هل توجد أعشاب تسهم في نزول الدورة الشهرية المتأخرة؟
يقوم العديد من النساء باستخدام علاجات طبيعية بغرض تحفيز نزول الدورة الشهرية المتأخرة. رغم عدم توافر أدلة علمية تثبت فعالية هذه الطرق، إلا أنها تعتبر آمنة نسبيًا. ومع ذلك، يُنصح بشدة بالتشاور مع طبيب مختص قبل استخدام أي من هذه الحلول، للتحقق من الأسباب وراء تأخر الدورة الشهرية أو عدم نزولها، حيث قد تشير هذه الحالة إلى مشاكل صحية لدى المرأة.
تجدر الإشارة إلى أن هناك مواد تُعرف بالعوامل المُدرَّة للطمث (Emmenagogues)، والتي قد تتسبب في الإجهاض إذا تم استخدامها خلال فترة الحمل.
النعنع طويل الأوراق
النعنع طويل الأوراق، المعروف بالنَّمَّام البَرِّي أو الدَّبَّاب، يندرج تحت الفصيلة الشفوية (Lamiaceae). تم استخدامه في مجالات الصيدلة والصناعة، بالإضافة إلى كونه علاجًا تقليديًا لأمراض النساء، حيث يسهم في تحفيز نزول الدورة الشهرية وتنظيم مواعيدها عن طريق تقليل مستويات هرمون المنبه للجُرَيب (FSH).
يتميز النعنع طويل الأوراق بخصائصه المضادة للالتهابات وللبكتيريا، مما يساهم في تخفيف مشاكل نقص الطمث أو انقطاع الطمث، وفقًا لدراسة نُشرت في (مجلة الطب التقليدي الصيني) عام 2017. يمكن استخدامه بطرق متعددة، منها:
- تناول الأوراق طازجةً أو مطبوخة.
- استخدامه كنكهة في السلطات والصلصات والأطباق الساخنة.
- تحضير شاي من أوراق النعنع طويل الأوراق.
- استخدام الزيت العطري المستخرج من الأوراق والقمم المزهرة كمنكّه لبعض الحلويات.
القراص الكبير
تناول مستخلص القراص الكبير (Urtica dioica) قد يساعد في تخفيف أعراض فرط الأندروجينات وتعزيز انتظام الدورة الشهرية. يجب الحذر من تناول الأوراق الطازجة لأنها قد تسبب تهيجًا. وعند استخدامه، يُفضل اتباع الخطوات التالية:
- نقع الأوراق والزهور المجففة لتحضير شاي القراص الكبير.
- طهي أجزاء من العشبة، بما في ذلك الأوراق والجذور والساق، ثم إضافتها إلى الحساء واليخنات والعصائر.
القرفة
تُظهر القرفة تأثيرًا إيجابيًا على مستويات الإنسولين في الجسم، وتؤثر على الدورة الشهرية والهرمونات. تشير الدراسات إلى أن القرفة قد تساعد النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض في تقليل مستويات الإنسولين وجعل الدورة أكثر انتظامًا. يمكن استخدامها كالتالي:
- تحضير شاي القرفة بطرق متنوعة، مثل:
- إضافة ملعقة صغيرة (حوالي 2.6 غرامًا) من القرفة المطحونة إلى كوب من الماء المغلي (حوالي 235 ملليلتر) مع التقليب.
- نقع أعواد القرفة في الماء المغلي لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
- تناول القرفة كمكمل غذائي بجرعة 500 ملليجرام 3 مرات يوميًا.
أعشاب يُعتقد أنها تساهم في نزول الدورة الشهرية
هناك أعشاب أخرى يُعتقد أنها قد تُفيد في تحفيز نزول الدورة الشهرية، لكن لا توجد أدلة علمية تدعم ذلك. من بين هذه الأعشاب:
البقدونس
يعتبر البقدونس عاملًا مدرًا للطمث قد يُساعد في تحفيز تدفق الدورة الشهرية، إلا أن الدراسات السريرية حول فعاليته لا تزال غير كافية. طرق تحضير البقدونس تشمل:
- غلي كوب من الماء (حوالي 250 ملليلتر)، ثم إضافة ربع كوب (حوالي 15 غرامًا) من البقدونس الطازج المقطّع.
- إضافة ملعقتين كبيرتين (حوالي 1 غرام) من البقدونس المجفّف إلى قاع الكوب ثم سكب الماء، وترك المزيج ينقع لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- تصفية المزيج لإزالة الأوراق، ويمكن إضافة العسل أو عصير الليمون لتحسين الطعم.
الزنجبيل
يُعتبر الزنجبيل من الأعشاب التي يمكن أن تُساهم في بدء الدورة الشهرية عن طريق تحفيز تقلصات الرحم. ومع ذلك، لا توجد دراسات تثبت تلك الفائدة بشكل قاطع. أفضل طرق تحضير الزنجبيل تتضمن صنع الشاي كالتالي:
- وضع قطعة من الزنجبيل المُقشرة والمُقطعة إلى قطع صغيرة في قدر من الماء لمدة 5 إلى 7 دقائق.
- تصفية الشاي ثم إضافة العسل أو السكر حسب الرغبة.
أطعمة قد تُساعد في تحسين تدفق الدورة الشهرية
يمكن أن تساهم بعض الأطعمة الصحية في تحسين تدفق الدورة الشهرية للنساء. وفيما يلي بعض الأمثلة:
- الأناناس: يُعتبر مصدرًا هامًا لإنزيم البروميلين الذي يُعتقد أنه يؤثر في مستويات الهرمونات بما في ذلك الإستروجين، ويمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب الذي قد يؤثر على انتظام الدورة، حسب دراسة نُشرت في (مجلة الجمعية الطبية الباكستانية) عام 2017.
- فيتامين ج: يُعزز من نزول الدورة الشهرية من خلال زيادة مستويات هرمون الإستروجين وتقليل مستويات هرمون البروجسترون. يُمكن تناول هذا الفيتامين كمكمل غذائي أو من خلال تناول الأطعمة الغنية به مثل الفواكه الحمضية والبروكلي.
- السمسم: يُعتقد أنه يُحفّز نزول الدورة الشهرية، دون التسبب في آثار جانبية لدى النساء المصابات بانقطاع الطمث، وفقًا لدراسة نشرت في (مجلة الأبحاث البيولوجية الدولية) عام 2018.
نصائح لتعزيز نزول الدورة الشهرية
إذا كانت العوامل مثل التوتر أو اضطرابات الوزن أو الاكتئاب تؤثر على موعد نزول الدورة الشهرية، يمكن للمرأة اتخاذ بعض الخطوات الفعّالة للمساعدة في ذلك، مثل:
- اتباع نظام غذائي متوازن يساعد في الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي، مما يسهم في انتظام الدورة الشهرية خاصة في حالات زيادتها أو نقصانها الشديد.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل للتخلص من التوتر، والذي قد يكون سببًا في تأخر الدورة.
- تقليل شدة التمارين الرياضية، حيث قد تواجه بعض النساء اللواتي يمارسن رياضات شاقة اضطرابات في مواعيد الدورة الشهرية.
خلاصة المقال
يُظهر البحث أن هناك العديد من الأعشاب والأطعمة الصحية التي يمكن أن تسهم في نزول الدورة الشهرية المتأخرة. ينبغي دائمًا استشارة الطبيب المختص قبل بدء أي علاج، ومن بعض الأعشاب الفعّالة النعنع طويل الأوراق، القراص الكبير، القرفة، الزنجبيل، البقدونس، بالإضافة إلى تضمين تغييرات صحية في نمط الحياة لحل هذه المشكلة.
