تُعد الأعشاب الطبيعية وسيلة فعّالة لتهدئة الأعصاب وتعزيز النوم، حيث يمكن أن تلعب دورًا مهما خاصةً للأشخاص الذين يعانون من التوتر والأرق.
مشكلات قلة النوم
- تُعتبر قلة النوم من المشكلات الشائعة، حيث يُعاني منها شخص من بين كل ثلاثة أشخاص. لا تقف قلة النوم عند حد عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً فقط.
- في كثير من الأحيان، يعاني هؤلاء الأشخاص من القلق والتوتر والاكتئاب، بالإضافة إلى مشاكل صحية متعددة مثل السمنة وأمراض القلب.
- لذلك، من الضروري أن يحصل الفرد على عدد كافٍ من ساعات النوم ليلاً، إذ تتراوح ساعات النوم المثلى للمراهقين بين ٨ إلى ١٠ ساعات، بينما يحتاج الشباب إلى ٧ إلى ٩ ساعات.
أعشاب مهدئة تساعد على النوم
1- عشبة البابونج
- تعد عشبة البابونج من الأعشاب المعروفة بتأثيرها المهدئ على الأعصاب، ما يساهم في تحقيق الاسترخاء. يُفضل تناول منقوع البابونج قبل النوم لمَن يعانون من الأرق.
- أظهرت الدراسات أن البابونج يعمل على تقليل أعراض الاكتئاب والقلق، كما يساعد في تخفيف الضغوط النفسية.
- تُعرف هذه العشبة أيضًا باسم زهرة الكاموميل، وهي غنيّة بالمواد المهدئة، يمكن تحضيرها عن طريق غمر أزهار البابونج في كوب من الماء المغلي لمدة خمس دقائق، ويمكن تحليتها بالعسل.
2- البنفسج
- يُعتبر البنفسج من النباتات العطرية التي تُضفي رائحة فريدة، كما تحتوي على فوائد صحية وجمالية للبشرة والشعر.
- تساعد زهرة البنفسج على تقليل معدل ضربات القلب، وهي فعالة في معالجة التهابات المعدة.
- تلعب هذه الزهرة دورًا هامًا في استرخاء الأعصاب وتعزيز جودة النوم، حيث تُساعد في تخفيف القلق والتوتر والاكتئاب.
- يمكن استنشاق رائحة زيت البنفسج العطري لمدة تصل إلى نصف ساعة قبل النوم لتحقيق نوم أعمق.
- كما يمكن نقع أزهار البنفسج في ماء مغلي وتناوله قبل النوم بوقت قصير.
3- عشبة الناردين
- تُعد عشبة الناردين من الأعشاب الطبية الهامة وتُقدم فوائد صحية عديدة، بما في ذلك تأثيرها المهدئ.
- تتميز هذه العشبة بقدرتها على الاسترخاء وتخفيف الشعور بالتوتر.
- يمكن استهلاك عشبة الناردين من خلال تناول المكملات الغذائية أو شاي الناردين قبل النوم، حيث تُعّد واحدة من أفضل الأعشاب للنوم العميق.
4- عشبة القديس جون
- تُعرف أيضًا باسم حشيشة القلب، وتُساعد هذه العشبة على تخفيف الاكتئاب وتحسين المزاج، بالإضافة إلى زيادة إفراز هرمون السعادة.
- تُعتبر هذه العشبة فعالة في تعزيز جودة النوم والتخفيف من التوتر والإرهاق.
5- نبتة بلسم الليمون
- تنتمي بلسم الليمون إلى فصيلة النعناع، وتُستخدم أوراقها الطازجة أو المجففة في العديد من الاستعمالات.
- أشارت الأبحاث إلى أن بلسم الليمون فعّال في مواجهة القلق والأرق، ويساعد على النوم العميق عند تناول مغلي الأوراق قبل النوم مباشرة.
6- عشبة لحاء الماغنوليا
- تُعد هذه العشبة من العلاجات التقليدية التي استُخدمت لعلاج توترات الأعصاب وتحسين جودة النوم.
- استخدمت الحضارة الصينية هذه العشبة لقرون لعلاج أمراض متنوعة، تشمل آلام البطن واحتقان الأنف.
7- جوزة الطيب
- تُعتبر جوزة الطيب من الأعشاب العطرية المفيدة، حيث تساهم في استرخاء الأعصاب وتخفيف الاكتئاب.
- تُعتبر جوزة الطيب علاجًا فعّالًا لمشكلات الأرق، مما يسهل الانتقال إلى نوم عميق.
- يمكن استنشاق رائحة جوزة الطيب أو إضافتها للطعام لتعزيز الحالة المزاجية.
8- عشبة الشمر
- يحتوي الشمر على خصائص صحية متعددة تساعد في معالجة الأرق والقلق بفضل احتوائه على زيوت طيارة تعزز المزاج.
- تتميّز هذه العشبة بقدرتها على تهدئة الأعصاب، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي الناتجة عن القلق.
9- عشبة إكليل الجبل
- تُعرف هذه العشبة أيضًا باسم الروز ماري، وهي من أهم الأعشاب التي تمتلك خصائص طبيعية عالية تساعد في استرخاء العضلات وتعزيز جودة النوم.
- تساعد عشبة الروز ماري في تخفيف توتر الأعصاب وتحسين الذاكرة.
10- الليمون
- يعتبر الليمون من العطور الحمضية التي تتميز برائحتها المنعشة، حيث تساعد في تهدئة الأعصاب وتخفيف أعراض الاكتئاب.
- يمكن استنشاق رائحة الليمون لتخفيف القلق وتعزيز المزاج.
11- النعناع
- يُعتبر النعناع من الأعشاب العطرية الفعّالة في تهدئة الأعصاب والتخلص من القلق والأرق، سواء كأوراق خضراء أو مجففة.
- يساعد النعناع على الحصول على نوم عميق، ولذلك يُنصح بتناوله قبل النوم مباشرة.
وصفات لتعزيز النوم العميق
توجد مجموعة من الوصفات المثلى لتهدئة الأعصاب وتهيئة الجسم للنوم العميق.
1- وصفة اليانسون
تُعد عشبة اليانسون من أبرز الأعشاب التي تُساعد على التخلص من الأرق والتوتر.
المكونات
- جرعة مناسبة من اليانسون.
- كوب من الماء المغلي.
- مقدار من الحليب حسب الرغبة.
طريقة التحضير
- قم بغلي الماء ثم ننقع اليانسون لمدة عشر دقائق.
- يُمكن شرب كوب من اليانسون المغلي قبل النوم.
- يمكن إضافة الحليب للحصول على مزيد من الاسترخاء.
2- وصفة شاي الناردين
تُعتبر وصفة الناردين من الوصفات الهامة للنوم العميق وتهدئة الأعصاب.
المكونات
- كوب من الماء المغلي.
- ملعقة كبيرة من عشبة الناردين.
- ملعقة من العسل.
طريقة التحضير
- أضف عشبة الناردين إلى كوب الماء المغلي واتركه لعدة دقائق حتى يتخمر.
- يمكن تحليته بالعسل حسب الرغبة.
3- وصفة خل التفاح
المكونات
- ملعقتان كبيرتان من خل التفاح.
- ملعقة كبيرة من عسل النحل.
- كوب من الماء.
طريقة التحضير
- أضف خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ، ثم قم بتحليته بالعسل.
- اشرب المزيج قبل النوم بنصف ساعة واستمر عليه لتحسين الحالة.
4- وصفة قشور الموز
تحتوي قشور الموز على مادة التريبتوفان التي تساهم بشكل كبير في تهدئة الأعصاب وتحسين نوعية النوم.
المكونات
- قشور موزة واحدة.
- كوب من الماء.
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.
طريقة التحضير
- أضف قشور الموز إلى الماء واغلِه لمدة خمس دقائق.
- ثم أضف مسحوق القرفة واتركه لمدة ربع ساعة.
- بعد التأكد من درجة الحرارة المناسبة، قم بتصفيته وتناوله قبل النوم مباشرة.
نصائح لتحسين جودة النوم
توجد مجموعة من التوجيهات المهمة التي تعزز جودة النوم، منها:
- تجنب التدخين خاصةً في فترة الليل، حيث إن له تأثير سلبي على النوم.
- الابتعاد عن الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل لتفادي الإرهاق الهضمي.
- تجنب تناول القهوة ومشروبات الطاقة، حيث إن الكافيين يعزز القلق والإجهاد.
- التقيد بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يوميًا مثل المشي أو السباحة، خاصة قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء.
