أعشاب تعزز نمو الشعر
هناك مجموعة من الأعشاب التي تساهم في تعزيز نمو الشعر، من أبرزها:
- الميرمية: تساهم الميرمية في تنشيط نمو الشعر عند مزجها بزيت الزيتون وتطبيقها على فروة الرأس. هذا المزيج يمكن أن يساعد في تقليل تساقط الشعر وزيادة نموه. كما تم استخدام هذه العشبة في الطب الهندي التقليدي لتعزيز نمو الشعر.
- الشاي الأخضر: يتمتع الشاي الأخضر بخصائص مضادة للأكسدة تساهم في حماية الخلايا من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، بالإضافة إلى حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية. تشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تجديد خلايا البشرة، كما أظهرت أبحاث أخرى أن البوليفينولات الموجودة في الشاي الأخضر قد تساهم في تقليل تساقط الشعر لدى الحيوانات.
- الكركديه: يُعتبر الكركديه من الأعشاب دائمة الخضرة، وغالبًا ما تُستخدم أزهاره لتحضير الشاي العشبي. ويُعتقد أن الكركديه يعزز نمو بُصيلات الشعر، مما يساعد على زيادة كثافته ونموه.
- الريحان: يُعرف الريحان بخصائصه العلاجية، ويمكن أن يساعد في تقليل تساقط الشعر الناتج عن قشرة الرأس أو الحكة أو التغيرات الهرمونية.
- ثمار عنب الثعلب: يندرج هذا العشب ضمن مجموعة أعشاب الأيورفيدا ويستخدم لتقوية الشعر وتعزيز نموه. كما يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة.
أطعمة تعزز نمو الشعر
تشمل قائمة الأطعمة التي تساهم في تعزيز نمو الشعر ما يلي:
- السبانخ: تُعتبر السبانخ من الخضراوات الورقية الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الشعر، مثل فيتامين أ، الحديد، حمض الفوليك، وفيتامين ج.
- البيض: يُعتبر البيض مصدرًا غنيًا بفيتامين البيوتين، الذي يلعب دورًا مهمًا في نمو الشعر، فضلاً عن تقوية الأظافر الضعيفة.
- الأطعمة الغنية بالحديد: يُمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى تساقط الشعر، لذا يُنصح بتناول الأطعمة المدعمة بالحديد مثل الحبوب المدعمة، المعكرونة، فول الصويا، العدس، اللحم البقري، والمحار، بالإضافة إلى الخضراوات الورقية الداكنة.
المغذيات المفيدة لصحة الشعر
تتضمن المغذيات الهامة لصحة الشعر ما يلي:
- فيتامين د: تشير الدراسات إلى أن المستويات المنخفضة من فيتامين د قد ترتبط بإصابة الثعلبة. وقد أظهرت الأبحاث أن فيتامين د يساعد في إنتاج بُصيلات شعر جديدة. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الأسماك الدهنية، وزيت كبد السمك، وبعض أنواع الفطر، والأطعمة المدعمة.
- فيتامين هـ: يُعتبر فيتامين هـ من مضادات الأكسدة، وأظهرت الدراسات أن تناول مكملات فيتامين هـ لمدة ثمانية أشهر يمكن أن يزيد من نمو الشعر بنسبة 34.5% لدى الأفراد الذين يعانون من تساقط الشعر. ومن مصادر فيتامين هـ الغنية: بذور عباد الشمس، اللوز، السبانخ، والأفوكادو.
- البيوتين: يُعتبر البيوتين من أهم فيتامينات ب لنمو الشعر، حيث يرتبط نقصه بتساقط الشعر. يمكن الحصول على البيوتين من الحبوب الكاملة.
