتحفيز انقباض القناة الهضمية.
- الأعراض المترتبة تشمل الانتفاخ وزيادة الغازات والإمساك.
ارتفاع ضغط الدم
- ينتج عن انخفاض مستوى البوتاسيوم ارتفاع ضغط الدم، لذلك للحفاظ على ضغط دم طبيعي يجب تقليل تناول العناصر الغنية بالصوديوم وزيادة تناول مصادر البوتاسيوم.
- ويعمل البوتاسيوم على استرخاء الأوعية الدموية، مما يساعد في السيطرة على ضغط الدم.
التعب والإرهاق الدائم
- تظهر هذه علامتين دائمًا مع بداية انخفاض مستوى البوتاسيوم، الذي يُساعد على تنظيم انقباض العضلات.
- يؤدي انخفاضه إلى عدم قدرة العضلات على القيام بهذه الوظائف، كما يؤثر على قدرة الجسم في استقلاب العناصر الغذائية.
- هذا النقص يؤثر أيضًا على إنتاج كميات كافية من الأنسولين.
صعوبة في التنفس
- يساهم نقص البوتاسيوم بشكل ملحوظ في الاضطرابات التنفسية، بسبب عدم كفاءة انقباض أو انبساط الرئتين.
- يمكن أن تؤدي هذه الاضطرابات إلى مشكلات متعددة في التنفس.
خدر وتنميل
- يستمر الشعور بالخدر في حالة نقص البوتاسيوم، ويمكن أن يحدث التنميل في جميع أجزاء الجسم، ولكن بشكل خاص في الذراعين والساقين.
- هذا يعود إلى أهمية البوتاسيوم في تنظيم وظائف الجهاز العصبي.
اضطرابات ضربات القلب
تعتبر هذه المشكلة خطيرة وتتطلب متابعة طبية فورية في حال ظهورها، إذ يمكن أن تهدد الحياة، خصوصًا لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب.
تشنجات وآلام في العضلات
تشمل الأعراض المرتبطة بنقص البوتاسيوم ظهور تشنجات لا إرادية في مختلف عضلات الجسم، مما يؤثر على الخلايا ويصاحبها ألم، لذا من الضروري الحفاظ على مستويات طبيعية من البوتاسيوم في الجسم.
تقلبات مزاجية
يؤثر نقص البوتاسيوم على الخلايا العصبية، مما يتسبب في اضطرابات الإشارات العصبية داخل الدماغ؛ مما يؤدي إلى تغييرات مزاجية وسلوك غير منتظم.
فوائد المغنيسيوم والبوتاسيوم
1- المغنيسيوم
- يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في معظم العمليات الحيوية في الجسم، بدءًا من توفير الطاقة للخلايا إلى إنتاج البروتينات.
- كلّما كانت للعمليات الأيضية في العظام والجينات الوراثية والوظائف القلبية أهمية كبيرة، كان للمغنيسيوم دور بارز في ذلك.
- تتراوح المستويات الطبيعية من المغنيسيوم في الدم بين 1.8 إلى 2.2 ملليجرام، وهي الكمية التي يحتاجها الجسم.
- تُخزن الكميات الأكبر من المغنيسيوم في العظام، بينما تبقى الكمية الأقل في الدم.
- لذلك، من المهم الانتباه عند ظهور أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم والعلاج المبكر لما قد تثيره من مشكلات صحية.
2- البوتاسيوم
- يعتبر البوتاسيوم عنصرًا كهربائيًا أساسيًا لنقل الإشارات العصبية إلى خلايا الجسم، كما أنه يحافظ على وظائف العضلات والقلب والأعصاب.
- يساهم أيضًا في صحة العظام والجهاز الهضمي.
- تتراوح النسبة الطبيعية للبوتاسيوم في جسم الإنسان بين 3.5 إلى 5.1 مللي مول لكل لتر.
مصادر المغنيسيوم والبوتاسيوم
لتجنب ظهور أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم، ينبغي تناول الأطعمة الطبيعية الغنية بهذين العنصرين الضروريين لبناء الجسم وأداء وظائفه بشكل سليم:
1- مصادر المغنيسيوم
يندرج المغنيسيوم في بذور القرع، اللوز، الفستق، الفشار، وفِي بذور الكتان والشيا، كذلك يتواجد في الكاجو والبندق، وجميع الحبوب الكاملة، ويفضل تضمين الخضروات الورقية في النظام الغذائي.
2- مصادر البوتاسيوم
- يمكن الحصول على البوتاسيوم من الخضروات الداكنة مثل السبانخ، سمك السلمون، الزبادي، والمشمش المجفف.
- كما يوجد في البقول كالفاصوليا، الطماطم، البطاطا الحلوة، والبطاطس، وهناك أيضًا فواكه مثل الأفوكادو والموز.
