أعشاب طبيعية للاسترخاء العضلي
تتعدد الأعشاب التي تساهم في استرخاء العضلات، ومن بينها:
- الكركمين: يتواجد الكركمين في الكركم، والقرفة، والزنجبيل، ويُعرف بخصائصه المضادة للالتهابات. أشارت بعض الدراسات إلى أنّ الكركمين قد يُساهم في تقليل علامات الالتهاب بعد التمارين الرياضية. يمكن الاستفادة من مكملات الكركمين، أو إضافة الكركم، أو القرفة، أو الزنجبيل إلى النظام الغذائي لتسهيل استرخاء العضلات. ومع ذلك، يُنصح النساء الحوامل والمرضعات بتجنب تناول كميات كبيرة من الكركمين.
- البابونج: يُستخدم البابونج لعلاج مجموعة متنوعة من المشكلات، ومنها تشنجات العضلات. يحتوي البابونج على مركبات الفلافونويد التي تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات. يمكن تدليك العضلات المتأثرة بتشنجات باستخدام زيت البابونج، بالإضافة إلى احتساء شاي البابونج الذي يساهم في استرخاء العضلات.
أطعمة تساعد على استرخاء العضلات
هناك أيضًا أطعمة تعمل على تيسير استرخاء العضلات، وأبرزها:
- التوت: أظهرت دراسة نُشرت في مجلة التغذية الجزيئية والبحوث الغذائية أن المركبات الغنية بمضادات الأكسدة الموجودة في التوت والعنب البري قد تساهم في حماية العضلات من التلف. تشير الأبحاث إلى أن العنب البري يحتوي على مستويات مرتفعة من الأنثوسيانين، وهي مضادات أكسدة تحمي عضلات الهيكل العظمي، لكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد الكمية المطلوبة من العنب.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: تُعتبر الكربوهيدرات مصدرًا أساسيًا للطاقة في الجسم، حيث تحتاج عملية إنتاج البروتين وإصلاح العضلات التالفة إلى طاقة. أظهرت دراسة في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية أن تناول 100 غرام من الكربوهيدرات يعمل على تقليل تكسير البروتين بعد تمارين القوة، مما يساعد على الحفاظ على صحة العضلات قبل وبعد النشاط البدني. يمكن اختيار الحبوب الكاملة والكربوهيدرات قليلة الدهون مثل خبز القمح الكامل، والمعكرونة، والأرز البني، والبقوليات، والمكسرات، والخضروات الطازجة.
فيتامينات تدعم استرخاء العضلات
هناك بعض الفيتامينات الهامة التي تلعب دورًا في استرخاء العضلات، ومن أبرزها:
- فيتامين ج: يُساعد فيتامين ج في امتصاص المعادن الضرورية لانقباض العضلات، بما في ذلك الكالسيوم، الحديد، والمغنيسيوم. يؤدي نقص فيتامين ج إلى تقليل وظيفة العضلات الطبيعية ونشوء تقلصات عضلية. يمكن الحصول على فيتامين ج من مصادر غذائية مثل الحمضيات، البروكلي، براعم بروكسل، الفراولة، الكرنب، والسبانخ.
- فيتامين د: يُعتبر فيتامين د ضروريًا لامتصاص الكالسيوم في الدم، ويساعد في تليين واسترخاء العضلات عند حدوث تشنج. تُعتبر أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د، وينبغي تعريض الجسم للشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا. تشمل المصادر الغذائية الأخرى لفيتامين د التونة وسمك السلمون.
- فيتامين هـ: يُعتبر فيتامين هـ من مضادات الأكسدة التي تحمي أنسجة الجسم من الأضرار الناتجة عن السموم، كما يحافظ على صحة العضلات. يُمكن أن يؤدي نقص فيتامين هـ إلى تشنجات عضلية، ويتم العثور عليه في زيت الزيتون، المكسرات، الفواكه المجففة، الفواكه الطازجة، الخضروات، وبعض أنواع اللحوم.
